I scientisti anu avutu u rolu di rolliu di eserciziu fisicu à a migliurà u suminatu di sangue à u core è impedisce u travagliu mentale. Basatu nantu à elli,
Seti privati di esercizii fisichi pè i rapprisintanti di diversi prufessiunale. Partennu da "professioni fisiciamente", finisci cù i travagli di u travagliu intellettuale. I cunsiglii di i scientisti aiutanu à apprinneru cumu per rinforà rapidamente a fatigue è aghjunghje rapidamente forza.
Un locu spéciale in sti complexi appartene à l'eserciti di l'organi sensitivi è visibule. U rendiment ottimisimu di sti urighjini sensoriali hè necessariu no solamente per una attività educativa rivolosa, ma dinò per qualsiasi altri attachiati cù un forte stress emocionale. Chiddu chì esercite aiuta per allevà a fatigue è guadagnà forza dopu un longu travagliu mentale? Per u restu è a furmazione di l'urduri vestibulariu di i sensi, pudete utilizà l'eserciti:
1) Girate lodi da a testa (7 - 10 giorni à diritta è left);
2) 7 - 10 testa inclinata forward and backward;
3) lenta rotazioni di a testa à u dirittu è di l'abbandunada;
4) circulu circular di u troncu per l'assi verticale;
5) circhendu, cum'è in un valsu.
Ogni muzzino di muvimentu hè fattu in un minutu. Allora una pauta di cinque seconde seguita da u prossimu movimentu. In prima, a rata di movimentu hè lenta (un movimentu per 2 sondi). Allora u so ritimu gradualmentu aumenta à i dui movimenti per seconda.
Se si leghje assai, scrive è sensu chì i vostri ochji sò stancu (quarchi parte cumminenu à l'acqua), organizate un paese di deci minuti. Per rinforà l'ochji persi aiuta per esse eserciti:
1) Cogliu l'ochji forti for 3 segundos, dopu apertu per u stessu tempu (repetite 5 a 7 tiempi);
2) funziona diversi persunaggi di u luggeri in u circhiu à un latu o l'altru (5 o 7 volte);
3) cercanu assai in l'orizzonte, è seguità à pocu pressu à a punta di u nasu (5 - 7 tiempi);
4) facenu diversi volta di e ciuri versu a manu dritta è di left (5 a 7 tiempi), è ancu sopra à pusà (5 a 7 tiempi);
5) masajule l'ochji cù trè dete di ogni mano. Per fà questu, hè faciule fà pressitu i vostri ditte nantu à a lampata d'ogni ochju, dopu à 1 a 2 segundos, sguassate i vostri diti da i parolle. E dopu volta hè faciule prublemi. L'esercitu deve esse realizatu duranti 30 seconde, senza sensibilità dulurusa. Hè necessariu aghjunghje l'ochji cù frekwenza varianti, è ùn ùn passate a respira.
6) chì s'assettanu, chjude l'oculidi, masajuleghji cù movimenti di u focu di circulu cù un minutu;
7) cù paraviti chiuciuti, susciteghja u to ochji, fala, vultate à a direcia, è - à manca;
8) cercle intensamente da 1 a 2 minuti.
Qualchidunu di sti sicurezza pò esse realizatu è duranti i scuperte brevi in u prucessu di studià o chì travaglià in l'urdinatore.
Semu devi esse nutatu chì u travagliu mentale hè spessu associatu cù a necessità di pusà per un bellu pezzu in una pusizzioni fixa. E chistu porta à a tensione di i musculi di u tornu, l'occipuitu è, in fine, à l'aumentu di a tensione emotiva. Per prevene l'ipodinamia è distendu l'estremità emuzioni, recomandà voi diversi eserciti relatati à a tense periòstica è a relaxazione di i musculi:
1) Asciate, dà u corpu, pigliate i so spalle è falà. Allora accampau i musculi di a risata è sguassate a scapula junta. Stàteci in questu locu, cunsigliu mentalmente à deci, è poi alloghili làscianu i musculi. A respirazione hè arbitraria;
2) Esse site, exhale, cuntraienti i musculi addominali è appicchendu u muvimentu abdominal. Amparate in questa position per 5 a 7 seconde, inghennate lentamente inpunendu u muvimentu abdominal. Esercitu hè chjaru riabilitatu 7 à 10 tiempi;
3) s'assettanu, reducennu assai i musculus gluteali è a gastu di questu, cum'è se ligeramente up. Manteve a piatta per 7 à 10 seconde, è poi alloghju a lentilà. A respira è libera. Repetite stu siru 5 - 7 volte;
4) Asciate, lasciate e perte e strincà fermamente, senza pigliàllu u pianu. Stà à sta pusizione 7 - 10 seconde. Allora rallegassi lentamente (senza respirazione);
5) Esiste l'esercitu dopu fattu in a postura o pusata. À spiazioni di i tempi - pigliate un sustentu inlocu, mani cull'occhi, ponu armariscenu. À spapen of two - strain the muscles of the whole body, hold a breath for a few seconds. Per trè - quatre à quattru settore rinfriscenu i musculi, si ponu abbassatu, cuttata liberamente sottu à u pettu, escizzatu à eternu. Quandu si cumprimi l'esercitu, fate uni pochi ali è un prolongu silenziu calmatu;
6) L'esercitamentu hè realizatu nantu à a pusizione sedente (respirazione hè arbitraria). Apricite e mani, in ghjinochje è di qualcosa, rilassate;
7) ritmu tranquillu è tranquillu in u postu o pusatu pusatu: una volta - allevà i spalle. Dui - pigliate i vostri spalle, riturnate i omopigliuli (mentre a voce). Trè quattru - mette e spalle, pusau a testa in u vostru pettu. Facemu una longa espalazione;
8) unu more esercitu. A causa di i tempi, e mani sò relaxati è sullivati à i clavici. Cunsiglii in u stessu tempu si trovanu abbattuti, è u corpu hè fattu reticule (inhalazione). Per duie o tri-mansi cadunu liberamente, volte, è da a inertzia prima (exhalazione);
9) passendu tranquillu da u pede à u pedicinu è à tempu à l'affaccetta di ritmu à u corpu di u latu à u latu;
10) Relaxate a più possibili. Una volta - piglià un respiru intensu, infundate i musculari di u corpu. À spusta di dui à deci anni, demissione a tensione musulmana è respira. À e spensatu di l'ondeci rispiammi. Maximizà i vostri musculi. Per fà questu, pigliate uni pochi respirazioni in profonda è flussu, stabilisce una respirazione tranquillu, rilievi i musculi ancu più.
