Hè difficile d'acquistà uni pochi kilogrammi, hè bisognu à esse attentu è attentu à risolve. Dopu tuttu, vo vulete megliurà micca à u spese di u panicu oghje o l'ass assecatu, è sopratuttu ùn anu à spensione di u sicglu siccà. Vulendu bè bè, parechji raggette soani di acquistà una rudimentariata piacevule, smintevi di l'ossi protuberati è i linii rossi di a figura. U risultatu pò esse ottu solu se a dieta hè appruvata propiu è combina cù stress fisicu. Sì, per avè megliu, hà da ancu seguità una dieta!
I sbucchette principali di e donne chì vulianu acquistà uni pochi, hè chì si cumincianu à manghjà assai, mentre a sceglie a più caloria è micca bona per i prudutti di a salute. Questu pò conduce à l'effettu oppostu. A dieta per "grassa" certamente implica più nutrimenti calò, ma a so essenza hè diversu.
Comu cumincià à cumprà a proteinsi, u grassu è l'carbuidrati cunsumati da voi per u ghjornu. A maiò parte di l'alimentazione di u ghjornu deve esse, per suprattuttu, essere proteini è carbuidrati. I Proteinidi rispundenu in stu casu per a custruzione di tissutu musculari, assicurendu u funziunamentu standard di u corpu tutale. Per agghiuncià u pesu, hè tedificu per corre calculà a quantità di a proteina cunsumata per ghjornu: questu ammontu hè calculatu solu: - 1 kg di u vostru pesu conta per 2 g di carbohydrate. A prutezione deve esse un animali, micca vegetale. Dà preferenza à u puddastru o u pesciu. Inoltre, per ricusalli u resto di a proteina, l'usu di prudutti such as milk, kefir, cottage cheese.
U carbuidrati furnisce u corpu cù a vitalità necessaria. Sì manghjate menu carbuidrati chì cose necessariu, u corpu hà da aduprà maghjani di a maghjina chì prutra u crescenu di a fibra di musculu. I fornituri principali di carbuidrati sò micca buns, ma cereali, patate è pasta.
I Chiappa duverebbe vene in u vostru corpu cù l'oliu vegetale, chì hè riccu à a vitamina E, chì a so volta hà un bonu effettu di a nostra aspettu.
Hè megliu per calculà a vostra razioni à u ghjornu à i metri di calori di i prudutti, calculate e calori chì voi bisognu di "cunsuma" per ghjornu. L'incrementu tutali in calori cunsumu per ghjornu ùn deve esse micca più di 500-800kcal. Se una persona sana hà da cunsuma in un 2000kcal di u ghjornu, da quelli chì vulianu acquistà pisu, stu cantu aumenta à 2500 kcal. Hè megliu cresce u cuntenutu di caloria di l'alimentazione micca in un ghjornu, ma in una settimana, perchè ùn caccia micca sopra à u sistema digestivu è ùn portanu micca male à u corpu.
A dieta di una persona chì guadagna u pesu deve esse rigulari di regula. Ùn ci vole micca sentitu un sensu agutu di famu, perchè e sustanzi chì vene in l'alimentariu cumplitanu i so funzioni. Invece di un supplyu di 3 anni, a vostra dieta di ghjornu must be da 5-6 pensioni.
Una mostra di a carta di una persona chì guadagna pisu.
A vacanze: casgiu casgiu cù frutti o frutte, o avena in u latte cù u melu, u pane biancu cù a mantra è u furmagliu, u tè cun latte o un cafe cù crema.
U secondu u zitellu: ovu, iogurtu, zucchinu.
Pranta: salata di legumi freschi, vistutu cù l'oliu agrume è l'oliu vegetale, sopa di carne, cunghjunghje cù guarnitura (pasta o purcina), pane, tè cun latte o un cafe cù latti.
Snack: insalata di frutta o vegetale, latte o kefir, cookies.
Cranza: Tortilla o curd casserole, pisci, steamed, o baked, bread, tea with milk.
Sicura chì una dieta debe cumbattera cù l'attività fìsica regulare. I cundamentu fisicu ci deve esse sceltu bè, hè megliu incuntrà à i esercizii di putere chì aiutavendu à u volumetru musculu: pulling up, push-ups, exercici cù pescuvi. Ci hè di 30-40 minuti 3-4 volte à settimana. Oghje ghjente sò generalmente i so zoni "problem" indiviariali, dunque hè megliu cuntattate un instructore di fitness in prima per fà un settitale di l'esercitazioni necessarii per a vostra figura.
Ùn scurdate micca chì u metabolismu improvesi l'esercizii di natari è respirazione, chì porta à rinfurzà u tessulu musculoskeletu.
A cunsigliu per i peschieri: ùn cresce chì quandu tutti i cundizzioni necessarii sò cumprati i vostri muskoli cumincianu crescenu assai rapidamente, un risultatu mai successu. In questu casu avete bisognu di tena assai pacienza cù endurance. In spessu, u prucessu di guadagnà pesu pigghia assai tempu. Ùn aduprate micca droghe artificiale per un rapidità di crescita di massa muscula, sò micca solu perisce a salute. Segui a dieta è esercitassi, è avete ottinutu u risultatu dumandatu. Dopu tuttu, a bellezza precisa sacrificiu!