Una parte pò esse chjamata un numaru d'unità cunvinziunali, cù rispettu à ogni pruduttu speziale. I razzi dietetichi sò sviluppati da chì una persona pò esercitarà cuntrollu di a so dieta. Dopu tuttu, a vita nurmale di u corpu umanu imponi rinfriscenu di e prutezione, à l'acidu grassu, di carbuidrati, di vitamini è di minerali, sempre chì tuttu questu quì currisponde à e proporzioni necessarii. I dietesi in i so cunsiglii sò in corrispondenza queste bisogni è cunsigliate chì l'usu di certi ammonti di cunse hè normale.
Certu, a dimensione di a parte pò esse determinata cù un scalu di casa, ma chì si sò micca solu à fà? In questu casu, a parte deve esse determinata da l'ochju, postu di tuttu, ùn hè micca per nunda chì dicenu chì hè un diamante di vista.
Intendemu di calculà a dimensione di u standard di a dimensione per a maiò parte di i prudutti:
Carni - carne, porcu, cibo, avvocatu. In questa categoria di e razzione ùn pò esse micca solu un pruduttu carnice, ma ancu, per esempiu, pesciu. Doppu l'una unza hè 30 grammi, hè una parte di carne o pezza coccia. Pò esse un cutlet, carne di bistecca o un altru platu di carne, a talla è u grossu di quale averebbe trattà cù u palmu di a to manu (ditte, naturalmente, ùn sò micca rializati). Puderete cunparazione cù u ponte di ghjocu. Solu quì una persona si trova circa sesenta e novanta gramma à u mumentu, è questu hè circa a manu di dui mani o duie pacche di carte. Nutricionisti recommandé à u ghjornu oghje à sete unzi di carne, preferibbilmente un bistec, pesce o aviculture, è questu in duie parte o tres servitori o 150-200 gramma. Si pigliate una farina di carne, pò esse paragunatu cù duie cullizzioni di manufa di manufa, una tazza piena di legumi o un ovu.
Cereali è prudutti di farina un ghjornu pò esse cunsumati una o dui servitori. Una parte di pasta o moutarde (avena, scherzu, cebalu pugna, milla) hè un vinu chjucu, chì hè 250 grammi. L'eccepzioni pò esse cunsideratu riceu - una raghjone di questu hè 100 grammi, visualmente questu ammontu pò esse paragunatu cù un puck.
Bran è diverse flakes - una parte di questu pruduttu hè trè quarti d'un vetru. È se stu mezclita hè mischju cù u lattu, da pudè mette à settore, è a mità di u vetru vi sarà saldata.
Una parte di pane pò esse cunsideratu un pezzu di circa trenta grammi - u so grose hè un centimeteru, è a tela s'assumiglia una carta plastica. Hè megliu di manghjà u pane da u granu sanu, chì ghjè una fonduta addattata di fibra vegetali, chì hè ancu necessariu per una persona. In una sirviziu, pudete puru un buniu, un pastellu, una patty, a half hamburger, duie o trè pezzi di cracker, un petit rotulu, un discu, a talla di un CD.
I frutti è ligumi di u ghjornu hè dispunibili à cunsumà da dui à parechji porti. Tandu deve limitallu per manghjà frutti dolci, cum'è e racini. Una parte di sta categuria di prudutti pò esse chjamatu cusì - una manzana medium-size, una banana o arancia, fette di croquet o fragole, un vetro di baga, un quartufu di un vetro di frutti secchi, una vetrina di foglie di u foresti, a mità di u mango o pompelmo, una patata petata, a mità di vetru di legumi crumbled , un vetru di spinach. Inoltre, in questa categoria ci pare u zucchinu di frutti è ligumi. Una razza di ogni ghjacciu hè trè quartieri di un vetru.
Ughjatu, iogurt, casgiu cotti, u latti - u cuntenutu grassu di questi prudutti sò duvuti o moderate. A parte ricumandata di i prudutti di sta categuria hè a seguita: l'infermiera, a pregnant è l'adulescenti sò cunsumati trè parechji, una di quale hè custituitu di una tazza media di latti, cinquanta grammi di furmagliu, cinque oti grammi di casgiu o un fugliu foglie di iogurt.
In cunzzione à i castagni, i nutrizzionisti cunzidenu una parte di quarchi quartu quince o trenta grammi, questu hè un pianu pocu di a manu di u zitellu. Puderanu esse attribuiti à i corsi d'alta calorie è, per quessa, ponu esse abbitatu micca indelicabile.
Olii vegetali è grassani. Questi prudutti deve esse usati in quantità limitati limitati. In u ghjornu, pudete falla un pezzu friddu di u burrughju è una cullapura di vegetale.
I prudutti di cunfitti pò manghja ancu i sustanzi chì sò citati. Allora, una parte di ghiacciata deve esse misurata, paragunendu cù una bola d'stsenis. Cumu a tutti i prudutti chì cuntenenu u zuccheru, u so esigenza hè assai difughente, pruvate per minimizzà.
Prima, vigilia a vostra dieta, evaluate u grandu visuali di a vostra parte, chì utilizate è sguila cunvinta, ùn ci hè qualcosa benefiziu di quantu manghjate? E forsi vi valuru d'aghjurnamentu di e vostre norma?
Ci hè cunsideratu chì u più grande di l'alimentariu manghjatu deve esse per u periodu di pre-cena - questu significa chì à l'ora di a sera, quì hè prima di vultà in u lettu, ponu esse chjucchiati è custituitu essendu principalamenti di caldi di calori è faciule digià faciule.
Inoltre, u grandu di a parte per questi persone chì u so propiu hè simplificatu per mantene u so pesu à u livellu desitatu seranu significativamente diffeenti da quelli portali forneati pè e persone chì vulete perdiri pesu.
Avete da esse guidata da a regula seguente: se du duci di terri di una nataretta hè stata presa da alimenta o verdura integrale, è a carne, pisci o un pappu hè un terzu di questu platu, pudete esse in u lamentu correctly.
Allora a parte ella stessu aiuta à determinà l'uggetti ghjustu di l'alimentariu correcte, è questu hè u primu passu à nutrimentu propiu, à u cuntrollu di u vostru pesu.