A lezzione di anatumia
A pulitica abdominal compone di i musculi cumbattenti à l'internu è l'internu (creanu a curvatura laterali di a vostra cintura), i muskulare transversale di l'abdominal è rectus, chì hè rispunsabili di a forma di a murazione fronta è hè a "carta di cinghje" di l'abdomen. Nurmalmenti, u muru precedente solu pruteghja pocu avantamente, è l'abdenniu resta chjara. In ogni casu, dopu à esse prupone com'è u partitu, o per via di a mancanza di furmazione regula, i musculi di a stampa ùn cessate di mantene in forma, a sicalighda pruteghja, o cum'è si fala. A stampa hè aghjunata è dipositu grassi. Una donna sana "hà u dirittu" à 23-24% di a frazzioni massima di grassu, mentri a mità di l'accumula in u ventu, nucciasti è cosce. È eseguila di elle ùn hè micca piacevule: travaglià a stampa precisa assai sforzu è pacienza. A lotta per una presse idea hè impussibile senza cuntrollu di nutrimentu. "Se vulete u so panna per vede li tene, fate cura di a vostra dieta. I prublemi di u stomacu è cumincianu cù u stomacu. Reduce portions, ùn sò micca bè assai liquidu in un tempu. Un grandu voluminu stendi u stomacu, prende pressu à u muru abdominal è aghjunghje l'apparenza di u stomacu.
Caratteristiche di a struttura
Prima di tuttu, dovutu a l'anatomia: u nostru rectus abdominis hè tutta solu da u sternu à u zocculu. Quì sottu hè diventatu è debbule, cù un grande cuntenutu di fibri cunnessione, chì ùn sò micca pristiti per "pumping". I donne sò da natura ùn devenu à avè una stampa forte, cum'è l'omi. U nostru stomacu ùn hè micca pensatu per u travagliu muvimentu mundanalu, cum'è e pedichi d'elevazioni, ma per i zitelli chì anu purtatu. U músculo recta di l'abdomen femminili deve esse forti è elàsticu, di manteneu u fruttu, senza avè avè travagliatu.
Sensibbilità baja di i musculi addominali
A prutezzione di e donne di u doloru mensu, u cervu debilitava a cunnessione di sta zona cun u sistema nervuali centrale, è a furmazione di a stampa diventa un travagliu difficiue, esaminendu un sforzu longu. Infine, un altru fattore - i musculi di a stampa sò ristabiliti rapidamente, per quessa, u risultatu di ancu a furmazione più intensa ponu "resolvi" in pocu tempu. Hè abbastanza à impedisce a furmazione di stampa per un mesi o dui, è a forma ideale hè persa. E si addiscinu a questa viulenza in a dieta ... Da a strada, hè a mancanza di furmazione sistematica è nutrimentu equilibratu hè spessu degutu à a prisenza di "spina" in i zitelli di natura. M'anu micca moltu. In u risultatu, a pressa si debilitava, è l'organi internu, à quale ùn hè pocu spaziu assai spaziu (un bacinu estrettu), accumincianu a pressu da l'internu nantu à u muru abdominal, perchè cresciute u prossimu. Ma questu hè struitu solu: sè vo vulete furmà in modu sistematicu, u sughjettu sarà "pocu". Piglia u musculu di a stampa almenu trè volte à settimana, idealmentu - ogni ghjornu.
Una bellissima panura hè impussibile senza postura propria
Cù un cinéma, i musculi di a stampa sò ridotti è ancu cumpressi. Per quessa, in a furmazione, u ventu è tornanu sò tentativu di rinfurzà in parallelu, esercitavanu esercitivu chì aiuta à tilting la pelvis di ritornu à u normale, anch'ellu scapula, apre u pettu è stende i musculi di a stampa. Ioga pò aiutà in questu. Dui fatturi potenti chì affettanu a forma di l'abdomen sò l'età è a gravidanza.
Età
L'anziani diventanu, u più pocu pressu u metabolismu rallenti; diminuta u numaru d'hormone di crescita chì sò rispunsabili di a preservazione di i musculi, è cun elli a quantità di fibri musulmani rispunsabuli di a forza. Tutti i 10 anni una donna perde una media di 1,5 kg di massa musculare. Perchè, per guardà a forti forte, è a bellissima beata, travagliu havi un gran numaru di repetizione. Hè impurtante chì ricordu chì cù età, u prucessu di ricuperazione dopu l'furmazione ùn hè micca cusì veloce, per quessa hè necessariu di fà micca più di 2-3 volte à settimana. E chì u numaru di calori chì avete bisognu di ghjornu, hè issa 400 solu menu in i più ghjovani.
Pregnant
Durante a gravidanza cù i musculi abdominali ci sò cambiamenti maiori: sò stirati. Ma cuntratta dopu à a nascita no immediatamente, per quessa, durante qualchì tempu (chì depende da u cursu di a gravidanza è di u partitu, in a forza muscular originale), u stomacu ferma flabby è hà a forma di un "bagu". In ogni modu, l'esperti avvenanu chì ùn valenu averebbe prurse cù furmazione. Per rimettivu l'impiegu attivu per gimene cun l'accunsentu di i medichi hè pussibule solu dopu in 3 mesi dopu a sorte. Prima di chistu, sè ùn avete micca una cesarianu, l'esercizii di respirazione aiuta à a furmazione di stampa (inhale a bocca, asprazione, rinfurzà parechje volte un ghjornu 10-12).
