Parechje persone pruvate di sceglienu i so cumpagni, chì sò spessu publicitati in a television. A publicità parla di i so vantaghji in compazione cù l'acqua cusì ordine. Inoltre, certi omi fannu sbagliu di a scelta di u bè. E l'scelta dipende nantu à i sforzi concerti. Ci hè parechje varietà basi di liquidi chì pò assicurà a ssa sita durante è dopu a vostra furmazione.
Allora, duranti l'esercitu fisicu u corpu perde u fluidu. A parte di quessa facemu per u vapore d'acqua in l'aire exhaled. Per a succissione restante, u liquid si deve bisognu. Inutili, u sangu accumene, esercite una pesura sopra à u sistema circulatori. U soprappore, u deterioramentu di u benessimu, a deshidratazione è a perdita di a cuscenza pò esse.
Quantu devi aghjunghje liquids?
Prima di furmazione, vi vurria da 400-600 ml d'acqua. Ùn vìvi tuttu in una volta, biarà in pianu, in piccule sips. Durante l'eserciti, dispunì a dosificazione convenientemente di liquidi, preferibile using a special plug-in, per quale pudete piglià rapidamente è effettuatu u liquid in quantità di 150-350 miliu cada 20 minuti. A vostra bisognu di un liquidu dipende à u pesu (e pizzi più pesanti poveru bivellu), nantu à l'umidità di l'aria, nantu à l'intensità di u praticamentu.
A migliurà l'estatus fisicu dèghjite a perdita di perdida. I donne avemu bisognu di menu di bè, perchè e donne chiudu sudatu menu.
In accordu di a ricerca, dopu a furmazione, ci hè bisognu di eddu fluidi in stu modu à u pesu perdu. Questa pò esse faciule cunsigliata per quistione prima è dopu l'entrenamentu. Avete bisognu di 50 ml per ogni 100 grammi. perdita di pisu corpu.
U quantità di liquid si deve esse agitu, basatu annantu à i gastri di caluri di u calore. Se questu, per esempiu, 3000 calori, ci vole à beie 3 litri di acqua per ghjornu. Per ogni 1000 calori avè da cuntà un litru di acqua.
Chì duverebbe bevi?
Per risponde à a quistione di quale a biare si smintevi megli, avete prima di cunfirmà u tippu di sforzu chì face.
Furmazione cù una intensità bassa è moderata durendu menu di una ora
Duranti l'attività fìsica cum'è cammellu veloce, natale lenta è ciclismu, a perdita di u fluidu hè minimu. Sta setse pò esse dissiccate cù l'acqua neve è sempre. Ogni latti, in principiu, vi benefista, cum'è u gradu di desidratazione in questu casu hè chjucu.
Attivo di intensità alta durendu menu di una ora
Un formazione di intensità alta pò include: running, tennis, cycling, weight training. Cumu esse attuali, u liquid hè di grande impurtanza. Sè stati impegni in tempurità in alta è alta humidità, perchè più di liquid. A mancanza di megliu hè megliu da u pruduttu speciale chì cuntene finu à 8 grammi di cardugrattu per 100 ml.
I buttoni Hypotonique cuntenenu à 4 grammi di cardugratidi per 100 ml di fluidu è a so osmolarità, o u cuntenutu di u solidu in u liquidu (chì hè impurtante per a taxa d'absorzione) hè più bassa que in fluidi di corpus. Per via di u risultatu, a vittura hè assurvata più veloci di l'acqua urientale, grazia à l'assicuranza rapida. Ci sò parechji bè chì includeu 8 g di cardugrattu per 100 ml. Fighjenu l'ingaghjamentu di energia più veloce in a forma di carbuidrati, per pudemu entrenà in modu più efficevule.
L'elezzione di travagliu, in ogni casu, hè dipenditu nantu à preferenza persunale, postu chì qualchi succeri isotòni sò troppu altu in cuncentrazione è ponu dannà u viaghju gastrointestinali. E persone chì sentenu pisanti dopu a cunsumazione di e sport, ùn deve micca dubbitu u l'acqua chjaru. Innota chì pudemu preparà a nostra schjarita hipotonique sportificante cù u metudu di a securità di diluzioni.
Attivo di intensità alta durendu più di una ora
À questi cum'è un ghjocu di football o maratoia chì curriva, a perdita di fluidu hè sempre accumpagnata da una gota di livelli di zuccaru sangu. Quandu sceglite un licenza, avete bisognu di monitorà micca solu a rata di assorbitu, ma dinò ancu di certificà chì si cumplementà a glucose perchita. U glucose hè u "carburante". Avete bisognu di supplementu di circa 30-60 g di cardugenerali di carbuidrati per ora, chì currisponde circa à un litru di latte isotònica.
In ogni casu, sè vo vulete esercitarete à a temperatura alta è di l'umidità, dilùscenu e to drink carbohydrate. In questu casu, u quantità di zuccaru in questu stà u stessu, è u quantità di u liquid si aghjunta. Ricurdate: tanti carbuidrati pò causà problemi stomacu.
Cusì, se site propensu à a deshidratazione, è a vostra furmazione hè corta è moltu intensa - duranti u pumu, solu eddu l'acqua. Quandu sceglite l'intrattenimentu intensivu - bè schiechi speciali. In più di una digestibilità megliu, cuntene ancu zuccheri, chì dà un fughje di energia. Ma ùn vìviri carbonate! Puderanu u corpu di energia, chì hè cruciali per mantene un livellu adattu di hydratazione di u corpu.
Ùn biarà micca e zoccu energèticu chì contientanu a cafeïna, perchè iddi desiderate u corpu, chì reducià ancu u pudente. Watch your weight before and after exercise. Ùn vogliu micca un attitudini carbonate chì pò causà inchinu è reduce l'effettu di a furmazione. Sviluppà l'abitudine di liquidi di bevande in scepti chjuchi in tutta l'attrattu.