Recomanatu!
I nutrizzionisti chì sonanu l'alarma: manghemu una parte mai più numerosa cada ora! È in tuttu u ghjornu avemu manghjatu solu trè volte - inveci di i cinque cinque cinqui. Questu, per suprattuttu, hè cunnessu cù a nostra, in u modu di vita mudificatu radicali. Avemu fattu più attivu è dinamicu. Pigliemu un alimentu di cursa, spasciannu a la strata, affucannu li sandwich in fami. U corpu cusciamente u duminiu una grande parte, postu chì per l'Esperienza sapi chì a prublema di ingressu di alimentazione ùn sarà prestu. Assai mancianu l'epoca di l'omi di ghjornu o solu avè u tempu di beie cafè o té. L'intervalu prima di u pranzu è enormu - 6 ore! E i nutrizzionisti cunziddiranu un gran rompenu ancu à trè ore. Per salvà una figura, hè abbastanza solu per mudificà i costimenti un pocu. Una donna di trinta anni, senza esse pisu, ma forte forte, si cunsumava 1200-1500 calori ghjornu; cun una dieta, ancu pò perdite u pesu. Appretite cù a dieta, nutricia sana è bona, u nostru menu avarà da aiutà, basatu nantu à a sustituzione d'ingredienti calori altri cù ingredienti calori.
Breakfast
Sì: Dui pane tostati di integral, un pezzu di pollettu curretta o pranzu chjaru (circa a mità di palma), dui foglie di lettuce, un vetru di tè. Questa circa 250 kcal.
Pane in pani cossi, ùn sò assai micca solu fibra di veiculi utili per nutritura propria, ma ancu magnesiu, chì hè necessariu per u sistema nervu è u benessivu. U puddastru pò esse cottu nantu à a parrilla è ancu frittu in l'oliu - questa carne ùn assicureghja micca grasse, ma per certezza pudete mette à u puddastru nantu à una taglia di carta, è l'excrementu grassu serà assurvatu.
No: Bun with butter è u furmagliu neerlandese, zucchero. Questa hè circa 420 kcal.
Ciuri vacanti, assai grassi. Se ti piace i zucchetti, cercate quelli chì ùn sò micca azucarera. In frutti è fruttuosa.
Secondo sirviziu
Sì: Un vetru di iogurtu naturali, o 150 grammi di u furmolu grassu bassu grassu, o ridu di u zitelli 9% di grassu, una mansa, cafe senza zuccaru cù una piccula quantitata di latti. Questa hè circa 200 kcal.
In u iogurtu cuntene calcium, chì ùn solu participanu à u prublema di grassu chì pruvava à a dieta, nutricia sana è bona, ma hè ancu megliu assorbita da u corpu, in cuntrastu à u calciu in u latti solu. In u caffè, aghju aghjunghje u latte. In questu latte sò parechji sales di "oxalate", chì assorbanu calcio: se u minerale ùn hè micca "in postu", poi "a extract" da l'osse. No: Baking, coffee with sugar. Una cullizzioni di zuccheru cuntene 30 calori!
Lunch
Iè: u filet di Turchia cottu nantu à i filetti, una insalata di rossu dui zappagini crui è una pumu, speriti cù u zadellu di limonu, un pienu di farinucci o paltu biancu.
In i zappunni ci hè moltu di fibra di vegetale per l'alimentariu, in cache - magnesiu. Se ùn avete micca mannava da u sacchju, vene a 3-4 st. spese di cereali. No: Beef cutlet (100 g), patate fritte di McDonald's, insalata buccia di mayonnaise. Questa hè circa 600 kcal.
Dessert
Sì: Frutta di gelatina hè di circa 150 kcal. Ogni ghjornu, deve manghjà fruttu (2 pezzi di ogni fruttu o dui serviti di a mità di vetru di frutti freschi). Ai aiutu à aumentà u livellu di glucose in u sangue, chì vi darà energia è di migliurà u so tonu.
No: una bar di chocolate. 300-350 kcal Chocolate negra hè preferibile per qualsiasi altru, postu chì cuntene assai magnesiu.
Cena
Sì: Un mezzo un filatu di pisci, verdura, steamed. Questu quì 300 kcal.
U pesciu sò permessi per u coddu marinu magicu è, cum'è e variità grassu per nutritura propria. Hè un fat útil chì avè influene pianu influettivu u travagliu di u core, aumenta a resistenza di u corpu. Cusì alcune pò ancu esse rispostu solu una salamaria o trota. No: pizza è a cerveza.
600-700 kcal
A cerveza hè assai altamente caloria (in 1 pò cuntene finu à 200-300 kcal), ma hà un effettu benefizièvule à i rizzi è aumenta a quantità di fluidu chì pruducini. Contene assai b in vitamini B.
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Comu avete manghjatu di manghjà menu?
Pruvate micca di lavà l'alimentariu
Inutili, manghja più, postu chì u liquidu hè capacitu di "assorbant l'alimentu". Se vulete eddu, moistite i vostri labbre cù l'acqua. Aduprate chjucchi. À questu platu, a parte pare avellu grande, anche in fattu chì ùn hè micca assai nutritura. Diversificà l'alimentazione per u culore. Grazie à questu trucu, sarete più "cù l'occhi", è questu sazze rapidamente. Ùn manghja à stà. Inutili, u sensu di saturazione vene cun un grand demonera (l'infurmazioni necessari arrivarà à u centru di saturamentu in 20 minuti da u primu travagliu inghjuttinu). Pruvate di manghjà, pianu è moltu à masticà. L'alimentazione hè stata prumessa in a bocca. E u più lento di manghjate, u megliu digene a manghja di manghjà.
Delhi nantu à parte
U fruttu, un pezzu di torta o un sandwich dividit à e pezzi più chjuchi per l'alimentariu - tandu pigliate l'impressione chì ci sò assai cose. Pudete ancu visualmente a crescita a parte di l'alimentari, allughjendu nantu à a cullezione, e foglie di l'insalata. Observe a proporzione. Idealmentu, se a mità di u to listinu hè occupatu da leghje, è a mità restante - carne o pesce, è u restu - arrò, fritte, patate. Se sente chì ùn hè micca sanu, aumentanu a parte di leghji. Ma prima pruvate à stà à una piccula parte per trè ghjorni - u corpu si deve aghjurnatu.