Dighjà in i 70 di l'ùltimu seculu, a celulosa hè chjamata u chjave fattore per un corpu statutu. Una dieta richiesta cù a cellulosa face un risultatu definitu - u pesu hè facilitu di nurmalizà. Inoltre, ùn s'acumule à l'eccessiate dopu un pocu tempu. U statutu generale di a salute hè sempre megliu. L'Alta di l'obesità si porta à u fisiològicu da 4 o 6 mesi. A questu tempu, a maiò parte di a ghjente era attraversata da l'idea di rapidu perdevali è per rimpiazzà a F-Dietetta parechje maratoni cun un effettu sorpèvule ma curta. Avè amparatu passioni in i dieti più strammi è crucidi - parechji d'elli eranu diventate in nimici di un corpu cusì cusì. In certi paesi fù pruibitu à restringenu strettu l'usu di carbuidrati, proteini o grassu. Parechje persone oghje acquistà chì ùn deve micca solu esse exemptu di l'excevate pesu, ma ancu micca perde a so salute. A cunfortione massima senza fastie è "rebounding" di pesu hè aggradatu, chì permette à realizà a rizzle F, rich in fiber vegetale.
Quina fibbra dietetica hè megliu?
I megliu sò fibre di l'alimentariu - in particulari, sustanzi d'urigine naturale. Sò l'intellettivi intercellulare di e piante cuntenuti in serei è grani, o più bien in i so capi esterni. Sti sustegnu ponu perdà quandu sò puliti. Per quessa, i prudutti di a materia prima chì cuntenenu a fibra vegetali sò più utuli è sani. Una funzione di a fibra dietetica hè chì u corpu ùn mancanu micca solu. Hè per quessa per un pezzu assai longu di a fibra hè stata sguita di l'alimentariu. Hè cunsigliatu per esse chjamati "impurte grossi inutile", chì solu impone u stomacu è fà digestioni difficili. Oghje, l'uppostu hè pruvatu - arricchente d'arricchisce cù fibra vegetale, improvisa a digestione è aiuta à rinfurzà a fasa, sullivazione di l'excedente di pisu.
Ci hè dui tipi di fibbra - solubile è insoluble. Soluble (pectini, hemicelluli, resini, alginate) si trovanu in legumi è cereali. Bastamente, hè u triple, l'orzu, l'avena è i so derivati, l 'alga, ligumi è frutti. Tentanu l'assicuranza di l'alimenta, chì vi permette di monitorizà u zuccherinu in sangue è aghjunghje rapidamente un sensu di sàzia. I fibri insolublii sò ancu trovanu in frutti è ligumi, legumi è cereali, in particulari à u rossu è u salvame. Questu aiuta à purificà l'intestini, è u stomacu cumencia à travaglià "cum'è un rolu". A risurta di u colesterulu sopra è i sustanzi tossicali preghjudizii hè accilatu. Se vulete ridivà di u pesu esse inzergatu è ùn anu mannatu di fami mentre doing this - avete manghjatu a fibra più insoluble. In u stomacu è l'intestini, cum'è una spugna, cumpunammu tutta l'espai è eliminate a sensazione di famu. Ma ùn anu cuntatu calori. Segui a F-Dietu hè assai simplice - manghja assai frutti, ligumi è granedi sani. Ma ùn avete u mastru. Questa sottu hè a ottima scelta di prudutti di una riti ricchezza in fibbra vegetale.
Cumu a fugliale aiutà à perdiri un pesu?
Cume fibra, cunsumata per persone, porta à una maiò pèrda di pisu à sopra. Una persona cù un pesu di corpu normalu cunsume una media di 19 grammi di fibra per ghjornu, mentre chì una persona suttante di l'obesità - trè volte menu. Hè pruvatu chì e donne chì si sò adherite à u sistema di alimentariu vegetariana hannu un pesu equilibratu è di bona salute. Per a dietetta F, l'indexu massimo di corpu (attualmente u "standard d'oru" per l'estimazione di pesu) hè di circa 21,98. Per a comparaison: in quelli chì avianu prifiri la caratteri per fugliate u cunsumanu menu pulp, l'indimu hè 23.52. Prodotti cù un grandu cuntenutu di a cellulosa causa i nostri mandi di travagliu, perchè ci vole à esse maschere è cuntinuvi. Per esempiu, l'sforzu u nostru arte di masticaraghju hè 30 volte più maiore ca quandu manghja l'alimentazione. In ultimamente, soli cunsumemu menu nutizie. Per entra in u stomacu, sottu a influenza di u ghjocu gastru, a cellulosa aumenta u so vulume. U stomacu hè chinu, chì hè u receptore attivatu di saturazioni. A persona ùn cena ùn manghja, è u corpu oghje l'oppurtunità di processà i so proprietà di grassu.
