Hè bella, sè stessu furmà regularmente, ma per ottene rializazioni impressiunale, ogni volta di spariscia in u fitness club da l'ora ùn hè micca necessariu. In a meza ora, a persona medievale accumene a genti, fughje prestu, a so attenzione si spende è, in cunseguenza, a furmazione si prustate è porta pocu prestazione. Hè assai più raielu di travaglià solu 20-30 minuti, ma cù l'impactu massimu. Ùn aghju pitastu i musculi è aumentanu a durabilità. A furmazione intervienti aiuta à reduie u cardio di tempu. Un aghjughju di a carica, seguita da una diminuenza di l'intensità, per un corpu di pocu tempu, furmisce u sistema cardiorespiratorju nisun pitaggiu di longa pezzi morsa o passi in bicicletta. L'unica condicioni hè chì u tipu d'idoneità chì sceglite in stu casu avete veramente piacevule, i ricciuterani. U fitness corsi di furmazione in casa vostra aiutavule à mantene sguile.
Solu l'avè bisogna à fà u seguitu passatu inspirarà, è ùn scantà micca. U furmatu di u intervallu mudellu pò esse fattu nantu à a strada o in ogni màquina cardio, basendu in u principiu seguitu. Dopu un cinquant'anni calori, movime a una velocità cunfidosa di 1-1.5 minuti, da poi per 30 sicondi, acceleranu finu à u massimu è tornanu novu à a veloce spessu. Repetite parechji volte. U formazione intensiva ùn pò sustene micca senza una dieta propria è régime alimentariu. U dietu duveria bè carchiadificanti è acqua: a desidratazione di solu u 3% per u 15% ritenarà u livellu di energia.
Ora Felice!
- Sceglite esse exerciti chì permettenu di usà diversi gruppi di musculus at once. Invece di fà alzà dumbbells à i biceps, chjappà in bocca. Includite in u vostru programma diventà cravings, push-ups, una varietà d'attacche è priggiuneri.
- Fate l'esercizii ... pianu pianu. Lentamente pute u pesu è cusì bassu bassa (pò pianu lentamente à quattru, finu à ritornu à a pusizioni iniziale). In questu casu, i musculi fazzu un doppiu travagliu, è megliu travaglià in fora di tempu.
- Pigliate una pusizioni inestabile. Prutizzioni in u fitball, a pianta o, per esempiu, solu nantu à una stesa, intérieure per attivà l'stabilizatori muscular cù più attivu è in u più tempu u mumentu hè megliu per pompà u corpu tutale.
- Reduzza u numeru di approcqui aghjurnate a resistenza o a quantità di repetizione. Puderete passà adupratu di pocu di tempu solu per l'eserciti stessi, ma ancu per u fattu chì una volta di novu passà da u simulatore à u simulatore, ogni volta aspittendu quandu l'unità chjamata hè dispunibule.
- Da u tempu à u tempu, cambià i vostri entrenamentu. U corpu adatta à l'estresse (è di l'estressi fisichi grazii per questu - stress) per parechji siame. Dopu à quessa, l'efficienza fisica hà adupratu à diminuisce. Per ùn ùn dedicà più tempu nantu à elli, cambia u prugramma.
- Aduprà l'intervali di restu trà e exercici è / o trasfittà à questu tempu, realizanu diversi eserciti aerobichi: per esempiu, run on the spot o santi cù una corda saltate.
- Add to your training program Puderanu caratteristicamente i musculari, facennu a striscenu rapidamente è cume più velocemente cuntrattu, per esempiu, duranti diversi salti. Pruvate i seguenti. Pigliate un paru di ostaculi (15-30 cm). Turnate à e volta, si ponenu u ghjinochju à u vostru pettu è terre entre elli. Vultà à a pusizione di partenza.
Sò i 30 minuti di furmazione. Di sicuru, avete intesu chì per una bona figura è a salute un minimu di a meza ora di cardio hè obligatu à ghjornu. Ma quale hè chì vi hà dettu chì vi anu necessàricu furmà sempre 30 minuti in contine. Quandu ùn ci hè micca u tempu adattu, rumpia in parechje sporti mini-fitness. A furmazione di 10 minuti, tinutu à una rata assai alta, reduce u nivellu di trigliceridi in u sangue è a migliurà u metabolismu ancu u migliore di un 30 minuti. Quandu ùn ci hè nimu per un passatu di uttinu sera, scappa a un passu rapidu di 10 minuti, à a sera - 10 più, è in u ghjornu, in l'uffiziu, parechji volte, scorri rapidamenti à l'escale. Sì avete qualchissia di qualche malatia, ùn cumince micca una formazione intensiva senza l'accunsentu di u duttore. Ùn "aghjùscenu" drammaticamènete sè siate novu à fitness: dà avà u tempu d'avè aghjuntu à i stresses. Se cum'è principià a ghjurnata di ghjucà, pudete andà da travagliu di travagliu seriu solu in un mesi.