Avete mai pensatu di l'impurtanza di i musculi addoministali abbucanti? Oghje vi dicu dettu in detail cumu per putereppi i musculi addominali oblicu è per chì avemu duvemu postu i musculus oblique abdominal in u tonu. In a vita cusì ordinaria, ùn viaghjate micca spessu di sta gruppa di musculari per travaglià. Quandu passanu i ghjorni sani à l'urdinatore in l'uffiziu o à un scrivania in lezioni, i nostri muskoli secaranu solu, perde u so tonu è forza. È hè cun l'aiutu di questi musculi chì u zitellu, per a prima volta in a so vita, hè stata guardata in una pusizione pusata, è sùsciarà nantu à i peri. Músculos abdominales oblicuos sò un corset muscular chì prutege l'òrgani internu da e ferite è mantene a pressione intra-abdominal.
U numeru 1.
A pusizioni iniziale. Amparemu e pedi assai, pusemu e mani in a so volta di a testa, riaghji u corpu è lighettate a prossimu.
Alternativamenti a torso s'infilta da a manu dritta è a left. Attentu à ùn turnà è ùn turnate micca.
Dapoi u principiu di furmazione 2-3 volte 4-8 volte.
Doppu, 3-4 volte 12-24 volte.
Exercise 2.
A pusizioni iniziale. Ci ponu nantu à a volta, pusendu u nostru pede righjatu nantu à u pavone, mette u pede. A manu esce è stinnilata à u partitu, in paese, a manu ghjustu hè colatta nantu à a so back.
Ùn avemu micca sfracicatu a testa da u pianu. Inveremu i mossi muscular addominale è ellevate u torax cù u spalle à u ghjornu à u ghjinochju staghjunatu finu à a scapula si stavule da u pianu. Ùn culpisce. Attentu: mantene u coddu fora di u tempu, ùn murite micca e pelvis fora di u pianu.
Dapoi u principiu di furmazione 3 visita 4-8, da volta à l'altra parte.
Doppu, 3-4 volte 12-24 volte, turnate à l'altra banda.
3. Esercitu.
A pusizioni iniziale. Mittendu nantu à e spalle, aghjunghjemu i nostri pierri in i ghjinochje, avemu pressu i nostri curaghenu in contru à u pavimentu, pudemu ancu fà questu l'esercitanu contru u muru, per ùn traslassine. Hands stretch along the body, palme da gira.
In infermiera i musculi addominali. Aghjunghjite a parte alta di u troncu è movi l'armata fora. Piglià i pali di u pianu. Ùn culpisce. Attentu: ùn duvate micca in e spalle, avemu da assicurà chì sò retroactivamente.
Dapoi u principiu di a furmazione 2-3 volte 4-8 volte, cambiemu li costi di u turnu.
Doppu, 3-4 volte 12-24 volte, cambiate e lati di u turnu.
Exercise 4.
A pusizioni iniziale. Ci ponu nantu à a so back, i ghjovani cumbattini nantu à i ghjinochje, cù i petti da u pianu ùn fracite micca. Hands stretch up.
Strain the abdominal muscles and alternatively remove from the floor the first left, then the right scapula. Pull up the corresponding hand. Eye seguitanu u muvimentu di e mani. Attentu: aghjustemu a scapula à a spina, cambia a seccion umeral, presse a pelvis à u pavimentu.
Dapoi u principiu di furmazione 2-3 volte 4-8 volte.
Doppu, 3-4 volte 12-24 volte.
U numeru 5.
A pusizioni iniziale. Ci ponu nantu à a spinghja, i ghjorni chjapane nantu à i ghjinochje è aghjustemu à a larghezza di e spalle, piani - nantu à u soffiu. Ci putemu nostru mani darrere a nostra cuttidona, pigliemu l'imbibbuli un'antra forti di u corpu.
