Ogni dieta hà l'ugualmente principale - per eliminà i so ingaghjati. In ogni casu, a rata di perdita di pesu ùn hè micca ugguali à questu dispunimentu. A pèrdita di piscia rapida hè principalmente perdu u fattu chì u fluidu hè persa. A strada hè restituita troppu prossimu. Sì sè pettu nantu à una dieta fastidiosa, poi dopu chì a perdita di u fluidu accumenza per annunzià u tessulu musculatu, è quema una parte di caloria. E questu, anch'èiu, avè un effettu perleculu nantu à a salute in generale, è dopu a cumplizzione di a dieta ameaza à un settore veloce di volte extra. Inoltre, u tessulu musculatu distruttu cumincià à esse rimpiazzatu da u tessulu grassu, cusì a cundizione s'agrista solu è ogni volta u pèrdite u pocu di novu guadagnatu più di più. Dunque, dà preferenza à i dieti sani chì perderanu u pesu pocu è senza salvezza per u corpu.
A veloce ottellu per perdiri u pesu.
A risurtà sicura di a perdita di pisu ùn hè micca cusì diffesu di calculà. In u costu di energia, un kilugulu di tessili grassu hè uguali di 7700 calori. E se ti creasti più di 1100 calori tutti i ghjorni, più cà à una settima, perde 1 kilogram di pesu à settimana: sette ghjorni 1100 calori = 1 kilogram. Questa hè a perdita massima di pesu permessa cun una dieta sana. E s'è sempre in accordu di e regule di una alimenta sana, pudete tirà 52 kilogrammi annu. U risultatu hà sempre questu cun voi per sempre. Inoltre, da l'usu di una dieta ùn hà micca avè cunsiquenzi negattivi, perchè perde un pesu si sviluppa solu da i so prucessi di grassu.
Perde più di più cù eserciti fisichi.
In ogni casu, si deve esse cunsideratu chì a carica fisica ùn dà micca una perdita di pisu veloce. Duranti a furmazione, i musculi sò primi fortimenti è u metabolismu hè accilatu. E cumincianu a perdiri di pesu, riduciendu u vulume: principia à pull up u tessulu musculatu, acquistendu formi chjudi. Inoltre, a furmazione torna aiutà à cremà i calori in u cunsumu da voi, chì purtanu à a perdita di ipositi in grassu mentre u fannu cusì senza esse distruzzione di u tessulu musculu. E ancu se u prucessu di pèrdite di pisu hè lenta, ma paragunata cù a restrizzioni di u limitatu di i calori, hè più sanu.
Optimum calorfic deficit.
Tutti i programmi di perdita di pisu sò studienti cun un altru - per creà un deficit caloriu. Questu significa chì avete da creme più caloria per ghjornu chì manghjate cun l'alimentariu. Deficiency de calorie deve esse 20-25%, u percentualità hè a tariffa sicura di a perdita di pesu. Ma pudete piglià dinò chì u percentualità esatta di e calori dependerà di a vostra età, sessu, attività fisica. Sì manghjate 2000 kcal di u ghjornu, duvete spende 2500 kcal: 2000 calorii x 0, 25 calorie = 500 kcal.
Per ghjunghje u déficit caluricu necessariu, pudete manghjate bassa pratica di caluri o fà esercizii fisici. Ma u megliu cursu hè di cunghjuntà issi dui modi per mantene a salute à perdente di pesu.
Ma tenite in mente chì tutti questi figuri sò apprussimati, perchè pudete stabilisce a precisa veloce di salvezza salvatica, ancu à selezziunate u metudu di creà un deficit caloriu, voi solu, postu chì sapete u vostru urganisimu è i vostri indikaturi individuali.