A maiò spessu prefessu i prudutti di i prudutti chì sò faciuli di preparalli. Un studiu recente realizatu tra l'americani amparanu chì in u primu postu di tutti i prudutti di u cunsumu sò chips. In u sicondu - hamburgers cun u furmagliu. Trà i predilezziunati di i Russi, ponu distinguishte patate fritto, pasta, pane, chocolate è ice cream. Tuttu chistu è assai caluricu. Per riduzzione di l'excedente per u pesu, hè necessariu di compilà un prugramma di nutrimentu per pudè sientà a sete di fami cù e nutizie nutritiva. Per questu, ùn hè micca necessariu di ricusà i platini di solitu.
Chips di patati 6 patimenti
A patata coque cù rosemère è l'agliu seranu una excelente alternativa à unu di i più tipici di patata - cù cipudine è a crema agria.
3 tbsp. l. iogurtu pocu grassu
1 tbsp. l. ma jista Mayonnaise
Chiddi d'aziunata toscana
1 tbsp. l. succo di limonu
1 tsp. u sali
1 kg di patate
1 tbsp. l. oliu d 'aliva
2 capi di l'agliu, piccu
6 ponti di rosemary
6 culore di l'aziende tuttu imbernu
1. Mesturà a mugla, iogurt, maisonette, 2 capelli d'aziende, zucchero di limonu è u salinu finu à chì una massa homogeneia hè furmata.
2. Preparate a patata: fretce u fornu à 200 ° C. À a stufa, fassi l'acqua è fate e patate cut in plates, aghjunghje ellu durante 2-5 minuti finu à siccanu. Scurcianu l'acqua è aghjunghje l'oliu d'oliu è 1/2 tazza à i patate. agliu. Allora aghjunghjite a patata nantu à una pappaglia. Cima con 3 rami di rosmaru è si coccia à 25-30 minuti. Turn over and bake for another 5-10 minutes. Servite cun salsa.
1 sirvutu: 146 kcal; grassu - 3.5 g, di chì saturatu - 0.6 g, carbuidrati - 24 g, proteini - 5 g, fibra - 2 g, sodium - 300 mg.
Casgiu cottu cù pasta
4 raggetti
Rosemary, thyme, asparagus, mushrooms shiitake darà un aroma assurante di pasta.
1/2 tbsp. Asparagus, piccatu
200 g di pasta
1/2 tbsp. shiitake, funghi,
1 tbsp. cottage cheese
1 tbsp. l. burru
1 tbsp. canardelli, piccu
1 capu d'agliu,
1 ramu di faraghju
1 razza di rosmarinu
2 tbsp. l. vinu biancu seccu
1 tbsp. l. farina di granu
1 tbsp. latti scrematu
1 tbsp. l. mustarda
1 tbsp. grated cheese
2 tbsp. l. pani frischi
2 tbsp. l. u furmagliu parmigianu rossu.
1. Dip asparagus in acqua di ferita durante qualchì minutu. Ùn piacere acqua, cogliu a pasta in questu.
2. Fritte i funghi per uns 5 minuti.
3. Preheat the furnu à 200C.
Mettite u furmagliu in un licenzeru, pusendu dinò. Melt the butter, aghjunghjenu i challi, l'agliu è l'arbe è fritte durante 4 minuti. Aghjunghje u vinu è frittura per 2 minuti più. Allora pigliate l'erbe è l'agliu, è sferiscenu in a farina, rirendu sempre. Allora pozzu spurà in u latte, u casgiu è a mustarda. Ricchie di 15 minuti. Allora aghjunghjite i casgi. 4. Mettite a salsa di furmagliu, pasta, asparagus e mushrooms. Pundu in un pane per paltate, sprinkle with breadcrumbs e affucare durante 15-20 minuti.
1 sirvimentu: 485 kcal; grassu - 12 g, d'elli saturati - 7 g, carbuidrati - 66 g, proteini - 34 g, fibra - 7 g, sodium - 820 mg.
