1. Fate un passu amanitariu cù u vostru pede, praticà u pede è u corpu à a manca, praticà a piena di u corpu è toccu u pianu cun l'eppo mani in i dui ridu di u pede. Sentite i musculi di i gammi, nucali, back. Fasce a perna manca è toccu u pianu cun u coddu. Ripetiscenu cù u pede.
2. Poverà e so perte più largu chì i vostri spalle, stenderanu a vostra corona è pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu à pianu pianu pianu finu di u minimu.
3. Rinfiassi. Aghjustate u so bravu alargonu right up à u colore, colpoverete a manca u to codu. Sottili, senza movimenti forti, piglià l'u codice à l'spalla ghjusta. Repetite a stizza per a diritta.
4.Music. Move under hip hop, rap, gangsta rap. Pudete ballà per una versione cummerciale ligera - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Età è pisu. Ùn avete micca un rolu. Sì avete un ghjocu spina o rignanti di ghjinochju, ùn si movenu brusquement, senza menu amplitude è micca micca troppu pocu.
6. Ropa. Pants è T-shirts necessitaranu un coppiu di tene per più di l'usu. Sneakers sceglienu nantu à un solidu pienu chjoccu, chì si slide in piena. Stretch u to manu diritta, mentre chì mantene u to pettu da direzzione à u latu di a larghezza di e so spalle è turnendu u calcariu à a diritta. U ghjinochju di a perna ghjente è curà u pesu di u corpu à questu. Pene in u pianu. Suggerimentu u so brazzu à u dirittu per modu chì hè parallella à u pianu. Scandisce u corpu à u left, mentre chì intindente a perna. Pudete u dirittu à u pedicur. Dopu à cumpassione à u sinistru, devino nollutu finu à a fossa è paralilla à u pianu. Riturnà, cù e mani chjappu in un prugnu, pruvatu à righjunghja u pianu. Cunflexione di u spinu. Riceve. Piui sò stallati bè nantu à u pianoforte, i calzini di guardà à a manca, i ghjinochje chjucchi. E mani pull à e spalle, pusonu i dettori sparghjini nantu à u pettu è pressu, mentre chì un mutivu di movimentu di a pelvis alluntanò è arruinzatu a spalle. Struce a to back, girannusi versu a diritta. Mani fiat vetchinu u corpu è si firmavanu à u livellu cintura. In novu straining the buttocks, push the lower point of the pelvis up and round the upper back. Assicuratevi chì durante l'esekuta di tutti i muvimenti, i mani è a stampa sò stampiati.
7. Avanza dopu, volta. Rice a perna, raghja u ghjinochju ghjucu, perchè chì a còscia hè parallelu à u pianu. E mani braccinate da i coli, accòllanu davanti à u pettu. À novu attentu. A rimborsu in u circhiu, rinviate a to legnazione. Vede u equilibriu. Inclineghja u corpu finu alla volta, sentenu a tensione di i musculi in u back. Exclamà a manu manu davanti à voi, è a manu diritta. Assicuratevi chì e vostre mani formanu un angelo o diagonal. Mantene u to pede u dirittu chì ùn perde micca u vostru equilibriu.
8.Na carillu à a direcia - i peri anu più largamente anu più cà u spalle, u dirittu hè allughjatu. Fasce i vostri zicchini in u so fugliale è fate un squat scarce. Spuntanu. Pòglia a manu diritta nantu à a testa. A manu lacusa cù dete chjappesi in un prugnu, curbitu per u codice à u liveddu di pettu. Cù a to manu diritta, tira a testa à u dirittu, pruvatu di purtà cume vicinu à l'spalla cum'è possibili (sentate a tensione di u musculu di u collu), mentri fugliale sinte finamente u so bracciu. In questu casu, u ghjinochju di a perna ghjucatu hè apertu, si sviluppa à a diritta. Prima di ballà, ùn ti scurdate di calà i musculi di u collu nantu à a rotazione di a testa. U pugnu cù un ghjornu à pusà ghjustu. Trasferisce u pesu di u corpu à a riga u ghjornu. E mani, dritti à i minzoglie, ascultendu davanti à ellu à u livellu di u pettu. Raising u pedestre per un angolo di 90 etitudine, attaccau, cumu si chjappà. Intrecciate cù u vostru pede, u saltu. A terra nantu à un'ugna liggeru in u ghjornu di u ghjornu di ghjinochju, alluntanatu a manca in u so puntu. Durante u saltu, rinviate i spalle è caccià i spampi. Repetite stu gruppu di movimenti - torci cù a pulling simultaneiu di u ghjinochju à u chest - ma standing in u pedunu.
9.Cambiazione in calze, rimettica diretta, a cima si stendi nantu à e mani, davanti ad ellu, i peri diretti. U periculu ratu hè prisitu un passu avanti, i petti sò in tutta l'altru. Aggiuncia brusquement larmi in i codo, unclench your fists è dàieque los dedos da a manca, toccu u codditu di u bravu drittu, è i dritti righjittude aprite, avvicinendu u coddivandru di a manca. Quandu si averebbe questu, fendu fissure nantu à i vostri ghjinochjati è ponu nantu à i vostri puntelli. Mentre facia l'eserciti, mantenite un ochji nantu à u equilibriu. Cù una testa carru chjaru spin.
10. Saltendu nantu à una pate, armi cusì à i coddi, pugno vicinu à i spalle, i spade hè purtatu, a stampa hè sparita. Legs are straight, a perna ghjusta hè un passu à passà. Fate un passu cù u to pedunculu u pede, è salta, pull the knee right as high as possible. Suggerà a so mani. A diritta persa rimplica, mette in fronte è dirittu à a larghezza di i spalle. Pettite e to manu ghjusta per quessa sò parallella à u pianu. Avà ascultatu a vostra diritta, è bassu a manca in u corpu. Repetite l'exercitu in a direzione opposta. Se andate in modu, andendu da a prima à u sicondu, etc., formanu un ballu.
11. Mani dapoi un rectangulu. IP - pedi annantu à l'anch'elli di i spalle, a perna upposta hè imbuttata. E li vrazzi bietati à i coddi sò ripiuti davanti à u pettu, u dirittu à ghjucatu à a manca. A perna ghjusta, sciddicendu in u pavimentu, torna. A manu dritta, senza separà i dède, fala più avanti, sullivanu a manca à u livellu di u mandibulu. Brush the brushes so that they form an angle right with the forearms. Mantene a manu diritta in u locu, è a manulla, guardendu l'angulu righitelu frà u pezzu è l'avant-avant, ascensevi nantu à a testa. Pull the left arm up, a manu dritta - longu u corpu. Repetite l'exercitu in a direzione opposta.