Cunduce ghjovani à i standards sani hè una guarantisci è fiducia in u futuru di a nazione. Ora apri a tutti tipi di règule chì prumove diventimenti sportivi. A visità di u club di fitness ùn hè più un sensu, u desideriu di migliurà hè guidatu da e persone. Eghjiani novi, metudi di furmazione, i prugrammi indivièghjani per u sviluppu di certi gruppi di musculi sò sviluppati. Grazie à l'ultime tecnulugia, l'equipaggiu di sportu hè ancu avanzatu. Chì cuntene à questu? U disertu di e persone per esse megliu. Questu articulu descrizanu a viaghju à migliurà, chì assai persone vulete passà è cumu per putereppi i so spinu in casa. Torna, parte di u corpu chì deve bisognu di assai, bella volta, cum'è u torsu, fate guardà. Ma per successu - hè necessariu di fà u massimu di sforzi. Pruvate a cumpagnia di furmazione nantu à e ricunniscenza chì sò presentati in l'articulu.
L' esercitu più efficae per cumu per pompà a volta à a casa hè u pull up. Durante l'esercitiu, a cuntaminazione principale à u trapeziu più basso, chì face u grosu di u spinu. Per esse aduprà a volta, hè bisognu à furmà i musculi latissimus di u spinu. Stu tipu d'exercitamentu hè assai traumaticu è per quessa, per ùn avè incuraghjitu, ùn mette micca un scopu: crià tuttu u pesu di u putere. À questu staghjunu, l'amplitude di u muvimentu in i posti stirminiu è scurciatu hè impurtante, pò esse ottene sustituitu u baru cù pescuvi. A pusizione di u corpu ancu importa: a versione ottimali di a tiltingità di u corpu hè di 75 gradi. In questa situazione, u risicu di ferita hè più bassu chì in a pusizioni parallella. Una postura più recta desplaza a carrega da u mezu di u trapeziale à a cima. U metudu di aghjustà hè determinatu ind'è individuali: u principale hè chì hè piacevule. Ma l'appressu da avanti hè più adattatu per a reta sottu di u trapeziu. A larghezza di l'aghjustu deprezza da chì parte di i musculari deve esse attivatu. Un aghunghje vinu u reduzzione di e trapeziu di u trapeziu. Strettu l'aghjustatu deve esse ricordatu chì l'alloghju hè migliuratu, ma à u stessu tempu a cuntrazione s'aggregassi. A megliu scelta hè un appughjatu nantu à a larghezza di i spalle. Stu mètudu dà una bona reduczione cù una reducione insignificante in u stretch. In quantu à a trajectoria di u muvimentu di u collu o di a dumbbell - hè megliu di moviri di più vicinu à u quadriceps, queste reduces u pesu in u spinu.
Lecciuni avianu bisognu cù un tentativu pocu è anu aumentatu gradualmentu a carica. Sta forma simplice di exercitu hè adattatu per l'omi è donne.
L'esercitu sèculu hè adattatu per i pratichi fisici. U pulling on the crossbar prumove u sviluppu di un musculu anu largu, musculus rombosi, parti medie è bassu di i musculi trapeziu è tondi. È ancu i musculi di e spalle hè sviluppatu. U principal requisito per un risultu effittivu: sò pull-ups, in chì u pettu hè à u livellu di u travagliu.
Dumbricciate cù una manu prumove u sviluppu di un musculu anu largu, a partenza di i musculi deltoidi, un gran muscle. In l'esercitu implicatu ancu i bíceps di l'spalla è i musculus brachi. Posizione di iniziale: aghju pusessu u ghjinochju è a manu nantu à u bancu in un latu, piglià un pesu, fracciate u bracciu à u troncu, è turnate a palma à u corpu. Hè necessariu aghjà à u pesu di u pesu più altu comu, uttene u codu torna è vede chì a manu ùn vi ùn vi manca in a parti.
Passi cù pescuvaghi - hè una bella manera di pompà a volta in casa è di sviluppà i parti più rimoti di i musculus trapezius, cum'è l'aghjurnà di i palesi, grazia à quale l'òpere musculus rombosi. Per l'eserciziu, hè necessariu: impussibule, pusendu e gambelli unipochi aparti, è pigliate pesche di i putenzi di a manu nantu à u troncu. Aghjunghje ellu in spalle è pijene a volta, accatestate cù ellu. U numaru di repetizione di stu sforzu hè decisu ind'è individualmente.
U metudu effettu di inflating the muscles of the back - hè l'estensione di u troncu nantu à i simuladori. Per queste, nantu à u simulatore, u zucchieru deve esse inclinatu avanti, è a furmazione di furmazione debite esse à u livellu di i palesi. Allora pigliate a pusizione verticale, sopra à a carica di u simulatore è torna pocu à a pusizione di partenza. A l'ora di stu sternu, i musculi sò sviluppati per rinvià a spine, cunsidendu perchè u pesu in a bassa rinzza. Questu esercitu pò esse usatu com puntu di partenza per a migliurà u corpu. Cù un prugrammu simplici, permette di scurzà a forza muscular necessaria.
Unu di i manere di invicchià u spinu hè in i movimenti di i pene di u pesante. Posizione inizjali: ponite i pede nantu à a larghezza di e spalle, susciteghja i vostri bracci cun dumbbells up è chì onda a to manu cum'è u muvimentu di un destra. Quandu s'infilò e to mani, passene trà e perte, senza senza tumbari versu i vostri ghjinochji. À u stessu tempu, i musculi spaddi è i musculus trapezius di a volta sò attivamente sviluppati. Un altru eżerċettu aiutà à voi per sviluppà i musculi di a volta assai prestu: ponu in ligna, posto e so perte più largu chì i vostri spalle, pigliate a manu di a manu da a testa è tilt à u corpu. In questu casu, i peri vole esse diretta. Queste esercii sò accettate per tutti, cum'è ùn hè micca necessariu d'utilizà immediatamente pesci di pesche assai, ma per avè principesus sò ghjustu vultures o pescanti senza caricatura.
Ci hè un numeru infinitu d'esercizii estrema centru. Oghje chì i facenu in a vita di ughjettu è ùn sanu micca chì in casu d'applicazione cumminciali, hè pussibule cumercià un risultatu simili. Ma ùn puderebbe esse u megliu, hè cunsigliatu di cumportamentu e classi sottu a tutela di specialista d'experienta chì, se un problema hè questu, aiutà à prevene per pristà assistenza qualificada. Avà a pussibilità di visità e raiseti è i clubs ùn hè micca un problema - piglià sta chance. Qualcosa sport, ancu s'ellu ùn hè micca prufessiunale, hè assai traumaticu. A aderenza à i normi di sicurità hè simplicemente necessaria. A cumplicità di e norme hè carcu di tezza, tendoni disturbi, morbidi è cusì. A vostra salute dependa di tutte sse.