Tutti l'eserciti per a premsa sò spartuti in trè gruppi:
1) nantu à a parti suprana (u dirittu hè rinfurzatu),
2) nantu à a parti infermiera (dirittamenti è trasversali),
3) in i zoni spazilali (muskoli oblichi).
In u primu è u secondu casu, cum'è un regnu, si realizanu varieghjere, atticcendu a spine è alloghjincià a parti suprema di u corpu cù i maghju pusati, o vice versa. Per fà i muvimentu impiriscivule in u travagliu, cumprà e stagne, i bracciuti è i ghinchi, i rotazioni di torsu circhendu. In ogni modu, in u prucessu di furmazione, tutta a opere pressa cum'è un mecanicu bien coordenado in u quale hè impussibile d'inserisce u travagliu di parechji "dati" è micca di participà à l'altri. In a lotta per un stommacu flat, cuncentrazione, prima di tuttu, in un musculu cusitu. Hè un di i musculi maiori è più putenti di u corpu. E ella hè ella chì spessu prende l'elasticità è i culligimenti, facennu u panicu locu. I musculi cumbattanti formanu li culurati laterale di u corpu, facendu perchè più feminine, ma per travaglià per elli, hè necessariu cun precaution: se u overdo, pudete expandà a so cintura. Ma per fà più fino, se per natura ella stessu hè curtu è largu, cù l'aiutu di fitness hè improbabile di travaglià. Tuttu ciò chì hè pussibule in questa situazione hè simpricimenti per sguassate u grassu da u stomacu. Un indicazione chì vo avete a cundizione bè i musculi di a stampa hè a sensa ardenti chì si sviluppa in elli nantu à l'ultimi ripetizioni di l'esercitu. Sì ùn avete micca, sì u male di u tempu. Aumente a carica è verificà a tecnica di fà l'eserzioni. Con qualche malati, u travagliu nantu à a forma ideale di l'abdomen hè simplicemente impossible. Contraindicazione sò qualsiasi intervencioni kirurgiali (periode postoperatorii è riabilitazioni), ernia (umbilicala, inguinal). Hè impussibile di travaglià a maggioni ancu cun certe malatie di l'organi internu. E cun pruduzione - cù eterni intervertebriali.
Travagliu giant
U megliu furmazione per a stampa hè un grande ghjattu. Diversi eseriti homogeni sò realizati unu dopu l'altru, senza firmà. Includite micca in questu, per esempiu, pò esse ghjustu è riversu trisce, V-tinghi è "bicyclette". Fàtene à un passu veloci è cù u massimu di repetizione, ripusendu dopu ogni settore un minutu. À a fine di una "maratona", a stampa hà da crede. A sola condicioni hè chì avete bisognu à esse preparatu per una carica cum'è una carica. À u ghjattu giantinu deve avè avvicinatu pocu à pocu, acchianannu a intensità di e classi. Sceglite a carica, tematiche a vostra situazione fisica, è ùn ne scurdate micca chì a crescita dopu a furmazione deve esse almenu 24 ore.
Segui a tecnica
Per travaglià nantu à a stampa ùn hà micca bisognu di curdiri: hè abbastanza per u pesu di corpu. Ma hè necessariu di fà l'eserciti tècnicamente assai accuratu. L'errore più cumuni in u travagliu nantu à stampa hè a carica nantu à i musculi d'altri parti di u corpu. Mentre facia l'eserciti, escludiri i musculi di e nucali è a cinta di l'ombra da u travagliu, ùn ti ùn tiranta nantu à u collu, ùn spacciate e tene. Solu l'opere pressi!
Ùn impedite
Cù l'entrenamentu adattatu è l'observazione di nutrimentu racionale, u stomacu cambia significativamente per u megliu dopu à un mesi è à mezu o dui mesi. Ma di mantene una forma è avè ottinutu l'ideale avè bisognu à cuntinuà: un stomacu chjubitu - ùn hè micca un'antra stima, ma un modu di vita. E s'apprimau di vive cun un sughjornu!
Respire correttu
A siconda sutilezza impurtante hè respirazione propria. L'exhalazione deve circustirate à a fine di u muvimentu: questu l'aghjunghjenu i musculi una pienza sana è facenu a furmazione formale. Sì vinutu à un picculu, digià sparghje tutta l'aria, a stampa ùn hè strincata finu à a fine.
Fate una varietà di exercici
Circundendu un mesi, pruvate à cambià u settore di esercizii, perchè i musculi di a stampa ùn hà micca tempu per adattà à a carica monotonia. Hè bonu cumplementarii cù eserciti di Pilates classificate cum'è "centu" è "bar" è furmazione nantu à superfini inestabile. Fans di i balli seranu aiutati da u Belly Dance con torsioni, ondulati è "colpi" in u ventu.