I musculi addominali sò sempre tense. Aghjunghjite a omanda di colore è a perna upposta in u stessu tempu. A picca reduzinu u casu è u ghjinochju. Turnate turnà à a prima pusizioni. Attentu: i coddi sò tutti quelli apartementi, u ghjornu nantu à a zona di l'ombligo.
Dopu à l'iniziu di furmazione 2-3 volte 4-8 volte, cambiammu a fianchia.
Dopu, 3-4 chjama 12-24 volte, cambiendu i latiti.
Esercitu numeru 6.
A pusizioni iniziale. Fazenu nantu à a so back, legs bend, legs sò paralleli à u pianu, sullivanu a testa (pudete lascià sopra l'altru), e mani si stende à i lati.
Pruvate à turnà per tuccà i dete di u scorchinu o u piuvale per fora. E cugliera si move un pozzu versu e mani. Attentu: attempu per piglià i nostri spalle di back and down.
Dapoi u principiu di furmazione 2-3 volte 4-8 volte.
Doppu, 3-4 volte 12-24 volte.
U numeru 7.
A pusizioni iniziale. Stagnemu in un latu, dàcenu i geniculati, u codice hè sottu à l'spalla. Avemu pruvatu à mantene a parte suprema di u fustu direttu, una banda di gomma hè stendu in i nostri mani.
Pigliemu i spaddi versu a pelvis. I musculi di l'abdomen è e nucali sò stati e sullivanu i malati quantu pudemu. Attrezzà dinò a cinta, trasparenza longu. Avemu torna lentamente à a pusizione di partenza. Attentu: mantene a parti suprema di u corpu ghjustu è cundùcelu prima. Questu esercitivu pò esse fattu senza cassetta è u restore di a seconda contr'à u pettu di u pianu. Cù una cinta, a cumpagnia addiventa megliu.
Dapoi u principiu di furmazione 2-3 volte 4-8 volte, cù un giornu à l'altra banda.
Doppu, 3-4 volte 12-24 volte, cù un volta à l'altra banda.
Nota:
Tutti issi eserciti seranu aiutu à pompà i musculus abdominal oblicu è u portanu à u risultatu urientatu, a cosa principal hè a forza di forza, chì aiutanu à fà per regularmente. Ma ùn anu suverevule, pudete pompà i musculi ind'u vogliu abdominal è u risultatu sarà una cintura ampliata.
Per fà sapè l'esercitazioni, avemu acquistatu da a struttura di i muvimenti impurtanti di l'abdomen.
U musculus abdominal oblicu Outer.
Di i trè musculi anchi, u musculu abdominal oblicu estertu hè u più superficial è più visibili. Stu músculo abdominal estende da a superficia laterali di u pettu à 8 costelli, i fibri sò colpi de u cimientu è da l'esternu à l'internu.
I mani left and right si fendenu u troncu in fronte solu à u travagliu. Ciaculamentu un giru tromba in a direzzione opposta. Se u dirittu di u muvimentu impiriscivule travaglia, u torsu è e spalle hè rispittivamenti cusì spaziu.
Muvimentu abdominal oblicu internu.
U muvimentu abdominal oblicu internu si stà sottu à un musculu oblicu esternu. A direzzione di i fibres musculi hè in furale. I ciuffi di musculi pusitivu attache à u liceu più minimu di u 12,11 10 riberde, cuntinuate i musculus respiratorii di u torau. Ci sò sottumessi à u tessulu cunghjuntu chì si trovani in a regione lumbaru - a fascia toracolumbaru è à una piccula parte di l'iliumu.
E funzioni di i musculi internu è esternu sò diverse. A gratta di l'internu à un angulu di 90 gradi à l'esternu è turnate u torsu à u dirittu di quandu u drittu drittu hè travagliatu, è vice versa. Ma, però, ci sò e funzioni generale, cum'è questi esterni, i musculi nessi d'uttene pressu u torsu avanzavanu à i pedi chì i dui i bandieri sò travagliati.