Matin
Waking up, immediately beverages a glass of warm water (preferably with half a limon or juice of limon). L'alimentu dieteticu è l'esercitazioni sani à a matina sò l'scelta bona per quelli chì volenu perdè tuttu ciò chì hè superfluvule.
U scagliu deve esse esse cum'è cunsigliatu da i nutizzionisti: utile è correcte. Tè o caffè, duie taglicini di u pani integrale cù 12-15 grammi di butte (i mini-pacchete sò assai piacevuli in u dosaje), una cuchita di marmellata o di meli, iogurt frescu o naturale. Se u ghjornu prumetti di esse tense, ponu suppurtà l 'u colmu cù un ovu o una fetta di furmagliu.
Ùn àbbia paura di manghjarà casgiu è iogurt. Fascinazione cù i prudutti solu cù u 0% di grassu hè ineffittivu, postu chì a diffarenza hè minima è ùn ne nun justificà l'sforzu: iogurt di pocu grassu possa 50-55 calori, bio-jogurt - 60 calori, è iogurt di u linu sanu - 80 calori.
Salì di a casa , mette in una borsa una buttiglia d 'acqua minerale, è ancu megliu - un termu cù tè verde (una ricetta prediletti per stelle prendenti). Hà digià stata pruvata da assai donne - è ghjè veramente un modu cum'è di diversi tipi di alimentazione di dieta è esercizii utili.
Evite snacks à 11 ore. Hè megliu di manghjarè una pumu, un pascinu o frutte seccu (figuxi, albicocchi). Hè da ellu cù l'energia. Inoltre, una medizione di precautionu vi sarvà salvatu da u periculu di sdigharà sopra even during dinner.
Amanu in casa o in un locu
Uttenite in a vostra dieta un postu per carattìfrati, per esempiu, per patate (ma micca fritte o fritto, cù arriconu), risu o cinerea. In cumbinazioni cù a carne, pisci o vegetale verdu, ti salvu da l'occidinamentu di famu in a serata è ùn ponu micca riscacciatu u vostru pesu.
Elimina a pelle da u pollulu, u pavone, l'ànò è u frittu. Allora vi farà u vostru pianu più sanu è menu caluricu. Preferite i cereali, granuli sani, maccarruni da u tripa dura è u risu salvatariu. I vostri intestini u ringraziaraghju per questu, è u vostru corpu hà da pudè ottene più nutrienti utili.
U postu ideale hè u fruttu in ogni forma: insalati, cumposti è ancu sorbet. Tuttu u restu hè assai dubbititu. Hè inùtule à cuntà: gelato, torte, torte, cookies, è tutti l'altri tentazioni cuntenenu troppu zuccaru è grassu, chì significanu assai calori. Lasciate solu per i casi esice.
Guàrdati di i tipi di cafè "gourmet", chì hè pupulari oghje. Ancu s'ellu fica deliciosu, è e picculi frutti canditi, dolci o cookies sò micca presentati cum'è ornamenti, hè sempre una veru trappula per a cintura.
Ricurdà è sfasciate: pane + catu for breakfast - sì, per lunch in ogni casu. Nè cun ravane, nè cù u furmagliu. Ogni mantra, ùn importa micca, in 100 grammi cuntene 800 calori. Sia à l'alerta!
Senza senza scantu, pìzzanu cun pezzu di bon chocolatè nìvuru (cun un tasse di cafè), è pudete ancu aduprà un segùnu.
À 16 ochre - ùn importa in u locu
Tè - u megliu amicu di tuttu u pene di perdimentu, hè un alimentu dieteticu è uttimi utili per u vostru corpu. In più di i so pruprietariu mediatevuli, hà tastate ingredienti ideali per a perdita di pisu: a cafeina, chì stimulates l'ardente di calori, catechini chì creanu u grassu, è polifenols, chì sò duminanti di fami. Cù tè, pudete manghjà un pochitu di avellana, amanduli o frutti secchi. Hè da ellu cù l'energia.
Guàrdati di sustitutu di zuccaru. U so usu dera à l'effettu in oppostu, quand'elli anu ublu di u meccanicu di l'appetite è fate un gustu irresistibile di manghjà di qualcosa dolce.
