Avete mai intesu di una tale persona chì Arnold Kegel? Avemu cunsigliatu per amparà più nantu à questu, postu chì questu scientist (cumminatu cù un ginunu) hà sviluppatu esercizii miraculus à tone à i musculi intimi di e donne.
Cumu realizà eserciti di Kegel per i femine in casa
Ci sò parechji razze per quessa, in particulare e donne, recita à l'eserciti di Kegel. E chisti causati sò più spessu i seguenti: debultadore u tonu di i musculi pelluchi, è, in cunsultazione, urinzione incontrolata. Durante a gravidanza, l'utru o u fugliu pò esercite un pesu significativu in a buca. U tempu prima di dà a nascita à una donna si torna più penosa. In l'articulu, vi parlarà nantu à quali esistiti crescenu per rinfurzà i musculi di a vaġina è di cumu esse realizatu l'eserciti di Kegel in casa.
Eterazione Kegel per i femini cù incontinenza
I musculi rilassati di a vina pruvulanu l'urintamentu involuntariu in e donne. U prublema di incontinenza urinale succèdanu, com'è regula, in a mità femminile di a pupulazione.
Sì avete avete stu prublema, vi tocca à cuntattà unu spezialista, ma pudete dinò rinfurzà u tonu di i musulmani perineali in casa. L'esecutzione regulare di u complexu di furmazione di Kegel, custituitu di 5 esercizii simpaticamenti cù assai efficae, vi permettenu stimulerà i musculi intimi di a vagina pè travaglià bè. Per fà esse realizati l'esercizii di Kegel pè e donne, chì aiutanu à rinfurzà i musculi di a vaġina, un pezzu rugu.
1 Esercitu di Kegel : Pozzu nantu à a rugna, rinviate a vostra volta. U spalle se spieghjanu u più ghjustu, è a cintina hè pressata à u pianu. I musculi di l'abdomen devenu ancu esse tonificatu. Posizione di prossimu: nantu à inalazione, a perra si sultantu à 90 gradi, nantu à l'exhalazione, anu stende a ghjente in fronte. Se ùn ci hè nisun malezzu, pudete pruvate di corbate u pede, cum'è e ballerini. Avemu bisognu di travaglià nantu à l'ispirazioni è l'exhalazione. À l'exhalazione, daveremu a perna, nantu à l'ispirazioni - curvarle. Repetite l'eserciti nantu à l'altra parte. In generale, fate l'esercitu di Kegel nantu à ogni ghjornu 15-20 vede. Quandu t'attrava u vostru corpu, i più modi chì vi pò fà. Durante tutte l'esercitazioni, ùn anu micca bisognu di usà i musculus cori di a pelvis. L'esercitu appiccatu vi darà un sensu per cumu i musculi di a cavità abdominal fece.
2 Esercitu di Kegel : Questu sterianu Kegel pò esse cunnannatu di "slip". In questu esercitu, mani facenu mani. E gammi sò intrezziati à i ghjinochje. E mani sò deve esse risque in u tettu. Inspiration - diminuite e mani nantu à a cima à u pianu, è cù u vostru pede (talonese) slide in a rugna finu à u cunsigliu. À l'exhalazione agrupta in a pusizione di partenza per parechji sicondi. Ripividà stu sercitu nantu à e so perte 15-20 volta. In questu esercitu, avete ancu aduprà i musculi di u spinu è l'abdomen. U latru deve esse chjappu in una pusizioni. Se a vostra preparazione fisica permette, pudete fà l'esercitu sùbitu nantu à i dui pedi.
3 Esercitu di Kegel : L'
esercitu più difficiu di u cumplessu. Avete bisognu à curvariti i pierre 90 ° è a rinfriscà. Questu hè una pose in forma di un santu highchair. I musculi di u perineu sò stati. À l'ispirazioni avemu criatu l'alpi in distinti direcci, nantu à l'exhalazione, a cresce i ritorni. Mantene e perchè parallella à u pianu è ùn vultate i scinchi in direzzione diffirenti. Trascendu i cadaveri, pudete messu per un pocu secondu. Repetite questu esercitu 10-15 volta.
4 Esercitu di Kegel : A posicione iniziale hè a listessa. In questu esercitu, ripetiremu a metodulugia tutta di u passatu, ma quì una stà stà stà stacione, mentre chì l'altru hè stata apart. Avete bisognu di sentu cumu i musculi di a pelvis. Repetiscenu questu 10-15 essenza.
5 Esercitu di Kegel : Questu sercitu hè ancu assai cumplicatu. In a pusizioni iniziale una pate hè testa e si stà nantu à a rugna, l'altru hè ghjustu è risanatu perpendicularmente à u pianu. Rice a vigna cun un círculo, suttendu a cima prima à u partitu, da quì à pocu pressu, à l'altru cantu è finu à a pusizioni di partenza. A pidata estesa ùn deve micca affucatu à u ghjinochju. L'amplitude fattu da u pede dipende à a vostra furmazione è e vostre capacità. Se fate un grande circhiu difficili, diminuite u muvimentu di u cusccu, cù un cchiu chjucu in l'aria. Repetite l'exercitu nantu à i pieni 10-15.
