Mètode di astronautori, o Cumu perchè pezzu per 20 kilomètri in trè simani
Siccomu a dieta di astronautori "20 chilò per 20 ghjorni" hè assai siveru è ùn ùn diferene in varietà è a sàzita, hè cunsigliatu di cunsultà cun un medico prima di u principiu è principià u prucessu di perdita di pisu solu s'ellu ùn sò micca contraindications. Quelli chì sò stati malatii crònii o prublemi cù u intestinu, hè megliu sceglie immediatamente un altru prugramma.
Per sustene u corpu in u tonu in tuttu u cursu, avete bisognu di cunsumà un complexu vitale minerali ricunnisciutu è senza manca di vìviri, almenu, un litru di u filtru di o l'acqua di scollatu. Inoltre, a dieta necessita un adherente strettu à u menu permessu è un rifiutu cumplitivu di i condimenti picciotti, u zuccheru, u sali, l'alcoolate è i calori d'alta calorie. Un sensu agutu di famu, pussibile abbastanza in a prima simana, hè permessa di smaura un vetru di magre (micca più di 1,5%) kefir.
U stress fisicu à tuttu u tempu di dietu à una donna hè statu pruibita. Avarete bisognu di ricu solu dopu à a fine di u cursu per aprire a furtezza è u tonu tutti i musculi. Sì u statu di salute aghjustatu in paese, è u corpu si senti incùmodu, pudete scurzà u prugrammu à 10 ghjorni o abbandunate in tuttu.
Dieta di cosmonaute: menu per u ghjornu
Perchè persa 20 kg hè assai più difficiule d'avè ottene stu pisu, preparate per restri riduzzione à manghjà. Hè u stessu è abbastanza fatta à manghjà per quandu 20 giorni.
- Per u colazione, pudete manghjà un ovu furnitu o senza fioru senza ova è bevi un standard (200 ml) vetru di kefir bassa di grassu o un cafe nìvuru di forza medieva senza zuccheru, edulificanti artificiali o latte.
- A lunch à a cunsumita di 0,5 litri di brou non caldo, 250-300 g di focu di pollettante fioru è 200 ml di kefir (permette di sustituisce una tazza di cafè nociutu senza latte o tè verde).
- Per un lugaro, avete solu un vetru di kefir o 200 ml di cafe rotulu.
- U ghjornu finisci cù un pranzu luminoso di 200 g di casgiu aghju fattu d'oghje (preferibbilmente casa, micca di vendita) è 200 ml di 1,5% di kefir.
Perchè u pesu ùn hà micca tornatu, hè bisognu di esciarà pianu pianu è progressivamente da a dieta spaziata "20 kg in 20 ghjorni". Ricercii i primi posti chì u primu in u menzu chì avete bisognu à currettamente è in quantità cose include varietà di grassu di pesci è carni, è da productu chì cuntenenu fibra. U prucessu si stindia per almenu una settima, è megliu per 10 ghjorni. U fritto, dolce è affumicatu deve esse evitata per almenu 2 simani dopu a fine di u cursu.
A causa di a severità estrema di u prugrammu, i nutrizzionisti recommandé à l'usu solu (!) In emergenzi è micca più spessu ch'è una volta à l'annata. Ci hè garantitu per aiutà à perdiri pezzu rapidu da 20 chilò, ma u abusu di a tecnica pò causà dannu significativu à a salute.
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Esercitu per correggià i contorni di u corpu dopu a rapidu di perdita di pesu
Molti donne, dopu avè sapè a perdita di pisu da 20 chilò in 20 ghjorni cun l'aiutu di una dieta di astronautori, piglià u prugramma in u serviziu è alcanza risultati significati. Ma à a fine di u cursu, com'è regula, altru problema hè urdinatu: a pelle hè diventata in flabby è fala locu in l'area prublema. Per rinvià a figura di l'attrazione, ùn hà micca necessàricamente impetu à u gimnastu o à cuntà un fitness fitness. Hè abbastanza per cumprà un complexu di esercizii semprici in casa ogni ghjornu è in un mesi, tutta a cosa torna à a normalità.
Warm-up before training
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5 esercizii efficausi per i peri slim
U persunale di esercizii
- Emprinzà a lezzione cun un facilitadoru. Calm running on the site for 2-3 minutes. Tiranta in diverse direzzione per 15 volte. Pendenti forward - 15 volte, right / left - 15 volte. Makhi allungava i so braccia davanti à ellu, solu 30 volte.
- Facemu a belly tight è flat. Mentirà nantu à a spalle, Fate i vostri ghjinochji, è dete e mani darrere a so testa. Aghjustate a parti suprema di u corpu, circate di pull how close to possible knees. Fighjemu 4 gruppi di 8-10 lifts avec un paese di 2 minuti per u restu.
- Citamu u muvimentu impiccativu di a cintura è i musculi addominali. Avemu chjappu in piena è daveru i nostri ghjinochje. A manu attaccatu à u capu. Da questa position, susciteghja u corpu è stendi u coddu per u ghjornu à u ghjallu. Turnate à a pusizione di partenza è cambià a manu. Facemu 3 avvicinamenti da 10-15 cun versione di 2 minuti.
