Quale hè noi? Ch'ella sia una bonus per u travagliu fattu, un secondu paru di scarpi per un rigalu o un 3% di cuncede per un pastellu, hè sempre bellu di piglià qualcosa extra. U stessu passa per i esercizii. A furmazione di furchetta accelera u prucessu di u metabolismu in i musculi, u grassu di crematoria aerobica. Intantu pruvate à cresce a intensità di i dui è, cum'è una recompensa, avete da ottene un effettu sorpreneur: a creazione caldera di calore per una longa volta da a graduazione. Sicondu i risultati di parechje studii, u "periutu di perdita di pisu" pò durà 48 ore è salvarà da 50 à 150 calori. Hè u listessu chì vede risultati da 4 eserciti, solu 3 volte! In ogni casu, avete bisognu di travaglià dura per acquistà bonus fitness. Cume più intensu chì fate, u megliu è u più veloce sò i risultati sò. Vi daraghju sei manere di cumpressione a furmazione di forza, chì aiutarà à inizià u prucessu di u metabolismu è duppule u cunsumu di calori. Ai aghjunghje à stu cardio di intensità alta, è com'è bonus, prestu poverete di furnisce u più chjuchju è più sicuru di vestiti neri.
Muscles of legs, buttocks and springs working. Fate nantu à pusendu i vostri culi anchi, i calzini sò sparati à i bandei. Pettite e mani è pettu davanti à voi. Fate una squat - u corpu hè ghjustu, ghjinochji nantu à i pieni di i pedi. Strettu u buttigliu, ghjustu a mezza strata è ailate a bola è à a manca. Riturnà à u siccatu è ripetì, questu tempu, righjine u ballu è à diritta. Fate 10-12 volta, cambiando i latiti. (A crescita a carica, stand in a mitati di l'amortiguadori è cullò cù a bola à a fine di a cinta).
Push-up with dumbbells
Triceps, musculi di u pettu, u travagliu superiore è musculus-stabilizatori. Dumbattimenti, piglià una pose per push-up (se ne necessariu, prima micca nantu à i vostri punteggio, ma in i vostri ghjinochji). Strazzendu i muski addominali, portanu u pettu à u pianu. Ricerche e to mani, prossimu a manu manu à u pettu, ùn mancanu l'u codice à u latu. Baà a to manu ferita è raghjunghjenu a manu ghjustu da cumpiava una repetizione. Ripu 10-12 voti. (A crescita a carica, pigliate ogni bracciu à a fine di u corpu di amortiguadori è ghjuchjarli più forza).
Benignu à u pettu è sopra a testa
Biscuttà i vignaghjoli è musculi di a cinta di l'ombra. Stand up, i pedi sò largheghde l'omandate, mani cù pescui à i lati, palmi "look". Squeeze dumbbells à i spalle, mentre chì sù ascultendu nantu à i ddi. Mantene à 1 compte. Scrivite i mani cù i vostri palme, avè allungatu i vostri braccia nantu à a testa è u restu nantu à i vostri puntelli. Pigliate l'ordine inversa - aghju e mani in i so spalle è finu à i lati, sbarcendu in i so tacchi. Repetite. Fate 10-12 volta. (A crescita a carica, fendu nantu à u cinturale ammuffate è capisce l'estremità cù i vostri mani).
I modu di accelerà i risultati di furmazione
Ogni metuete vi permettenu di cresce a intensità di u praticamentu è / o add resistance. I timminate l'acceleranu significativamente el metabolismu Quandu u corpu soprente a forza più alta, u più altu di a forza di u corpu. Cusì, pudete aumentar a forza muscular in un 50%. Fate cusì! Quand'elli facemu l'esercitu à a cima di intensità, facenu 5-10 movimenti pulitanti - per esempiu, à u puntu di fondu di squatte è lunges o in u puntu di punta di trisce è presse.
Lentanu u passu
Quandu si movi u pesu o parte di u corpu, i musculi u travagliu dui volte chì l'alzonu. Fate l'esercitazioni più pianu. Fate cusì! Aghjustate u pesu à 2 accounte è torna à a posizione originale per 4-5 cuntatti. Fate una squat o attaccà à 4-5 cuntene.
Pigliate u sumputu
Aduprate a cinta cù e pesche aumenta a efficace di u praticamentu diversi volte. Se combina un amortiguador con pesi libri, forza è endurance di u corpu crescenu triplicate. Do It Right! Prima, pigliate una cinta larga cun una tensione.
Continueu moviri
A furmazione circularu mantene un alto livellu di metabolismu in 16 ore dopu à a classi. Do It Right! Intra i exercici, fà 1 minutu d'esercitu di cardio di intensità alta - queste ponu sordi nantu à scalcià, scogliu quì sottrupitu, caminannu versu i cravati, camminendu, currimi cù un ghjuvanù altare cadale o un chjude.
