Eserciti seranu aiutu à sguassà l'excrementu accumulatu fatte da e prublema di e cose. Ùn serà micca ghjustu è fate cù a forza. Hè megliu per fà cum'è u pudete, è di u ghjornu dopu aduprate unepoce u numeru di repetizione.
Einzezziune per fà mentirenu.
U primu exercitu hè chjinatu in piena, nantu à a spalle. Pusete i petti nantu à u pavone è daveru i vostri genolli. Deve esse disposti i mani in u corpu. Start the exercise, doblega u corpu per chì toccu u pezzu cù a manu. Hè cum'è i piani di u solitu, ghjustu ghjustu. Esercitu hè realizatu cusì chì tocanu toccu à e mani di u piuvale di i pedi.
U sicondu exercitu - a pusizioni nantu à u pavimentu resta uguali. S'mettimu i pezzi da a testa. I pressu straining, risate cusì chì l'elbow stalla tocca u ghjinochju à u ghjornu. Riturnà à a pusizione iniziale è repite u muvimentu per l'altru paru - u coddu ghjustu - u ghjornu finitu. L'esercitu hè lento.
U terzu esercitu - a pusizione nantu à u pianu ùn cambia micca. Tensione a pressa è purtavvi à u corpu comu avvinteci di tuccallu l'u coddu di u ghjornu finitu. Ùn persequite a pierri in u pianu. Riturnà à a pusizione di partenza chì si stende è ripite l'exercitu per l'altra parte.
U quartu'ercerciu - mintu nantu à u diritta right, per dàcenu i vostri ghjinochjati, i peri ci sò cunghjunati: Pone a manulla in u l'oreppu in u ghjornu à l'altru parte di u fustu da u pavimentu finu a stucile.
U quintu esercitu - a pusizione di u corpu ferma a stessa. A manu diritta hè posizionata cum'è sè cumu cusì, è a manu left hè posizionata sottu à a testa. Aghjusthe u corpu superiore è a riga di u lindumu, è repite per l'altra parte.
Sittimu exercitu - si truvà nantu à u bancu di gimnastica, e so ghjambi sò sottumessi à a cima. Pola a mana uttena à l'aricchia esse, è a manu diritta à l'orella dirusta. Aghjunghjite a corpu superba cumu per tuccallu l'u coddu di u ghjornu finitu. Exercise lentamente è cuntinuà finu à u coltu è u ghjinochju sò in cuntattu. Allora volta in a pusizione iniziale è repite l'exercitu per l'altra parte di u vostru corpu.
U prossimu exercitellu hè fatta secondu - posa in u pianu è ripiglià a carica. Piglia a spalle è torna u pede da u pezzu. Gira a corpu superba, perchè a carica tocca u pianu in i dui banni di voi.
L'esercitu dopu si faci esse realizatu. Pigliate una barbellata simplice è Pòglia nantu à e spalle è cù u corpu per ch'ellu hè parallella cù u chjappu in paese. Dopu stà sopra à pusà diretta, posto i peri annantu à l'anch'elli di e spalle è gratta di l'omi. L'esercitu hè fattu bè. Riturnà à a pusizione iniziale è repite per l'altra parte.
Se tenete a pussibilità di pratica nantu à u bar, fate u seguitu dopu. Pudemu nantu à u tourniquet Amuntate i vostri pierri à u to pettu, per doblegà i vostri ghjinochjati è u ghjornu chì u manicu. Fate l'esercitu facendu è facentenu i vostri ghjinochje da alta. Rotate u corpu à u stessu tempu cumincià i ghjinochje. Ùn vi scurdate micca. È ricordate chì u nùmeru di repetizione chì stabilisce u megliu di a so capacità. Cù questi arburicate lampone è i nostri cunsiglii, hà amparatu à sparisce rapidamente l'stomacu è i flanks. Vulemu chì vulete perdite rapidamente u pisu è esse sempre in forma!