Penzavi pensà per un pezzu tempu è fendu solu decisione per andà in sportu, o, più simpliciamente, per guidà un stiltu di stiletà sanu. Una volta li ricorda, per assicurà e risultati desiderate, hè pussibile solu cun cumplicazione chì, fendu esse attraversu, ùn sputanu micca nantu à nutrttura propria.
Ti piacemu? Hekk, parlarà cù ellu. Hè assai probabbili, cumu manghjatu, facenu attentivu.
U primu u primu rigulamentu impurtanti hè di decisu ciò chì site per ferà per l'aptitude. Questu serà u modellu di a vostra dieta.
Sì a vostra vuluntà di pèrdite u pesu per l'attrezzione, l'alimentu deve esse pigliatu da dui o trè ore prima di a classi è micca più di quattru trè anni dopu. Agree chì cù un stomacu tuttu hè stata difficili di trattà è a digestioni serà disturbatu. Cù sporti intensivi, u prufissione di sangue hè necessariu per i musculi, cù un stomacu tuttu hè necessariu un forte suministra di sangue, perchè l'alimentu hè digerutu. Analizà l'altitudine, pudemu cuncludi: u sensu di stu furmazione ùn sarà micca. Ùn ùn viaghjate in gimene è in un stomacu vacanti. Pudete spusà, è dolore, pò esse difesu. Hè cunsigliatu per dui o trè ori prima di classi, manghjendu verdura, cereali - tuttu ciò chì cuntene carbohydrate.
Sì ùn si vulete incuntrà di musculus, dopu avè manghjatu immediatamenti dopu à e classi hè micca cunsigliatu. Per ùn avè principiatu a sintesi di prutezione chì favurizeghja u crescente di massa musulmana, ùn si trattanu di manghjà circa duie ore dopu a furmazione. Durante l'esercitivu, assicuratevi di tastà l'acqua. Questu avete aiutu à aghjurnà u metabolismu è a liberazione di i prudutti di degradazione. Hè ricivutu di utilizà acqua ne puru chjaru.
E mancu, cumu manghjatu prublemi mentre fendu fitness? Assicuratevi di prestu attenzione à a cumpusizioni di l'alimenta, perchè stà in energia in u nostru corpu. Hè degnu chì u nutrimentu hè equilibratu. Hè chì deve cuntene proteins, grassi è carbuidrati. A so valuta hè 1/0, 8/4.
Se unu di sti cumpunenti ùn manca, u risultatu sarà difficiule da ottene.
Tutti sapemu chì e prutezione sò u materiale da quale tutti e cilesti di u corpu umanu sunnu cumposti.
Sò in i tessuti di i musculi, a peddi, unghji, capelli. A mancanza di prutetta indica a fatigue constante, a debule, a diminuite a capacità mentale, spessu empezanu a dolcerà. Dopu tuttu, s'ellu ci hè scassatu di questu materiale di e custruzzione in u corpu, i prucessi di decadenza impidan nantu à u prucessu di sintesi. Utilizendu solu cinquanta grammi di proteina di ghjornu, vi protettarà da parechji difficultà.
A mancia bona hè di manghjà carne, latti, pesci, ova - tuttu ciò chì cuntene un gran numaru d'aminòticu essenziale è di vegetale (fagioli, risu è grani).
L'organettu riceve energia da manghjà carbuidi. Hè una bona fonti per mantene un modu di vita attiva. Quandu esportanu i sportivi, u bisognu di sta fonti aumenta. Hè ricunnoscu chì i cummerciu chì cuntenenu carbohydrate cuntenenu una gran quantità di grassa è di zuccaru, chì aiutanu à aumintari l'accumulazione di grassu. Per pudè avè l'energia dopu l'aptitude, pruvate acquistà cù frutti è ligumi. Quandu prutegassi a ghjustizia, pruvatoghja di almenu cinese di ligumi è frutti ogni ghjornu.
Per e vitamine A, D, E è K chì pò assorbitu da u corpu normalment, fat (unsaturated fatty acids) sò cunsumati. Puderanu reducir u nivellu di u colesterolu in u vostru corpu, migliurà u metabolismu. Pruvate di cunsumà l'olii vegetali. Ci voli aiutà à e vostre necessità ghjornu di i grasi. Pruvate di manghjà un paese gattive invece di carne è salsiccia.
Quandu facenu fitness, ùn si scurdanu di vitamini è minerali. Per quessa, avete sentu in cundizione perfetta. Dopu torna ripetiri: In a vostra dieta, devi esse assai frutta, verdura, prudutti di latti. Ùn ponite mette è multivitamini cumplicati.
Eating, doing fitness, hè simpaticu è rispettu di a dieta, ma questu hè micca tutti. Ùn vi scurdate di cuntrollà a quantità di alimentu chì manghjate. Eat regularly. Ùn vi scurdate di fà esse in a mattina. Questu vi darà alegria è energia. È ùn viaghjà ghjustu da a notte. Una cena di lumera hè utili per u vostru corpu.
Da tutte e cose, pò esse cunclusu chì solu avè osservatu una nutritura adatta in modu di fitness, pudete ottene risultati favurèvuli. Ùn vi lasciate pè stà à rilassate - vai per l'esercitu. Monitorate a quantità di alimentu cunsumatu, a so qualità. Allora vi guardate a vostra salute è a energia per un pezzu.