U primu passu chì pò piglià à una dieta salutaria hè di sustituisce certi alimentari. Per esempiu, u zuccaru raffinatu hè naturali, i grasi insatuate sò saturati, è i carattati simuli sò cumplessi. A dispunibilità di qualità alimenta in a vostra cucina garantissi u 90 successu di centu. Sugerimenti simprici vi aiuterà.
Sustituisce a vacca è a porcu cù u pavone per reducirà a quantità di grassu preghjudiziu.
Fate cuglieri artighjanali, basatu nantu à uleicultu d'oliu chì rinforza u cori. Seranu assai più utuli di l'acquistati.
Utilice u granu entieru è u rossu marrone durante a coccia. Da a farina bianca di solitu, u puddu sicilianu è u pane hè megliu per rinuncà. I grai sanu cuntenenu una gran quantitata di fibra è impediscenu a furmazione di coaguli di sangue in i navi.
Agghiunisce i salutti à insalate, carne è sandwich. Pagliatu principalmente, asparagus, shiitake funghi è avocado.
Sandwich
Cù una carne di turchinu, una famosa salsa russa è u furmagliu svizzeru, stu sandwich serà assai gustoso è utile.
1 tbsp. l. crema agrecciata
1 tbsp. l. ma jista Mayonnaise
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. mmerda
1 tsp. succo di limonu
cipolla, sbuchjata
1 ancu. crauti , secchi
2 pezzi di u centu pane
1 pezzu di turchinu turchitu, cutatu in pate
2 piezzu di u furmagliu pocu grassu
zùccheru
1. In una tazza, cunfrite a crema agria, maisonette, ketchup, richezze, zucchero di u limu è u zùccheru. Lubricate a padedda cù l'oliu è friture a cipulite per 1 minuti. Poi rinuì u calore è frigate per altri 5 minuti, aghjunghje a crapa e cresce u focu novu.
2. Fate un sandwich: smear sauce 1 pezzu di pani, cima cù piumbulu è craciunà cù cipudine, poi asciugate cù u furmagliu è coperchio cù un altru pane di pane. Pour elliu in l'altru pezzu di padedda, fretce u sandwich per 3-4 minuti in ogni latu.
1 sirvutu: 515 kcal; grassu - 15 g, d'elli saturati - 3,5 g, carbohydrates - 58 g, proteini - 36 g, 8 g, sodium - 800 mg.
Torta cù ligumi
4 raggetti
Questu pastellu cù ligumi hè riccu di vitamini è minerali, hà un maravore aromu per l'abbundanza di verdura.
1 tbsp. farina di granu
5 tbsp. l. acqua fridda
1 tbsp. l. acitu
1 sal kosher
1 tsp. cumin fresco,
romarinul, chopped
1 tbsp. oliu di girasole
1 parte ora. burru
1 tbsp. oliu d 'aliva
2 tbsp. patate scomparate è tagliata
1 tbsp. cipolla, sbuchjata
1 tbsp. amandula
1 tbsp. l. ajonchi, piccu
1 litru di brou vegetale
1 tsp. pepite nìuru
1 tsp Cumin Tintò
1 tsp cayenne pepper
2 tbsp. l. cornstarch
1 tbsp. l. di acqua
1 tbsp. crema agria
1. Mix 1/4 tbsp. farina cù l'acqua è l'acitu. Imbulighjate a farina restante cun 1/4 tsp. u salinu, aghjunghje l'arbe è fate tuttu. Mettite a farina cun u mischju di acitu è fate a pasta. Preheat el forno à 200 ° C.
2. Preparate l'impastatu: calore l'oliu. Aggiungiu patate è cipudine, fretce per 3-5 minuti. Aggiuncinu l'agliu è ferite for more 1 minutu. Allora aghjunghje u caldu, i funghi, a cole, 1 cravate. u salitu è i spices è coccia 5 minuti. Imbulighjate u granu di farfantarì con acqua, poi pozzà a mezcheta in a panella, aghjunghje a crema.