Dinner in home or away
Dicenu micca, ringraziu, quandu si rimettiu un pane, in particulari i vostri prediletti. Di sicuru, questu hè micca cusì faciule, ma hè assai utili à u vostru corpu, postu chì l'arregistramentu da l'excarazioni di caloria. Cusì, vi fate u rispettu di a vostra figura è stava in perfetta forma.
U sicondu biccheri di vinu russu spiccanu mità chinu. Grazie à questu per cene cù l'amichi ùn anu micca devenu rinuncà à un altru vetru di vinu, è cusì vi guardate da 100 à 300 calori.
Ogni ghjornu
Pudemu in u vostru armunia vicinu à u vestitu più bellu vistutu di strappi o una fasa cuddetta curretta chì vi serve nantu à l'incitruvule. Fate un attaccatu per sempre? Bravo! Hè per quessa, ùn ci hè bisognu di prisentà nantu à e scalini, site in gran forma. Quandu avete sentutu chì sò cuddati chicchiate, vanu nantu à una dieta ligera per un paru di ghjorni o preparanu un ghjornu di ieri.
Sente senza dubbiu, risistendu rapidamente trè dumande. Quantu calori in Coke: 250, 370 o 450? Quanti sò in 100 g di maudità? E quantu - in 100 g di salsiccia seca?
A prevenzioni di ipositi di grassu duverà esse ghjornu. Per questu, un pitture massimi di l'abdomen è i cosce sò da fà in a mane dopu à a sera. In questu casu, pudete aduprà creati per a perdita di pisu, chì ogni annu hè più efficace.
Ùn circate u paràmetru di Kate Moss, Heidi Klum o Giselle Bundchen, ma avete a forma divina di Stephanie (Seymour). Lu mudellu cchiù luxuu questu annu hè 40 anni, è senza i più chjucchi cumplessi, demuceneghja i so furmulosi formi in i cumpagni di publicità di u linzone Chantelle, chì a face hè, in fattu. Questa bellissima assicura chì ùn hè micca limitatu in tuttu, ancu in hamburger è chocolatine (ma comu pudemu crede in questu?) È in a sperimentazione di una masseuse personale (quì hè propriu più sincera). Allura piglià u so esempiu è ùn ne scurdà micca di a massa massima.
Hè u tempu per fà risparmià è intressate i vostri forme à u normale. U schernu solu di u centru di fitness parigine L'Ussin Jean-Christophe hà sviluppatu un pianu efficau per fà e vostre buttigliate perfettu.
Pettite i vostri pedi à l'amanduli à l'ispalle è apiculte un pocu, l'armate amaniscenu. Pianu senza piglià i vostri stetici in u pianu. Quandu s'arrivavanu, exhale, mantene a vostra volta. Nervi di novu, è pettu - avanti. Trè avvicinamenti vinti volte.
Ogni puntualità, facenu un capu di lunging (una perna in fronte di a mezza giacchetta, u sicondu) ripusate è riaghatu). A vindetta fronta hè fissata nantu à qualcosa, e mani inghjinuchjatu in i cadaveri. Fascià u pede di u pede è bassa a pelvis. Aumintate u corpu, mantene a verticalità è esci. Trè sete di quince volta in ogni ghjornu.
Pusete i vostri pezzi, pusonu e mani in a so back de la sedia. Tire una strutta, battuta u corpu superiore. A volta ùn deve esse diritta. Aghjunghjite a perte per averisce una linea horizonte cù a vostra volta. Mantene sta pusizione per trè sicondi. Trè avvicinamenti quince volte per ogni stata.
Fate nantu à u to stomacu, postu a testa, nantu à e to mani. Fendite i peri in un angolo di 90C. Tacchi tirannu à u tettu, mentre doing exhalations. Trè avvicinamenti dice volte.
Impussibule nantu à a spalle. Pusete e to pede nantu à a larghezza di i spaddi, e mani, longu u corpu, cù i vostri stile nantu à u pavone. Tighten the buttocks and pull it up, lassendu la pelvis. Per principià, ci sò trè guida quince volta, dopu trenta.
Tutti l'esercitazioni devenu esse realizatu trè volte à simule durante almenu dui mesi.
Tip
Per guardà i buttigli in forma, utilizate ogni chance di tenevi i musculus gluteali - per esempiu, scavalce e scala.