Pensate chì hè faciule per cambià? A decisione per pèrdite u pesu - è avà, in un mesi o dui sò in forma perfetta? Ùn era micca! In fatti, avemu supratuttu a nostra risistenza è diminuite u rolu di e circustanze chì impediscenu di ottene l'ughjettu.
Hè per quessa chì a ghjente si spende à a mezza stanza è anu cuncepitu in a so propria forza. Per impidiscia di sta succede, hè bisognu di piglià in anticipu u fattu chì ùn serà micca fàciule, fate una lista di l'ostaculi possibles è vi vene à modi per a superà. Cumu faciu, dici cunsultante per u sviluppu persunale Marshall Goldsmith in u so libru "Triggers" (MIF di publicazione).
Pigliate l'automatismu
I disordinaturi sò tutti i stimulanti chì ponu cambià u nostru cumpurtamentu. A fatigue, dipressione è un sensu d'apatia, furzendu per rinunzià a furmazione, sò esempi di dispulsari internu. Comu un colpu d'intruduzzione sburtu, dopu a quale emu accuminzamu a ghjucà sportu. Oghjettini esterni ùn anu micca avè micca, ancu s'ellu ùn sò micca sempre bisognu à questu. Un veru, cacciatu nantu à un tastu appetizing, ponu forza à abbandunà a dieta. Una reunione cù un amicu chì hà annunziatu in a gimma, pò inspirà novi pratichi sporti. Allora, a nostra vita hè chjesa di signali assai distinti. E chì faraghju ad ellu? Cumu avete avessi avessi, un pocu dibatori usanu beneficii, mentri àutri - distractanu di l'uggettu. A vostra tarea hè di circundà prima è aprende à resistenza à u sicondu. E ora a bona nova hè chì ancu i stimulanti improdutivi pò diventà in benefizii. Soluzione noi ghjudicammi à i triggers automaticamente: senza pensà no avemu da alcuna à una casella di documenti; invece di a furmazione per a notte hà vistutu cù a famiglia un showcase di discussioni interessanti; apertu e-mail, ancu prima di colazione, è imbrizzà immediatamenti in u travagliu, anche si avvisanu di fà un corpu di a matina. U primu passu impurtante versu l'urdinatu hè di distruggià l'automatismu. Pruvemu avè avutu i signali chì dete à u cursu persunale. Un tali sapè chì vi aiutà u passaghju à u stadiu sussegwenti, induve mudificà i vostri patti. Dopu questu dopu, ma prima cunzidira chì altri tippi di dispulsari si pò truvà.
Scopre u vostru triggers è i tipi di signalazioni
Avemu digià sappu ancu chì i sparità sò pruduttivi è improdutivi (questu hè questu u più impurtante), è ancu internu è internu. Eccu cumu pò esse carattirizza i sfarenti tipi di stimulanti:
- Dampening e inspiring. Certi ghjochi induce à l'accionà: manghja caracciola, fate u frettu cù prudutti utili, cullà nantu à u lettu è vai per l'intrattenimentu. L'altri - e furzanu à rallentà: trasti a manu fora di i dolci, passanu per a vostra cafe favorita, ricusate di currigisce è stà in casa.
- Incunsente è cunsciute. L'impattu di qualchi svarchi avemu bisognu. Per esempiu, hè obvi chì l'aroma di a cucina di a mo mamma, chì venenu da a cucina, pruvucarà u desideriu d'almenu temporaneamente scurdate di a dieta. In ogni casu, ci sò signali chì ci anu suviettinu. In particulari, inclusi u clima. Quandu l'esperimenti anu dimustratu, u nostru modu assai depende da ellu, ma pochi pezzi ripertorii.
- Straight and going in roundabout way. Ci hè ghjuntu in visita, vede una tassa generosa è cupartu, è i vostri mani sò stati riuniti, Questu hè un esempiu di un attivatore direttu. Ma questu pò esse un signalu indirettu: à a strada di travaglià, avete acciditu à una persona cù l'excaranza di pesu, puderete pensate à u vostru modu di vita è à a sera hà cumpratu una sottili à u fitness center.
- Imprevisu è preditible. Ùn si ponu esse signalati una versione. Sapemu chì tipu di reazzioni sò causati, perchè pudemu preparà per a reunione cun elle in anticipu. È altri scacchri piglieti di surprise. Hè per quessa chì hà da appruntà avvista è avè agitulevi u vostru cumpurtamentu.
Pruvate per esce da u loicu di u habit
U nostru modu chjese automaticamente a manera più faciule è ùn pruvate micca a resistenza à l'intruduce cù un altru trigger. Ma s'ellu avete à prestà attente à i signalelli differenti è cunghjuntenu a putenza di disprezzu in u tempu, se si vulete, facilmente cambia u modellu di cumpurtamentu. Tutti i nostri usi sò stati scritti identitamenti. Sò custituiti da trè isulane: trigger - reaction - recompensa. Per esempiu, per i persone cun u pesu eccessivu, spessu ogni chjave, u stress, u sensu di a sulitudità diventa un attivatore; riazzioni - un viaghju à a cimezza vicinu; è a ricumpensa hè un allungamentu cuncessu di tensione. In questu casu, pudete sustituisce l'elementu mediu cù qualcosa più. Solu bisognu di sceglie un mudellu di cunducta diversa chì aiutavanu à calmà in cundizioni stressanti: run through the park, play with a cat o dance à a vostra musica favorita. Ci hè una altra opción. Pruvate micca di signalà improdutivu: selezziunate un viaghju di u travagliu per ùn avè micca scuntatu u cafione fast food; passà i pasticchi è cusì. Sicura chì questu ùn sarà micca cù tutti i triggers, ma solu cù quelli chì pudemu avvistemu.
Truvate a vostra motivazione
Avà sapete cumu cuncetta à prupietà imprudenti, ma pudete fà una altra cosa. Circate intornu cun signali utili chì vi motivà à u vostru travagliu nantu à sè stessu. Avete avete bisognu chì a cumunicazione cù unu di i vostri amichi ispirazioni di ghjucà sportu? Scopre cù questa persona più frequente. Avete spessu miss workouts in u fitness center? Cunduce una sottolineu, puderete fà un sforzu per pacà. Vi pacenze di vende in u so vestitu favuritu? Di sicuru, avete stillu ritratti di quelli tempi chì a vostra figura ancu permettenu di diventà. Pèndite in u locu più impurtante. Se u vostru scopu hè di pèrdite u pesu, in ogni ghjornu, dumandate sè stessu: "Forse tuttu ciò chì oghje per andà per a dieta bona?", "Avete aghju fattu tuttu oghje per arrivà à u gym?", "Avete aghju fattu oggi tuttu ciò chì hè pussibule di diventà più ridore? "Avete rispunse e sti quistioni in scrittura. Tali registri stissi pò diventà un disparatore produtivu, chì vi darà u cambiamentu.
Ancu ancu più nantu à i signali internu è internu chì affettanu u vostru cumpurtamentu, pudete amparà da u libru "Triggers"