3. Divide a pasta in 2 parte. Puteva una parte à u fondu di u pane per paltarla, puderà andà à l'impegnu è di coperazione cù una segonda foglia di massa. Fasce i canteri. Agriau u pastellu durante 30-35 minuti.
1 sirvutu: 450 kcal, grassu - 21 g, di chì saturatu - 6 g, carbuidrati - 57 g, proteini - 8 g, 5 g, sodium - 734 mg di fibra.
Nacho
6 serviette
L'insalata di vegetale u guacamole sò guarantiti: nimu viradera chì in queste chip, a diversità di a manera tradiziunale di coccia, ùn hè micca un furmagliu.
1 / 2st. tomate frescu, picatu
Art. cipolla rossa, tagliata 1/2 st.
2 pezzi bianchi, picchi
2 tbsp. l. lime juice
1/2 tsp di sal kosher
3 tbsp. l. oliu vegetale
2 tbsp. cipolla, sbuchjata
1 foglie
1/4 tsp. cayenne pepper
1 tsp. oregano
cumin
500 g pignolu di fagioli
5 taccu
1u. succo di aranciu
2 avocados
Tutte l'ingredienti sò cut and seasoned with oil.
Dessert, di, chocolate, scuro, e, arancia
Sta cattazza hè assai ligera è gustosa, è flavonoides, chì si trovani in u chocolate foddi, pò effetemu u cumbattimentu.
1 tsp zuccaru di canna di zuccaru
1 tbsp. succo di aranciu
1 tbsp. la cutra aranciu finamente piccetta plus un pocu più per i piatti
1 tbsp. vanillin
1 tsp cacao
1 tile di chocolate foglia
Pane cun legumi
6 serviette
Spinach, zappanu, è anch'ellu aghjunghje à u listinu un sapori è nutrienti, è una salsa di pepite-tomate vi darà u pane un attellu attrattivu.
2 tbsp. l. oliu d 'aliva
1 tbsp. cipolla, sbuchjata
1 zucca, picata finamente
1 stalked anu, finamente chopped
1 tsp. u sali
1 tbsp. l. ajonchi, picatu finamente
2 Tsp. Italian mixture of herbs (oregano, basilica, etc.)
1 tbsp. spinach, piccatu
500 g di turchinu, picatu
1 litru di broth chicken
1/2 tbsp. u furmagliu parmigianu rossu
1 tbsp. l. ketchup
1 uovo, sipatu da a cunchiglia
15 crackers, anu scuppiatu
porru, piccu
pumzo dulce rosu, picatu
1 can di tomates in u stessu juge
1 tsp. acitu
1 tsp. zuccaru di canna
1. Preheat the furnace à 200 ° C. Calami 1 tbsp. l. oliu in a panera. Agghiunce i cipolle, i zappunti è l'api e frittura finu à chì i vegetali sò offerte, circa 5-7 minuti. Add 1/2 tsp. u salinu, l'ajonciu, u condirciatu Italianu è l'espinaca, stitchate è fritte cù altre 5 minuti, da aduprà a crescita a temperatura.
2. In un grande cunta, combina u turcu, u caldo di pollo, u furmagliu, u ketchup, u zucchero è l'ovu. Aggiunce u mulinu di i crackers, mischjà è forma nantu à u panificatu. Intuccerate durante 30 minuti.
3. Mentre u pane hè furmatu in u fornu, calda in una padedda 1 st. l. aghjunghjendu pùte u pezzi e fritte durante 5 minuti, aghjunghje i pumati, 1/2 tsp. u salinu, l'acitu è u zuccherinu è fremen in a temperatura moderada durante uns 10 minuti. Pigliate a salsa in una licenza finu à chì una massa homogeneia sò furmatu.
4. Elimina u pane da u fornu è a cima cù a salsa. Poi postu, torna in u fornu è agone for 10 minuti, da serve.
1 sirvimentu: 304 kcal; grassu - 15 g, d'elli saturati - 4 g, carbuidrati - 16 g, proteini - 25 g, fibra - 2.4 g, sodium - 790 mg.