L'alimenti di fibra ottene assistenu à mantene un nivellu stabilitu di zuccaru in u sangue è ancu dui ore dopu à un manghjà mantene un sensu di sazziità. Includite bè fibra in a vostra dieta, è senza sforzu fisicu ùn perderà da 140 à 175 kcal di u ghjornu. Pi abbruciari assai calori, avete bisognu di una croce di 20 minuti. Per ogni corpu, parechji grammi di fibra cuntribuiscenu una bonus - reduce l'energia totali di u nostru menu ghjornu da 7 kcal. Allora cumu pò fà chì a fibra di vegetale aiuta per pèrdite pisu? Prima, i fibri causanu à u corpu per pruduce àcidi spiccii chì assorbanu grassu - nutrienti cù un gran valore d'energia (solu 1 gram è 9,3 kcal). Siconda, a fibra attenta l'assicuranza di zuccaru è crea una bighinzia per i nitrati, chì trasfurmà in i celi è cù l'alimentariu. In u risultatu, u corpu ùn micca assorbutu tutte e calori chì riceve da l'alimentariu. Uni di elle surtianu u corpu cù cellulosa. I scientisti dicenu chì l'ingrossu di a fibra ottica hè a via più faciule per cuntrollà u pesu è l'appetite. Vi manghjate è stà frescu è attivu. Pulp è epositi grassani cuntenenu parechji elementi traccia importanti - vitamini, minerali è altri sustanzi biologichi attivi, chì ci duna energia.
Quantu fibru vo avete bisognu di cunsumà un ghjornu per acquistà u beneficu di a salute massima? A dosa di ghjornu di u cunsigliu serà da 18-20 grammi.
Indice di cuntenuttu di fibra in i manciari
Enrich your diet with fiber through selezziunate l'alimentu right. Allora ùn avete micca a prutezione di u vostru pesu. A quantità di cellulosa hè indicatu in grammi.
Frutta
150 ml di zuccaratu di lussu - 0,5
1 orange - 2
1 piru - 2.2
1 pesce - 2.3
1 apple - 2.6
1 tazza di fragola - 2.2
1 vetru di currant - 4,2
1 tazza di raspberry - 7,4
1 tazze prune - 4.6
1 tazza di arrò - 9.3
Pane
1 fetta di pane biancu - 0.5
1 pezza di u centu pane - 1
1 fetta di pane integrale - 1.5
Rice
1 vetru di arrozzu biancu - 1.5
1 taza di arrò brù - 5
Prima corsi
Un pezzu di sopa di pollo cun vermicelli - 1
Sopa con carne e legumi - 5
Tutte di fasgiolu - 8
Verdura
1 tomate - 0.5
1 cucumber - 0.7
1 caruta - 3.1
1 tazza di bròcoli - 0.75
1 tazza di brùavinu - 1.3
1 Tagliatella bruselica - 3
2 tazzi di spinach - 2
Eat fruit è stà sanu
Per avvicinà a l'ideal di bellezza, i nutizzionisti sò cunsigliati di cunsuma à u minimu 180 kcal di frutta un ghjornu. Per esempiu, 1 poma + 1 laranitu + 1 banana. Inoltre, avete bisognu di almenu 90 càscanu di vitii: insalati o vegetali fette. Inoltre, hè necessariu di includà in u menu 4 raghjoni di pane da pezzi sanu - in elli per ogni 90 calori ùn sò 2 g di prutezione. A F-diet hè ancu prupone mette pezzi chì ponu esse applicati in a vostra dieta. Questu avete aiutu à aghjurnà a via di nutrimentu è aumentate l'usu di a cellulosa.
- Un sandwich cù cellulosa. Ricurdativi: u pane à a mantra (o margarina) ùn cuntene micca fibra verdura in tuttu. Ma in 1 spina di mantega di manufa cuntene 0.7 g di cellulosa. Substituisce cù l'oliu regularmente.
"I frutti deve esse cunsatte sanu". 200 ml di zuccaru di lignu contene solu 0.4 g di fibra, è l'aranciu mediu - 7 volte più (2.7 g). Sè pussibuli, manghja frutti è vegetali in punta, perchè a so cascaredda cuntene a maiò quantità di fibra dietaria utili. Se vulete apprezzate un bevande sanate - aghjunghjenu frutti freschi o frutti di fruttu cù iogurtustu di u grassu. In più di una maravillosa postu, pigliate un stuccu di 5,8 grammi di fibra.
