Spessu, particularmente dopu à l'inguernu, avemu principiatu à avvisti darrere a nostra figura di cambiamenti chjachi è negligiti à noi. Hè l'apparenza di una panne tonda, a cinglà è a perdita di elasticità di a massa musculara di i brazze è i peri. Di sicuru, questi signalamenti sò alarmanti per ogni donna. Dopu tuttu, aspittenu à l'ideale di a perfecione è vulemu imitallu in tuttu. Ma in questa situazione, ùn pudete aiutà à sè stessu è ùn hè micca tardu ancu, avete aduprà un gruppu di exerciti gimnastici speciale per migliurà a vostra figura. Per fà quì, in u nostru tempu, hè un gran numaru di centres di fitness è i clubs, induve hè un instructore di fitness in furmazione prestu aiutà à pocu tempu per rinvià e vie forme. Pigliate per voi un certu programa di gimma cun cuntazione di eserciziu specialu. E chì se ùn avete micca tempu di visità sti istituzioni? Prima di tuttu, ùn si pò assittà è aspittà per i vostri muskoli per cumincià à travaglià è à miglià senza l'aiutu. Ùn toccu, solu quì, è vale averà utilizatu è facenu a stufa fitness in casa. Senza assignate per sè stessu almenu 30 minuti di ghjornu è pigliate, cum'è chì u risultatu ùn duvere micca stà in expectazione. È cusì, cunzidirau u vostru prublemenu puscia u ventre, mani è piedi. Veimu uni pochi di esercizii per ogni gruppu di musculari particulari di e parte di l'organu numinatu.
Emu saccu a stampa, i giglii è e mani in modu rapidu è effittivamenti in casa. Ricurdativi: hè più difficiule di vene in gimnastica. Dunque, a lotta a vostra brigadierte è mette à u risultu per vede cum'è perfetta è bramata. Diciata strictamenti: "Avemu a pompa di a pressa, i culi è e mani, sistematicamenti è senza assenteìismu, per esse cun una figura excelente". E avete vistu immediatamente da quandu da u mumentu, vi vede i forzi è i desideri, inspirati da u vostru putere corre voluntà è pricidu. Quand'elli dicenu - a principale per cumincià. Di sicuru, inizialmenti in a prima etapa di a vostra lección ùn deve esse esse micca l'ultima alte. Hè solu chì hà bisognu di cresce a vostra attività fisica cum'è i vostri musculi l'adattate. U cumplessu di sti sperieri pruvate 3-4 volte à settimana, quantu à a stampa, da quì per un effettu rapidu, duverà esse pumped every day o almenu ogni altru ghjornu. Ùn vi scurdate di un facilitate forze prima di inizià u sughjettu. Questa pò esse pendente in diverse direzzione, movimenti circulatori à u cintura, diversi diflezioni è squatte.
Músculi di l'abdomen. Una bellissima panica, u sognu di ogni ragazza è donna. E cumu fà per questu pruvucamu issa pruvate di cunsiderà.
1. Mittite nantu à a spalle, cù e so perte ciaccate nantu à i ghjinochji, imbuttendu di l'anch'ellu à l'anch'ellu à l'ispalle è di ripusà i pede nantu à u pavone. Mani crucianu in u pettu è cumincianu a sullivà a corpu superba e sminu à u so postu originale. In questu esercitu, prima di tutti, ùn si scurdanu di u respiru in manu.
2. Aghju nantu à a spalle, daretu e to bracicelli darrere a testa. Pesa a pierri è cumincianu a facenu movimenti circular. À u stessu tempu, tirava u panicu. E mani darrere di a testa. Mentali cumincià à "pedalà" una bicchju imaginariu. "U tornu sanu" cù i dui pedi hè un sianu un fattu finutu.
3. Nanzu novu nantu à a spalle, cù e vostre mani darrere di a testa, doblegate e so pedi in i ghjinochji è u viulinu à u vostru pettu, un angolo di 90 gradi deve esse furmatu sottu i ghjinochje. Exhaling, arregistrà e so gemme è, respiru, torna à a pusizione di partenza.
Queste eserciziunità sò effettuati per a parte suprana di a vostra pressa, è per i musculi abdominali inferjuri. Ogni cumercii di l'eserciti supra, vale a pena ferificà 1-4 approcqui, quellu chì hè di 8-16.
Muscles di i gammi. Liggi chiaru è graziosu - questu hè abbastanza real. Eccu alcuni exerciti per voi.
1. Pull the inner side of the thigh. Per questu staziu, avete bisognu di un banc bancariu o banchina. Posa à u pianu, ripusendu a to spina nantu à u banchittu. U ghjornu cacciatu hè giandutu stesu, u puntu di l'attitudini hè vultatu à sè stessu per ch'ellu sia a tensión in a parti interna di a còscia. A manu u ghjornu hè stata fatta à u ghjinochju, u pede hè sparghje à a coscia ghjustu. Invece u pisatu è paghe lentamente u vostru peri. Allora cancianu a pusizioni di e gammi è ripetì tutte l'altitudine per a perna.
2. Retecimu i capelli di cavallu. Avete bisognu di un bancu è un aghjuntu di 1-2 chilogramali di pezzi per i vostri pedichi. A pusizione iniziale hè stendu nantu à a manca manca cù u sustegnu à l'avant-uparatu è a manu diritta (a so manu). À a perna ghjusta, ghjustu sottu à u ghjinochju, aghjunghje un agentu di pesu speciale. Pute u pede di u to pede u sole in u bancu, è hà lasciatu u to pianu drittu per un paru di sicondi, facendu u toe. Allora accogliu lentamente a perchè senza toccu à u bancu. Change the position of the legs and do the same with the right foot.
Per ognuna di i vostri zuttati, l'eserizione sò esse realizati 15-25 volte, dui ripeti, 2-3 volte à settimana.
I musculi di e mani. Ogni mani rutti - ùn hè micca un sognu. È per a so esecutà, ci hè ancu un esercitu per a quale avete bisognu di un pesu chì pesa 1 kilogram. A pusizione di partenza - nantu à a mità di un metru da u muru, fate u so bughju ghjustu da u pede, curreghja a maghju à i ghjinochje. Puderà direttamente direttamente chì u vostru torsu hè parallella à u pianu, è ripiglià a vostra manu cù u palmu di u vostru vientu rializatu in u muru. Distanza trà u muru è aghjustate, cum'è voi piacevi sè stessu. A manu dritta cù a manu di manu deve esse à longu u vostru corpu. Fasce in u coddavu, appicientà. Questu esercitu deve esse realizatu da tutti i mani chì cambiantanu, 15-25 volte, dui appughjate, trè volte à simana.
Avà, mi pensu chì sapete cumu fà u vostru corpu à una forma ideale appiecà l'esercitus above described in a pràtica. Dividendi è ricurdate, sicondu l'esperimenti, hè megliu di cumincià à praticà attuale à u feraghju è da quellu di l'estiu, avete tutte l'aspettate di cunquistà più di u core di un omu duranti u so vacanze nantu à a spiaggia.