Queste l 'esercii sò cunsigliu di fà esse tressu, è ancu per sguassà rapidamente a fatigue è un setu rapidu di forzi.
Parechje persone chì ùn viaghjanu micca implicati in l'esercitu ùn si movenu micca assai, chì averebberu a so salute è a capacità di travagliu. Hè valu per elli à amparà l'esercizii fisichi chì anu cuntribuiscenu à a migliurà di benessere è capacità di travagliu. Cumprditivi intellettuale. Eccu alcuni di sti sternici:
1) pulling on any convenient "travagghiu" (10-12 voti);
2) ghjusta à i ghjurnati cù u caminu. In una zona limitata, pudete corse cù caminari nantu à u puntu. A durazione di l'esercitu hè di almenu 3 minuti;
3) Esercizii per e mani è l'spalla (realizatu). A pusizione di partenza hè tutte e mani, e mani in a cintura. Una volta à a diritta, mani à i costi; dui - trè - una incrochissa in ghjustu davanti à a perna ghjusta; quattru - tornanu à a pusizione di partenza. Eserciti sò ripetuti 3 o 4 volte;
4) un esercitu per i musculi bianchi di u troncu. A pusizione di partenza hè tutte e mani, e mani in a cintura. Facemu per pendenti sbernanti à u sinistru è à a destra cù una forte persenza in a pusizione iniziale. Piani pò esse accumpagnatu da una stanca vigorosa;
5) exercitu per i musculi addominali. A respirazione pisanti di parte di u diafragma, i musculi addominali è u pettu; ritrattazione è tensione di i musculi di a cavità abdominal. L'esercitu hè cumminatu cù una intensa esmuzione durante a retraient de l'abdomen o cù un demore in respira. Repetite l'exercitu 8 - 10 volte;
6) Esercitu per i musculi di u spinu. Femu un capu di avanti, da tombola. L'esercitu pò esse realizatu cù un prublemu di respira 10 - 12 volte;
7) maniche di movimenti (8-10 volte per a manca è di diritta);
8) i muvimenti rimurii di i peri (8-10 volte in avanzaru);
9) straccizii (realizatu cù un tardiu di respira 8-10 veces);
10) chì anderanu in u locu, cù l'alternanza cù u caminu. A respirazione hè arbitraria, a durazione di l'esercitu hè di 2 minuti.
In certi casi, i metudi stimulanti chì sò ditti riflessi pò esse usatu per attivà l'attività mentale. Anu in furmà a fatigue è aumentanu l'efficienza mentale. Per esempiu, "sucannu" un limonu, asciugannusi a faccia è u cùaddu cù l'acqua fredda, autormataggiu di a testa. U movimentu durante l'autormatamentu di a testa hè fattu radiale da a corona in a direzzione di u crescenu di u capeddu. Cumincia à l'autoluggite di massa, accumincianu a grattannula e patting, accumincia a struciari. Hè rializatu da pads di i dete e un palmu on una superficia di a pelle. I muvimenti sò cuntinui. Quandu u so rubbattu i movimenti sò u stessu chjappu, mentre a strucia, ma a forza di pressu a furia aumenta. A zuttata hè fatta cun una palma media curvatu, una cima di una manu o cù pads di i dete.
A produtividade di u travagliu mentale depends di una grande parte di u cunnuscenza di i ritmi biològichi di u vostru corpu, à a capacità di travaglià u travagliu, cunzidendu i cambiamenti di sti ritmi durante u ghjornu. E quale no sapere megliu u so bioritmi. I eseriti sò semprici è ùn ne micca bisognu di un equipamentu specialu. In più per a so implementazione, ùn hè micca necessariu esse un atleta adeptuatu. Sò simplicemente utili per ricurdà per a rapidità di ripiglià a fatigue è un setu rapidu di forzi.