E bisogna à voi di veramente un'altra, quandu un pensamentu inquadante accumenza di sustituisce l'altru. Chì se me u mo maritu si tira da u so postu? Cumu prutezzione di u zitellu da i periculi? Chì ci viremu nantu à una nova onda di crisa? Sembra que hè impossibili ridere di l'ansietà: quandu un tema hè exhaustu, altru arritò immediatamente. Allora cumu si tratta di e vostre ansietate? Ricercà in l'articulu nantu à "Cumu si passà l'ansietà durante a gravidanza".
Prima di tutti, fate curazioni à l'opinioni di i psiculugrafie: ùn importa ciò ch'ella avete sentitu perchè di i pensiunale negattivi, l'ansietà ùn hè micca emozione. Hè un state di mente chì si fa cuncentranze nantu à i prublemi - reale o articuli. Sì avete un statu crònicu di anxiety, significa chì in i vostri pensi ste constantemente tornanu à i stessi prublemi, ma ùn pudete micca (o ùn pruvate micca) per truvà una solu suluzione. Fighjate à a situazione da una tale angula: ùn hè mancu pussibule di vive senza cumpassione senza ansietà. L'eccitazione hè una reazzione naturali di ogni persona chì face a situazione difficili. A diferenza quì hè chì, se i vostri preoccupati è ansiati sò sani, u primu, dà un signu chì u prublema deve a vostra attenzioni. È sicondu, aiutanu à evaluà e oportunità è truvà una solu suluzione. Questa hè una ansietà produtiva chì ci permette di sviluppà è trascuraranu. Diciaraghju chì avete statu dichjaratu chì a sezzioni di u sport di i zitelli suntanu ferma in gennau. Sì stanu carattarizati da un statu crònicu di l'ansietà, pudete esse più prubabile di passà i vacanze in pensioni tristi chì avete da rinunzià e lezioni, chì a figliola hè stata annunziata, chì sì una mala mamma ... L'ansietà produtiva, per contru, vi farà piglià à certe azzjonijiet. Chì pò esse fatta per correggià a situazione? Truvate un altru locu induve e classi ci sò più belli, o cercate un travagliu, salvu in quarchi menu significativu ...
Ind'u mutivu di a causa di questi ansiati, ùn hè micca difficiuli di vede chì u sonu, l'excitazioni pruduttivi pò serve puru. Tuttavia, micca tuttu hè cusì simplice. I psicologiani anu avutu chì spessu anxiety cronica hè in fondu. Eccu, una donna chì, da parechje ghjorni in una filetta turni da u cantu à u vignetu senza u sonnu, hè sinceramente assicurata chì ella hè ingressata à a risolve u prublema, è ùn ùn pruvvidiva cun ricordi inutile. Ancu i pezzi più equilibrati, chì ùn sò micca propensi di sentimenti innecessarii, oggi ùn ci ponu parechji raggiuni per u stress. Ciò chì pudemu dì à quelli chì riflettinu emozunamenti ancu à i minori? Fortunatamente, ci sò tecniche psicologichi chì vi aiutanu à reducir l'ansietà. Certi preoccari di ogni ghjornu da i prugrammi croniali pò traduce in pruduttivi. E à teme di scala cossitica (a fine di u mondu, u scalzamentu globale, u terrurismu internaziunale), puderà amparà à trattà più affacciate.
Surrender à alarmi ... ma solu per 20 minuti di ghjornu! In ogni ghjornu, piglià u tempu per pensà à u dulore. Ùn ùn pruvà à esse ubbittivu à questa ora o di cercà un modu di modu. Senza dà valdi di teme è preoccupji, preoccupa, si cuparti cun un sudatu friddu, ancu pudete chjiennu. Ma, quandu i pianu di 20 minuti sò in ghjustu, firmate. È piglià l'azzione attiva. Perchè stu mètudu pò esse efficace? Più di spessu ciò, no femini chì anu sappiutu di a so tendenza à e reusazioni emutivu eccessivamente, pervece à pensà à prublemi, è per quessa chì i prublemi ùn sò micca solu micca solu, ma vultate una volta. Quandu avete da diventà salvezza durante u ghjornu, ùn avete bisognu di esce da a notte per questa. Umiliu cun incertezza. Dile: "Sì, ci hè una chance chì mi seraghju sparati da u travagliu. Pudete succede à qualcunu, è forsi ùn hè micca successu. Per i mesi, infestate puru cun penseri di futuri affare. Ma u mondu hè tantu dispostu chì ùn avemu micca sapiatu anticipu ciò chì succederà in l'avvene. Per fà disperse di l'alarmi inutile, prova u metu di visualizazione. Truvate un tempu chì quandu nimu ci intrarallu. Pòviu cunfundamenti, respiru cum'è lentamenti è più profitosu quantunque pussibule. Pensa a so ansietà in a forma di un magre di ghjuchju di fumu chì si sviluppeghja da un arruspugliu chjucu. Ùn ùn pruvate d'alcune affruntà u fume, cambiantighjà a so direzzione, simpricimenti a cume si risite è si disolvi in l'aria.