Aumèntaci a carica
Più più pisu utilizate, più difficili hè di ricunquistà. A furmazioni di furmazioni cù una alta freccia li permette fà brusgiate duie volte quantu parechji calorii cum'è exercici cù pocu pesu. Sceglite un pesu chì pudete fà rinfriscà solu 5-6 maniche è duppule u numeru di repetizione. Per "scissors" poni nantu à i pesi di pesu.
Cieszzione vicale
Muscles of legs and muscles-stabilizers work. Fate nantu à u dirittu right, tombu in u so bracciu ghjucatu è aghju u to palmu di left in u pianu davanti à voi per u equilibriu. Uni pochi centimetri, rinfriscà e so pere nantu à a terra, pene, cadere è spalle un nantu à l'altru, pruvate torna back. Tire a perna ghjusta, è u pede necevule è cambiatu - questu serà una ripetizioni. Do 10-12 movimenti cù a "tisorzi", poi farfantaraghju à l'altru cantu. (A crescita a carica, aghjuntenu a cinta nantu à i turmidi è assicurazione chì l'amortiguadori scontri assai pocu in a pusizione iniziale).
Raising the knees in un semi-prick
I musculi di i pedi, nucali, armati è musculi-stabilizatori. Fate pescu è stanchi, per e più largu chì spalle. Fate avanti à u mezza capiscitu, i palme di i vostri malati. Allora puderebbe altcharà i vostri ghjinochji davanti à voi à u livellu cintura. Continue nantu à u situ per 30-60 seconde. (Per rinfurzà a carica, assicurate una finitudi di i dui amortiguadori in u mità di ogni pedi, mantene l'altri finisce in i vostri mani davanti à voi.) Dopu piglià a posicione iniziali, assicuratevi chì a cinta hè stata.
Mettendu e braccia nantu à u ballu
Muskuluri di l'attrezzi di u morsu è u stabilizatori. Pate a vostra volta in u fitball, e spalle, in meza, pideti in u paviu annantu à l'larghezza di e spalle. E mani cù un medallionu apiculte davanti à u pettu, suscendu a bocca per chì u corpu da u capu à i ghjinochje formate una linea recta. Per incrementà a carica, rinfriscà una perna. Pettite e mani darrere di a testa, lampènduli cum'è più possibili. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Fate 10-12 volta. (Per rinfurzà a carica, guariscenze u centru di u cinturione amunscreen à darrè è aghjustate a fini cun a manu). Eat more protein. Per u so processu, si spargha più energia, chì aghjusta u processu di u metabolismu. L'alimentazione d'altum di proteini bassa di grassa favurisce a cumbugliu doppiu di calori.
Strettu di crosta cù una straga
Muscles de pierres, nucali, cadenti è spaddi. Stand up, pierlie anch'elli più spessu di e spalle, mani cù pescuvuli annantu à u corpu, palmi à sè stessu. Fate un attaccu, viaghja u vostru pede ne zene è à a diritta per u pede di u to pettu drittu. Rice e righene u to pede ne a manca. In u stessu tempu, susciteghja a manu u to u spalle finale. Riturnà à l'attache è repite. Dunque 10-12 volta, cambià a parta di circà un accostu. (A crescita a carica, aghjunghje a corpu di amorticatori à l'osterie o fate un centru di u pede culpitu è capisce l'estremità cù e to mani).
Trimati cù u pesu
Stabilizatori muscularii. Chjapperu in u to dorsu, righene e mani cun pescole à i vostri spalle, i vostri ghjinochje, i calzogini toccu u pianu. Aghjunghjite a testa è e spalle, pigliati i ghjinochji à u to pettu. Toccate i pezzi i pavimenti, chì cresce u casu un poco, repite. Fate 15-20 volte. (A crescita a carica, fate l'absorbe da l'amori è detta l'ughjettu fissatu è capisce l'estremità cù e to mani).
Cumpite più grassu in pocu tempu
Perchè avemu amatu l'intervalu di furmazione? Perchè u fattu chì ùn averanu micca assai di tempu, rinfurzanu tutti i musculi è creanu più calori. L'accelerazioni di 20 minuti duveranu duie volte di più cum'è una lettura di 30 minuti nantu à un ardore di medità intensità. I so specialisti si trovanu chì u più efficace à utilizà dui tipi di intervalli di eserciziunale: perdu più longu di l'intensità (ma micca esercitante) è sprintsi curtite à a maiò opportunità. Pruvate dui approcqui. Per cumprènni qualsiasi tipu di l'exercitamentu cardiovascular - simu seguitu l'evaluazione individuali di a carica.