- Mentiràntu in piena, susciteghja i persi rectamati, mantene da 2-3 segundos, sintinu a tensione musculale è fate lentamente. Questu esercitivu vi permette di cumpunite di carica a parte di u corpu è aprezzate i musculi cattivi di i buttigli è l'abdomen.
- Cume di manera ràpida è efficace à dà l'elasticità à i pedi è li cosci? Cridendu, fà u mahi da a pusizione. Cù una mano, basta à a tavula o à a volta di una sante santezza forte. Guardemu u corpu assai rializatu, ùn si stalla è ùn manca di avantaghju. Aghjunghjite a perna ghjucatu prima à u cantonu, è davanti à voi cum'è altìssima. Pè ricumpite 25-30 volta, è fate tuttu ciò chì hè cumu cun u pede. Finimi a carica nantu à l'extremités basses cù i peri di e gammi. Portanu 25-30 volta.
Cumu sguassà fat di l'abdomen è pompi l'impegnu, leghje quì.
Cumu fà u culo bella è intrisa, leghje quì .
Aprià lentamente, o cumu per pèrdite pisu per 20 kg in 2 mesi senza danni à a salute
I medichi particulare in a furmazione di i programmi di nutrimentu, argumenu chì u più raielu è drittu per perdiri pianu lentu è gradualmente. Queste reduces u pesu in u corpu, permette di esse micca favurèvule di l'immunità è ùn ne perchè senza sagging di a pelle. Unu di i prugrammi prolongati più famusi, aiutendu à ridgheri di i kilogrammi odiati, hè u metudu Montignac. Ùn pò esse chjamatu dieta in u sensu cumunitale di a parolla. Puderete, hè una cullizzioni di ricunniscenza chì aiuta à intellighjà selezziunate un menù chì favurisce a normalizazione di u metabolismu. Cumu pudete pace u pesu da 20 chilò in stu modu, dumandate. U Duttore Michel Montignac dici chì tuttu u passiu automaticamente è, più importantemente, u risultatu sarà rimbursatu da un pezzu.
I principii basi di u metudu Montignac
- U prugramma hè cundiviale divisi in dui uparazioni uguale. U primu hè dirigutu à reduzzione di pesu è hè basatu annantu à una scuperta diminuta in a ingesta di carbuidrati. Cù stu mètudu di alimentazione, u nivellu di zuccarinu sanguinariu ùn hè micca esercitu è di grassu supplementariu ùn s'acumule è i surplus dispunibuli chì anu da rializà à u corpu l'energia necessaria per u funziunamentu propriu. Duranti a seconda stage, u risultatu hè cunsolidatu è a quantità di carbuidrati in u menu si permettenu crescate una poca.
- Maoniises, salsi piccati, mustarda, ketchup è condimenti chì stimulan l'appetite, ma ùn sò micca nutricionale valori, sò stati completamente fora di a dieta.
- U cunsumu di zuccaru hè ridduciutu à un minimu in forma pura è in a cumpusizioni di qualsiasi prudutti.
- Da u pane pastorale tradiziunale hè necessariu di ricusà in favore di centesimu da a farina grossa cù u salvettu. A farina è di panificà hè ancu pruibita.
- I vegetarii chì sò starchicati sò micca manghjatu à tutti o anu raramenti.
- L'alcooldu hè tabù. Invece di tè è di cafè, i zucche di frutta fresca hè ricivutu senza zuccheru.
- Se e manciari i carattati di carattichi sò cunsumati simultaneamente (à u mità), ci vole à equilibralli cù una bona parte di fibra, per esempiu, una insalata di verdura.
- Hè assai impurtante per observà rigmente u regnu di trè pranzi un ghjornu è pruvate micca di manghjà dopu à 18:00.
- Per u colazione, manghja solu fruttu. Ci sò assai vitamini naturali è fibre vegetale naturali. Inoltre, sò digeruti per un quartu di una ora è cuntribuiscenu à a migliurà di l'intestinu.
- U duminiu obeutu hè di vìviri almenu dui litri di acqua filtrata o scandalizata per ghjornu.
Ritenzi veri è di foto slim per 20 kg
Kristina di Kemerova scrivintò: "Dopu u nascita di u terzu babbu, u mo pesu era 76 chilò cù una altezza di 164 cm. Emu vistutu à mè stessu in u specchiu è era stupidu. Cumu perdu di pesu s'ellu ùn avete micca tempu per esercitarà o fitness? Avete una ricetta per Montignac. Aghju rivisitu u mo meziornu sicondu i so règule. Prima era difficultu senza documenti è aghju troppu tardi, ma eventualmente aghju usatu. U mo pesu flutttiva versu 54-55 kg, ma u principale hè chì i vecchi paràmetri ùn ritene micca. Sì, ùn hè micca succidutu assai prestu, ma in u mo casu, l'effettu hè ovitu. "
Hà grown thin after sort or labors for 2 months in 20 kg
Inna da Minsk dici chì u sistema Montignac hà diventatu per a so micca una dieta, ma un modu di vita. Sicondu i Rumani, a zitella hà sappiutu di riduce u pesu da 86 à 68 kg in dui mesi. U vantageurgiu principali di a tecnica, in u so avete, hè a mancanza di fami duranti u cursu di u cursu è a riescita di un risultatu duvutu, perdu qualchì tempu curatu.
Per 2 mesi fighjure da 20 kilomètri di pisci di sopra