L'effettu principale di u cutturanti grassi cresce un gran numaru di produttu di prutezione, per u processu di u quale u corpu necessite più energia. E e ligumi è e frutti includeu in a dieta furniscerete di fibra è vitamini. I prodotti di lattice producenu a quantità chì deve calcium. Inoltre, sta dieta dodica u cunsumu di dolce, è dunque di cunsigli di i carbuidrati, invece di elli ricevi "carchi di carattati" in una cantera limitata. Un zuccaru per u cori in una cantina sufenzu di verdura è frutti.
Lista di i prudutti permessi
In questa sughjettu, deve manghjà sicondu a lista speziale di l'alimentari, ci sò trè.
Lista 1 - proteini, avete bisognu di sceglie una di l'opzioni
- Dui ova in qualunque trattamentu termale o in crudo
- 30 grammi di alcuna nucelli (micca cacahuichi)
- 60 grammi di u furmagliu pocu grassu
- 100 grammi di casgiu chjuche
- 170 grammi di pesche o pesce magre
- 110 grammi di carne o ghattano in latta greche
- 120 grammi di latti di latti in grassu o prudutti fermentati, più a mezzo di altri prudutti di prutezione.
Lista # 2 - qualunque servinu di fruttu o ligumi
- Legumi freschi in tuttu o in forma d'insalata (i patate è legumi ci sia fora).
- 200 grammi di qualche fruttu in forma di variate o un o duie frutti siverzi (i banani è u rapi sò escluditu).
- 300 grammi di alcune (cum'è patate), steamed.
- 60 grammi di frutta secca. 150 grammi di chispe di conserve o granu.
Lista # 3 - ogni parte di carbuidrati
- Una piccola di mafia turche.
- Trè à quattru cucchiara di rossu staghjunatu, pasta o sourcatu.
- Un pezzu di centaio, in granu integral o cun pane salvato.
- Dui patate o patate, 3 o 4 spezii di patati, ciuri, lente, granu o fagioli.
Menu di mostra
A menzione per ogni ghjornu hè fatta in cunfurmazioni cù sti cunsiglii.
Per u colazione, manghji una parte di a proteina da a prima lista è una parte di verdura o frutti da a seconda lista.
Per pranzu, manghja una parte di prutezione, una parte di legumi o frutti, una parte di carbuidrati da a terza lista.
Per un snack mid-morning, manghja una parte di prutezione, una dosi di fruttu o vegetale è una parte di carbuidrati.
Per cena, manghja una parte di prutezione è una servitore di verdura o fruttu.
Recomanazioni per i megliu risultati
U ghjornu hè necessariu di bevi not less than two and a half liters of liquid, preferibile green tea senza azzcarse o puru acqua.
A matina dopu à trenta minuti prima di colazione, biarà un vetru di acqua neve, principia u sistema digestivu è ùn ti lasciarà micca manghjatu.
A dieta di ardesia grossa hè più efficace quantu aghjustata cù una furmazione fisica razova.
Ùn scurdate micca chì a dieta di prutezzione hè contraindicata per e persone cù a malatia di rina, gout.
Inoltre, assai persone anu un forte appetite, se si appartene à questu gruppu, dopu à u ghjornu, rimpiazzà e frutti cù ligumi.
Per pudè sorte sughjettu di a dieta fatale, hè megliu cambià à un scogliu, manghjendu cinque à sei volta à ghjornu in porghje.
Campiunati di grassu chjappiutu frà frutti sò cunsiderate cum'è ananas è pompelmo, in più, l'ultime cuntribuiscenu à una diminuzione di l'appetite.
Questa dieta hè bona perchè hè assai diversa è ùn avete micca a soffre pè u famu per l'scarsizza di a dieta. Questu hè ancu facilitatu da quattru pranzi.
Hè ricumandate di cunghjuntà i purcesi o pezzi di alterne cù lattichi o latti à azzurri, ùn si sò micca stati purtate per un o l'altru, per ùn fà per fà per danà u corpu.