Imagine chì ùn hai micca paura di qualcosa.
Cumu avete esse attese si ùn era micca preoccupatu di l'ansietta constante? Pruvate per fà. E perchè u nostru cumpurtamentu influenza u pensamentu è l'emozioni, u prugressu hè guasi garantitu. Sapete chì sapete chì i psicologi di l'a scola americana i cunsiglianu di risorse, ancu s'ellu ùn hè micca à tuttu divertimentu. Questu sensu. I studii amparanu chì ancu quandu si pretendenu à esse felice è cumportanu cumu, avete da sperienzate per sviluppà gradualmentamente. Questu hè chì i pinsamenti, i sentenzi è i azzioni sò interrelati. Nantà cambià u modu di l'azzioni, pudete cambià a manera di pensà. Cuncintu solu in i ghjurnati. Per esempiu, risponde sinceramente questa pregunta: quantu a crisa ecunomica è u scalzamentu globale cambia u vostru modu di vita? Forsi sì sorpresu d'avè nutatu chì avete sempri cumprà pruduttu u venneri sera, u sàbatu dopu, andate per un passaghju in u parcu, è u domenile guardate tutte l'una comedia famigliali. Preste attente à i riti benefiziose chì sò accettati in a vostra famiglia, se ne necessariu, avè cun tradizioni novi. Questu avete aiutu à mantene u sensu di stabbilità in questu mundu insane.
Non dramatizza a situazione in nessun modu
Quandu ci hè preoccupatu, cresce u più impurtante di tutti i scuperte pussibuli è sottovalià e vostre pussibulità. Cumu trattà cun questu? Prima di tutti, unu deve cuntenendu chì da u tempu à u tempu l'assicurà tutte e genti sò preoccupati: presidenti, primi ministri, atleti famosi è attori. Ùn pudemu micca cuntinuemu à cuntrollà dinò i nostri sentimi è emozioni. Dopu tuttu, ùn pò micca esse cancelati o urdinati per impidiscenu à ghjunghje à l'altri. Ma a forza reale di u caratteru hè di cuntrullà l'azzioni. Pruvate puru chì vi puderete tastà i prublemi. Prutizzioni in risolve i prublemi. Ùn àbbia paura di pruvà a to manu, anche di prima visita, a situazione pari senza aspirazione. Pruvate per fà una lista di scelta d'opzioni per risolvi i prublemi più impurtanti. Se a prima volta ùn hè micca travagliatu, ùn esitò à dumandà aiutu à quelli chì cunfede. No wonder the leaders of the largest corporations trust in the method of brainstorming. Dopu avè esse intesu l'opinioni di l'altri, pudete annunzià a situazione da un altru angulu. Fuga da u stress. Grazzi à l'eserciziu fisicu, l'hormone di l'aligria sò pruduciati in u corpu - serotonin è endorfin. Tre trè sessione di 30 minuti durante a sema pò significà significativamente l'altitudine. Ma i studii amparanu chì ancu una carri di 10 minuti sò un effettu pusitivu ùn solu di l'umore, ma ancu nantu à a salute.
Truvà attempati interessanti per a mente. U sicrettu hè simplice: sè vo site occupatu cù qualcosa curiosa, vi scurdate di i prublemi. Pensa: Ci hè una occupazione in a vostra vita chì vi rigala u piace? Consenteramente cercate e cose è l'attività chì sò capaci di atrae è - chì hè assai impurtante - tenendu a vostra attenzione. Pruvà conscientu cuncintrazioni nantu à quale fate. Quandu u vostru capu hè occupatu, ùn avete micca tempu di teme. Spend more time with friends and loved ones. Sì avete suffrutu di teme obsessive, i vostri megli medichi sò persone vicinu. Oghje apertu è pour l'ànima ùn pò esse solu un omu chì cunfundisce assai. È l'oppurtunità di parlà fora hè unu di i medicini più efficace chì pudete imagine. Inoltre, ùn anu micca scurdatu chì a retazioni persunale sò assai più utuli di e-mails o di e telefuni. A menzione spessu à una sucità, vai à teatrini, musei è esibizioni, acquistà impressione nova. Truvà incù amici, cumpagnii di classi è i culleghi di u travagliu prelitu. Pudete ancu truvà un amicu o un amicu per l'ansietà, cù quale hè faciule di parlà di u cori di u core. Solu in anticipu stipulate e regule: durante a reunione ùn vi micca solu pour a sperienze nantu à l'altri, ma pruvate di diretta l'altru à l'ansietà custruttività, vale à risolve u prublema. Avà sapemu à superà l'ansietà durante a gravidanza.