In una mamma d'oru di ghjurnata:
1.200 g di carne, poultru o pesciu;
2.350-500 grammi di verdura (di e patate sò micca più di 200 g);
3.250-300 g di frutta;
4.200-250 g di cereali, cereali, pane integrale;
5.500-800 g di prudutti di latti feritizii (kefir, yoghurt, crema agria);
6.120-170 g di cottage cheese and cheese;
7.1 EGG;
8.25 g di butta;
9.15 g d'olii vegetali (girasole, corn, olive).
Carni
Un pruduttu indispinèvule durante a lattazioni, ma ùn vi trasparente. E nostre averebbe cose chì, si avete manghjatu a carne, u latti si face più menu. Variate varietà alternate: carne, carne bovina fatta, lingua, pollame, turcu, rabbit. Piglia assai cumpensà a carenza di u fianu liveru di ferru.
Souffle da u fegato
Pigliate:
0.5 kg di fegate di vitedda
300 cavalli g
3 zapparicci
1 cipolla
3 ova
0,5 tazzi di latti
50 g crema agria
u salinu, pepite - à tastà
oliu vegetale
soda
Preparazione:
U fogghiu passa per un macinatu di carne. Salt and pepper. Chjama a col, cipudine è zucca rustulite per sburdà sottu a tapa.
Merci l'ova di u latti. Cogliu tutti l'ingredienti, aghjunghjendu a soda à a punta di u cuteddu, mischjà bè. Pudemu in forma greca. Focu per 20 minuti in u fornu à 180 ° C. Pocu pocu prima di praticà di vìdiri la crema agria, aghjunghjela durante 5 minuti.
Pesci
Sustituisce a carne cù i pezzi di mare è i pesci, almenu 1 a 2 volte à simana. Sì a pelle nantu à i bòcciuli hè troppu asciuttu, manghja pisci di mare, cusì frequentente.
Prugettu pisci è vegetale
Pigliate:
300 filetti salmonelli g
400 filetti g di ogni pezzu biancu (codice, perch, perch pica)
2 tavulinu, cullettes di breadcrumbs
100 ml crema
2 ova
2 tavulini, cuciuni di fèce
u sali
100 g carrots, palazzi
100 g di fagioli verdi
1 cipolla picurina
limonu
oliu vegetale
aneto
Preparazione:
Preparate carne picca. Hè megliu micca di mischjà u pezzu rossu è biancu, ma rolate unu per un. Mettite a carne piccata da u salmone cù u ovu batte, aghjustate 50 ml di crema è 1 tavola. spoon of breadcrumbs and starch. Salt, agghiunghi a mità di u focu è parte di l'aneto. U stissu si ripetuta cù carne piccata da u pezzu biancu. Lubricate a forma cun oliu. Posa nantu à u fondu di carne piccola di salmone, in u topu - fagioli verdi. U seconda capa hè carne moltu da u pezzu biancu, da l'anziani. Finisce tuttu cù una strata di pesci piccatu. Lubricate a cima cù u ovu. Bake for 40-45 minutes in the furnu à 175 ° C. Prima di servinu, se vulete, pour o zucca di limonu o decorate cù una buccia di limonu.
Gremialda, pranzi di cereali
A megghiu fonti di vitamina gruppu B, chì sustene u sistema nervu è PP - acidu nicotinicu, rispunsevuli di u travagliu di u festu. L'allevu, l'avena, u granu riducerà a fatigue a causa di a presenza di minerali: potassu, fosforu, magnesiu. Hè cresce chì u millet prumove a produzzione di latti, impedisce a perdita di u capellu in l'infermiera.
Millet casserole
Pigliate:
4 vetru di latti
1 tazza di milla
1/2 tè. culloca di salini
3-4 tavuletta, cullettes di zuccaru
2 ova
250 g in prunes
Preparazione:
In a forma di furnisce u latte friddu, migliurà u millu lavatu, aghjunghjenu a salinu, u zuccheru, pusendu u fornu à 250 ° C, dopu avè l'ebbrezza bassa a temperatura à 100 ° C. Quandu u milla quasi assulura u latte, aghjunghje un ovu liqueuritu, struca prune alla superficie di a cassola, misi pezzi di mantra nantu à a cima.
Verdura, greens
Dopu impurtanza hè a manera chì queste prudutti sò preparati. Per esempiu, frittura di leghje in parechje oliu prima di riinchendu à a sopa fa i platu più caloria è menu utile. Prudulente trattamentu termale destrassi a maiò parte di i vitamini è riduce u valore nutrizionale di i vegetali. Ancu manciai insalati da e crude vegetables, fresh herbs. E e ricette per pienziuzzi ciavuti deve esse elettu da u principiu: u più corta u tempu di coccu, u megliu.
Sopra Pumpkin
Pigliate:
1-1,5 kg di zucca
1 vetru di crema
u sali
pepite à u gustu
Preparazione:
Pumpkin cut in pieces (ùn tagliate micca a tela), fretce l'acqua fogera è cocza 15-20 minuti. Eliminate da u calore, tostate in una licenziale, pour a crema, u salinu, a pepite. Puderete aghjunghje directamente à u pezzu di pezzi di petti di polli o sprinkle with croutons.
Frutta è bè
Conti micca solu una massa di vitamini, ma dinò a furmazione di fibri dietetichi necessarii per u funziunamentu propiu di u intestinu. Hè megliu di sceglie frutti di stagione chì cresce in a vostra zona. Frutta esotica, pruvate un pocu per seguità a reaczione di u zitellu.
Drinks
U megghiu travagliu per una mamma d'averrea pò esse l'acqua pura. Avete bisognu bisognu quantu vulete. L 'inguernu fluidu, speditu in u corpu à traversione a forza, probabile, hè transformatu in edema, è micca in porci di lattice. Ma ùn si ponu passà a dispusitiva di a sedienta "per più tardi". Se vulete bevitale, posanu tutti i mpurtanti impurtanti, si firmavanu è bède, altri chì u licoru per a produzzione di latti serà uttene da a desidratazione di altre òrganu, per esempiu ... di a pelle. In dui dui ghjurnati di a deshidratazione hè abbastanza, cusì chì nantu à a faccia di a mamma d'invalidazione parechje milioni: u granu biancu chì si prisentanu quandu ci hè una mancanza di umida in u pelle.