I esercizii più efficace per a surprisa di perdita di pisu

A furmazione regula in u prugrammu di acquistà un novu corpusificatu hè mandatu. Dopu tuttu, scultènia una figura senza fitness hè cum'è si custruisce i chjusi di l'aria: l'occupazione hè unrealità è inutile. U cumplessu di i classi, i primi risultati di chì si pò esse stimatu in trè simane, è ancu l'esercizii più efficace per l'impastanza di perdita di pisu, avemu sviluppatu propiu per voi!

U prugrammu minima!

Duranti l'esigenza di issi eserze, i prublemi principali prufiziunali sò fatta nantu à i cosi, i buttigli, i cintura è muscenti di l'arm. Questa gimnastica hè ancu pussibile per i principianti in mente. Cumprivate u prugramma: pudete, per esempiu, mudificà a cambia l'implementazione chjaru - per elevà u corpu per aghjunghjule un ascultante di ue.

Trè simane - u primu stadiu per u corpu: i furmulosi diventanu più fitu. Per una currezzione serosa di una figura è di mantenimentu di i musculi in un tonus, i formazioni di a ghjurnata volenu intrinu in un costume.

Regoli Fitness

Warm up (10-15 minuti). U puntu iniziale propriu hè veloce o ghjallu. Hè vale a pena stende i musculi cù stinziatu: cù movimenti di circà di e spalle, cù e mani darrere di a testa, cù inclini di u latu à u latu è versu a prossiva futura.

U cuntrollu di respira. I mossi ci vole à stà arriccinu in l'ossigenu prima di a carica, affinchì prima di presentà a parti di l'energetica di l'esercitu chì respira in l'aria, duranze - exhale.

Seguretat. Li movimenti ùn deve micca esse attuali, durante l'annullamentu di u corpu, ùn hè micca necessariu di relaxà finu à a fine ("cascanu through"). Esercizii di realizazione per a stampa, u linu deve esse pressatu à u pianu.

Qualità. U numaru di ripitizioni per quasi tutti l'esercitazioni hè di 15. Hè cose più bellu fermentà parechje repitizioni, ma rializarle l'eserciti bè.

Stretching. Hè necessariu dopu carica nantu à ogni gruppu di musculi hè una prumuzione di a so elasticità. Per esempiu, dopu l'esercizii per i musculi, e daveru cù questu rolu anu tramandatu da i pezzi di corpsu, avanti cun l'armata straggiata, sughjettu in u lotus pose. Per allungà i musculi gluteali, ghjudicati sò adattati: assicuratevi in ​​a pusizioni di lotus, prima principiu u dirittu right behind the left (u sustegnu cù e mani darrere u pede) mentre chì girannà u corpu à a manca. Repetite l'exercitu cù u pede. Un pocu di repetizione sò suffine.

Regime di travagliu. Durante l'esercitu, u corpu persequitammu attivamenti fluidu. Dunque, prima di furmazione, durante è dopu, vale a vìviri l'acqua neve - una pareja di piccule sceptu à u mumentu.

Avientu raghjunatu. In ghjochi di u sonu di corpu à fà trè volte à u ghjornu hè inutile - i musculi ùn cambiani micca in u travagliu, ma durante u restu. Inoltre, u cumplessu hè fattu professuali: hè improbabile chì questu seranu abbastanza.

Beautiful hands

Mentirle à a manu dritta. A manu esposa resta in u pianu, l'abbandunate ghjusta à u corpu. U periculu dirittu hè aggrottu, a perna u lasciata hè diretta.

À l'exhalazione, rinfriscà u corpu, alluminendu u bravu u mancu. Dà ritornu à inalazione in u inalimentu. L'Esercitu studia triceps. Dopu à fà l'esercitu numero 2 - cambià a pusizioni per u travagliu i musculi di a manu diritta.

Barca

Mentirà nantu à u stomacu, mani longu u corpu, spalle è risate. À l'exhalazione hà suscitatu u corpu è i ghjambi, riparanu a pusizioni per un paru di sicondi, nantu à l'ispirazioni per fala. I musculi in u spinu, nucali è i cernotti sò include in u travagliu.

Push-ups

In a rugna: mani à reste nantu à a chjappia, i peri chjapu, stomacu. Executate push-ups: coddi di passaghju - inalanzà, dritteanu - exhalazione. I musculi di u travagliu di u pettu è u brazzu.

Formi appetizing

U ghjinochju ghjucatu hè nantu à a rugna, a manu ghjustu nantu à u pianu (elli quellu chì l'lettere "P" deve esse pruvucatu quasi), a manca ghjucada hè stesa, i buttiglii sò un pochî è riurdate, u stomacu hè rializatu. L'altra mano hè nantu à a testa.

À l'exhalazione, susciteghja a perna orizzontale parallella à u pianu, è fala più pratica di inzinerà. Cambiassi a pusizione di e gammi per cumpielu l'avvicinamentu. U musculus gluteali, a superficia di a còscia, i musculi di u corpu sò studienti.

Shoulder Bridge

Mentirà nantu à a spalle, i spaddi sò prescelti in u pavimentu, e pierri sò nantu à u fitball. Cunduti pò esse dilate da dilà à i lati, chì aiutanu à mantene u equilibriu. À l'exhalazione, sullivanu a pelvis, straining the gluteus muscle. Inhale per pallone. Pudete megliurà l'esercitu: si stalla in a pusizione superiore, ci vole à dàie di i ghjinochje, fendu tene u ballu. I corzo u nucali sò in parte.

Allevà i peri

Mentirà nantu à e so spalle, mani darrere di a so testa, i so gammi si sò risuscitati è sprimmintau u fitball. À l'exhalazione, susciteghja i peri à un angulu di 90 gradu in quantu à u corpu, stà in questu postu per un secunnu. Cunsiglii in u listessu tempu avè guardatu à i bandei, è micca esse ridutu automaticamente. Muscles of the legs and rectus muscles work.

Torci

Mentirà nantu à a spalle, mani darrere di a testa, i spalle è u corpu sò riarrile, u pede di u lettu hè parallelu à u pianu (in u pesu), a manca hè risposta à un angulu di 90 gradi parenti à u corpu. À l'exhalazione, susciteghja u corpu è reachu per l'u codice di a perna upposta cun l'u codice oppostu, nantu à l'ispirazioni per fala. Repetite averà a pedi gialla. L'esercitu hè efficace per i musculi addoministivi diretti è oblicu.

A cula finita

A manu manca, cù a manu manca, di magrebinu nantu à u pavone - i pierri sò tutteli, a dritta hè diretta, l'abdomenu i costi sò stati nantu à a listessa linea recta.

À l'exhalazione hà suscitatu u corpu è pull up a manu diritta. Chjama a pusizioni per un paru di sicondi, è in u inalimentu torna è. ecc. Per incuntrà a superficia di a fossa di u fioru è di rimette da l'intitulé "calabres", mentre chì in a pusizioni superiore, deve cullà a perna ghjusta.

Cailata Prima 2

A manu manca, i peri - cù u scantu di u pianu, a cuda - in a manu esternata (a manu tenenu u equilibriu, toccu toccu cù u pianu), u stomacu hè disegnatu, u corpu hè pressatu à u pavone. Leva dritta righò, "pull" à a so left. Baaghjate i vostri cuglii in u fora. n.

In casu di rigulari cù l'esercizii più efficace chì avianu prisintatu per l'impurtante perdizione di u pesu, ùn trova micca solu una figura slim, ma dinò una bella textura.