Tutti vulemu aspittà belle è anu una figura finta. Per quessa, molti ghjente vense à u ghjurgu per fà u corpu in modu. Ma chì si ci sò pila più? Dopu tuttu, u risultatu di a furmazione ùn serà micca visibile sottu. Hè necessariu di decide chì dispunibule tutte e forze: per creà un soggiu o di cremà grassu.
Ci hè parechji miti chì a persone cresce. A maiò parte di questu hè per questu ùn hè micca pussibule alcuni risultati adatti. In questu articulu, swami puderà capisce chì hè veru, è chì ghjè falu.
Mitiu 1: Per a perdita di pisu hè necessariu aqua aerobics, aerobics, callanetics, è simulani anu da esse stati last
Avete bisognu di sapè chì perde un pesu hè facilitatu micca da u nome di a lezziò, ma da a freccia di a freccia di u core in a classe. Sceate in furia cù un ritmu di pulse di 160 beati per minuti, è esse furmendu per a durabilità. Hè bisognu è crede u grassu. Quandu u pulsu supera 170 beata per minuti - questu hè un aghjurnamentu d'energia, chì aiuta à pump up muscles.
Un pulse altu pò esse ottimatu in l'aeròbicu è in a bacina. A menu spessu spende in sportiu, u più spessu u vostru core beats. Se in aerobics bastarete l'aria cù a bocca, a testa sarà battuta da u latte, u vostru corpu suduri cù l'sudore è i vostri ghjornu spine, perchè vi furmà a forza, è ùn ne crede micca grasse. E una tale carica hè micca u megliu modu per dite u vostru core. Per quessa, vale degnu di circà e lezioni più lenti, per esempiu, per cumincià à studienti nantu à una cinta treadmill. Allora pudete set yourself un passu adattatu.
Miti 2: nantu à i simuladores, ùn pò micca perde u pesu
Questu hè micca veru. Per principià ci hè necessariu di piglià à cuntà u fattu chì i simulatori sò diffirenti. Per esempiu, l'equipamentu cardiovascular: una bicicletta d'esercitu, una pista di piraggiamentu, un passageru, un elipsoide. Tuttu tutti li furnisce una carriera simili à aerobic. Dopu, vale a pena valore: parechji realizanu esercizii in curretta in train trainers. Ancu eserciziunà cù bè, cumbattiti, blocconi è cusì, ùn aghjunghje micca a furmazione di forza. Cù l'avvicinassi ghjusta, u vostru pulse scopra à 170 beata, cù u nùmmuru di volte in a repetizione ùn deve micca più di 10. Questu significa chì u pesu deve esse assai grande. A maiò spessu, cumenciani cù a mità di u so stessu pezzu per u pettu è e spalle, è u so propiu pisu per a partenza è i peri.
Stu furmazione ùn deve esse micca più di 40 minuti. Questu ora serà bastatu. In i clubs di fitness, a lezziò dudu durà à duie ore. À u listessu tempu, u pesu era chjucu, è in un avianu u numaru di repetizione ùn deve micca esse 30. Ùn si scurdanu di restu à mezu à l'intrattenimentu. Con stu furmazione ùn ponu micca purtà u muscoli, ma purtate à u tonu. U più impurtante hè chì aiutà à u so grassu.
Mitiu 3: A furmazione di forza pò inflate assai i musculi
Cusì hè, ma per questu hè necessariu di trattà cun grande pesu. Certi pòpuli immediatamenti dopu à ghjucà à u gimnulu, i musculi cumenciani à crescenu in u volumu. Perchè vene questu avvene? Tuttu hè assai sèmplice. Mentre conduce un stilzamentu sedentariu, i vostri muskoli anu atorismu gradualmente. Dopu avè principiatu in esercitassi in u gimnulu, i musculi cumminciavanu per ricevi una carica è, per quessa, crescenu a grana in volumu. In u primu milla annu, i musculi grandi pò crecimentu da 2 cm in volumu. Ma se à u stessu tempu ti libbira di kilograms extra, u voluminu di e cadenti ùn cresce, ma solu diventanu. Se vulete pump up mass musculature, duverete bisognu di fà un grande effort. Muscles musculars crecianu assai peguniti chì l'omi.
Ùn àbbia paura di u crescitu di musculu. Dopu tuttu, anu da esse accade à u 30% di u pezzu di una donna. Senza training, perdemu à 3.5 kg di massa muscula in più di 10 anni. Per via di questu, l'elasticità di i buttiglii è u chest diminishes, a pusizione degumme, a pelle addiventanu sguardu. Avemu bisognu di i cambiamenti di età di u nostru corpu. Grazie à a furmazione pudete amparà a vostra età da altri.