- Sustituisce i patati cù fasgioli. U purcinu purée à guarnitura sò più utuli in termine di a necessità di u corpu. Questa hè di circa 4 grammi di fibra cù 1,5 grammi. Un poco più altu hè u cuntenutu di filmetera in patate finamente chiatte. Hè u so usu chì hè più accettatu. Quandu si sguassate i patate, rindite u livellu di fibra in parechje volte.
- Entre e manciari, manghja l'arburuchju, micca i patatine. 28 g di frutte (circa un pocu di amanduli, mani) cuntenenu 2 g di fibra. Per piglià a quantità di fibra da i patatti, avete bisognu di manghja di 3 chilò.
- Aumente u vostru marito per un iogurte. Sì mette uni pochi di i vostri frutti favurizati - vi arricchianu a vostra dieta cù 1 g di prutezione.
- Aggiuncia fruttu à u muesli. U musli in u stessu hè ancu arricchiu cù a cellulosa, ma se cumplementà cù bulteti di fruttu, dunque ogni 25 grammi darà un 2.4 grammi extra di fibra, micca u standard 0.75 g.
Menu rrecumatu
Breakfast
- Insalata di frutta: 1 pota, 1 pezzu, 1 tazza di latte di latte picurinu, 2 coquille d'oliu di lignu.
- 50 g di flocculus di corne cù lignu skim e un grapi di frambuesi.
- 45 grammi di farina d'avena cù l'acqua, 1 apple è 250 g di una mistura di fragole, banana è latte cun 0.5% grassa.
- 2 fette di pane cun pappaghju è banana.
- 75 g di pruni è graneddi, 1 cullettilla di mantelle è cunfettu.
Lunch
- 150 g di patate priparati cù inturniati è 200 g di mare kale.
- 150 g carotte per pareja è brussels sprouts, 2 cullizzioni salsa, pane cun pezzi d'oliu è 2 tomate.
- 200 g di macaroni da duru duru cù salsa è 150 g di frutti di frutta.
- 200 grammi d'insalata da trè tippi di fagioli è furmaglii bjosi.
Cena
- 200 g di stufa foglie verde è 150 g di frutti di frutta.
- 150 grammi di coddu cù limonu, 1.5 culleri di toscoli, 50 grammi di rossu marronu.
- 300 grammi di fritto fritto cù u tofu.
- 75 g di macaroni da duru duru cù salsa di tomate è 200 g di brunetta stufa.
- 80 grammi di rossu marroni è 200 g di lenticchie è una insalata di ligumi cù sprouts.
12 cattivi di a fibra di vegetale
1. Impedisce l'oghjocazione di pòpuli è u cancianu di u còdulu, aiutendu à fà sustanzi antitumore such as acid butyric.
2. Contra u centru di u sviluppu di u cane di mama in donne è di u cancer in l'omu, postu chì combina l'acidicità di bile oxidatu è l'estrogeni è l'sustegnu d'androgeni.
3. Impedisce a furmazione di i pietre in a viloria.
4. Normalizà a funzione di u furu.
5. Stimula u travagliu di l'intestini è impedisce u sindromu di "mandibula mandibula" - questu hè un pritientu preventivo per u stimpia.
6. Rilucchendu u risicu di sviluppà a diabetes melliziosa 2 è prumove l'absorzione di carbuidrati è grassi.
7. Assicura a fuga da u corpu di sustanzi tòchi tòchi: slaghi, metalli pesce, radjunuculi.
8. Prumove u crescente di bifidobatteresi - aiutà necessari di una bona digestioni.
9. Pruteste contr'à e malatie periculosi di u viaghju gastrointestinali.
10. Acira per prevene i prublemi di cori. Aumintari l'usu di a cellulosa ancu à 6 g di ghjornu reduce u risicu d'attache di cori à u 25%.
11. Assicura un bon funzione di u pancreas.
12. Impighjava l'accumulazione di colesterolu in i muri di i vini, è sò elosi.
Cinque fatti nantu à a fibra
1. U 80% di a pupulazione ùn riceve micca bè fibra nantu à l'alimentariu.
2. Dopu manghja una uva, vi cuntene 11 volte più di fibra da manghjà un vetro di zucchero.
3. Se u vostru scumamentu hè riccu di fibra, l'avucatu cume vi costa cose 175 caloria in micca menu.
4. Oghje, i donne di 18-35 anni di età anu pulpa in menu in menu più ca anziani.
5. Nostra ancillatura usata almenu 35 grammi di fibra per ghjornu. Hè ricuminatu principalamenti da nuts, cereali è frutti. Oghje, i fonti principali di a fibra dietetica per noi sò i frutti.