Miti 4: Ci hè difficiule di pompà i musculi in cundizioni di casa
Questu hè un cunceceptionu. In casa, pudemu usà u nostru pisu. Pruvate di carburanti cum'è più possibili i musculari chì voi vulete pump. Sì hè l'nucali è i ghjambi, dopu à apreghjunghje à pusau in un pianu. Sì ci hè tornu è cunfettu, è appressa di u pianu. Pudete utilizà i traduttori è ancu pescu. In a buttone di buttrega di sportu pudete truvà barbelli di qualcosa pesu.
Miti 5: Per liberà di ipositi in grassu in i malati è l'abdomen, ci vole bisognu di eserciziu especialu
Comu digià a sapè, per derroche di grassu, hè necessariu di travaglià cù un ritmu di pulse d'almenu 130 beati per minu. Ùn importa micca u fate: maamese infinitu o cammendu nantu à un ardore. Hè diversu per cambià a proporzioni di u corpu. Hè bisognu di furmazione di forza.
Miti 6: Prima hè bisognu à tirà u pesu, è u musculu di creazione di prestitu
Hè megliu fà tuttu in u stessu tempu. Perchè u tempu finu à chì perde u pesu, i vostri muskoli ùn saranu nunda. Cusì, combina u furmatu pè a perdita di pisu è crede u musculu. Pudete sceglie è e so lezziò, induve sò solu duie tipi di travagliu: l'esercitazioni di gruppu cù pescuvaghi, una barbelletta è altri pesi. Ùn a scurdà di nutrimentu propiu, altri ùn anu micca bisognu.
U mezi 7: Dumbbells dumbbells solu per "avanzatu pitching"
A classe cù una barbellatura è pesche ùn impediscenu à nimu. I simulatorii Nasilori i musculi cumbattiti separati: in una - i peri, nantu à i braccia - in u terzu - u spalle è cusì. Perchè spenni tantu tempu nantu à tutti i simuladori, se pudete adupirà u 80% di i musculi in un esercitu. Per esempiu, quandu u viulinu cù un bar. Eccu i musculi di i ghjorni, da u morsu sò travagliani.
Miti 8: Dopu ogni furmazione sò tutti sìanu malati
Ùn hè micca cusì. Perchè dopu ogni furmazione di i musulmani, hè bisognu di tempu per dà una gran carga, è ogni travagliu hà bisognu di aumentà. Forsi in sportivi prufessiunale hè permissibile. Ma s'è vo ferete per a salute, dopu à u furmatu, avete sentate un sensu passatu in i musculi è una fatigue agradable, è micca esse aghjuntu.
Mitiu 9: U prufittu di pesu ponu aumentà da a furmazione di forza
Hè veru. I nostri mùsculi sò più grossi di grassu da u 30%, perchè pò esse pisanti, ma a st'epica duvete più ridenti di prima. Hè per quessa ùn avete micca fà cunfidalla nantu à e scalini, ma in a cinta centimétrica. Ci hè ancu chì in i primi simane di e classi ùn solu u pesu ma anu u voluminu aumenta. Questu ùn preoccupa micca. Dopu tuttu, i musculi sò digià cuminciatu à cultivà, è a capa grassa ùn hè micca incruciata. Hè bisognu di voi di passà più tempu a furmazione di a vostra stamina, senza forza. Ancu s'ellu ci hè una altra opzione - una dieta impropria. Se manghjanu assai, rientate a vostra dieta è intrì solu una alimenta sana.
Grazie à a furmazione di forza, pudete scappà di:
u dulore in u curcu, curvatura di a spina di iosteochondrose. I supportanu a spine, ancu quandu i ligamenti ùn sò micca stati;
l'obesità - solu i musculi pò assicurà l'energia da u grassu, l'altri urganie ùn anu micca capacità di questu. Per quessa, i musculusi creanu u grassu à u clockwise;
diabetes - hè pruvatu chì a carica ponu aumentà a sensibiliità à l'insuline è a tolerenza di glucose, perchè u fitness hè ricurdatu ancu per quelli chì soffrenu di sta malatia;
Ipertensione - dopu a furmazione adattatu a vostra pressjoni tornarà à u normale;
Aterosclélyde - furmazione mellora a rapportu di u colesterolu duvutu è bonu in u sangue.