In novu, avemu nutatu chì tutti issi esercizii sò necessarii per i musculi di u pelvic floor è perineum. Per quessa, l'uparazioni regula di u cuntestu di furmazione serà efficau micca solu cù incontinenza urinale, ma dinò in generale per rinfurzarà a salute intima di a donna.
Eserciti Kegel durante a gravidanza
Comu avemu digià intesu, l'esercizii di Kegel pè e donne in casa cuntribuiscenu à u furore è à l'attrezzione di i musculi intimi. I musculi chì sò rinfurzati da l'esercizii di Kegel sò in a parte di a pelvis è sò rispunsabili di cuntrolli in cuntinenza urinale. Stu prublema hè indiscutibile assai impurtante per e donne incinta. Per via di l'utru dilated è u pisu di u zitellu in crescente, questa zona di u corpu hè in a tensione, chì pò pò levà quarchi à a debulezza di vuccata è à altri prublemi. Per fà l'eserciziu di Kegel, hè bisognu di identificà currettamente i prublemi i musculari è esercite, attivamente usendu. Cumu metulisce Kegel? Dui avemu avertitu in e stages.
Stage 1: Prima di tuttu, hè necessariu di determinà i musculi di u pianu pelvic, chì deve esse entrenatu. Durante a micció, avete bisognu à tenevi i musculi di a regione pélvisca. Evidenza di a definizione curretta di travaglià cù i musculi di a vaġina parvenà l'emissione di urina. Hè ciò chì pudete vede cumu cuntene u prucessu. Hè questi i musculi chì deve esse attivatu da u metu di Mette Kegel.
Stage 2: Vai à u bagnu prima di inizià esercizii di Kegel. U successu dependa no solu in ciò chì avete correttu definitu i musculi. Hè necessariu puru seguità tutti l'urdinamentu bè, una di quale hè a liberazione di a vejiga urinaria da urine.
U passu 3: Propriu, avete bisognu di truvà a postu più còmicu. Questa hè a bellezza di i complexi di furmazione di Kegel: ancu una donna pregnant chì ponu esse cumpralli, è in u postu più còmicu per ella. Tuttu, nantu à quale a donna hà da cuncintrà l'attinzioni à u mumentu di a furmazione di furmazione, - i musculi di l'organi di una piccula parte è di un musculu di un stomacu. L'ultime ùn devi nisun casu participà à a furmazione, altri ochse l'effettu serà persu.
Stage 4 : Ci hè necessariu taglià i musculi intimi di u pianu pelvic è graccià 3 segundos. Allora pigliate un breve paesaghju è repite u prucedimentu à 10 volte per 3 sicondi. Se a vostra forma física vi permette, pudete aumentà e seconde à 5-7. Per verificate chì i musculi di a cavità abdominal ùn sò micca implicati, posanu e mani in u so stomacu. Ùn deve mancu fà capuzioni.
U 5 Passiu: Assicuratevi di listessa manera chì i musculusi di a perna ùn sò micca implicati in u prucessu di furmazione.
A cosa principal hè, ùn ci micca e carchi di voi è ùn mancanu a respirazione in a furmazione. Fate stu tentatore simplice durante a gravidanza. Strengthening the muscles, una donna hà l'abilità di cuntrollari l'incontinenza urinale, anche si u fiocu è l'utru hè una pisu significativa à a buca. Inoltre, l'attivazione di i musculi genitali aiuta ancu aiutu durante u partitu.
Eserciti di Arnold Kegel dopu à partitu
Dopu à u nàscita, i musculi di u pelvic floor di una donna perdè u so tonu anticu. Chistu ùn hè micca solu a vita negativamente sessuale, ma ancu l'estatus di salute generale in generale. Tuttavia, ci sò parechje variazioni di esercizii di Kegel chì cuntribuiscenu à a ristaurazione di a funzione di questi musculi. Arcuni esercizii sò assai faciuli, è altri pò esse pocu preparazione fisica. Dopu un certu u tempu, pudete spende l'eserciti di Kegel pè e donne in casa. Strengthening of the muscles pelvic floor is important and even necessary. Molti recitarii à elli, cura di a qualità di a so vita sessuale. Ma per rinfurzà i musculi di a pelvis pequeña hè assai impurtante per a salute di a donna in generale. Hè per quessa chì vi rigalatevi un schematicu ritrattu cù unu di i complezii più effikaiani di Kegel dopu à partitu.
Attenzione! À quale tempu dopu à a nascita, pudete aduprà cù esercitiva di Kegel, avete bisognu di cunsigliu un duttore!
Contraindications
Ci hè chì esse micca sempre bisognu à e donne per esercitu u cumplessu di u complexe di Kegel. Chì hè a contraindicazione per sti sforzi fisici?
- Inflammazione è infezzione di l'organi sessuale di una donna;
- Cirurgia recente in organi pélvichi;
- Ùn esercite mentre a battaglia in un bagni caldo.
Impurtante! In quantu à e donne incinta, u cumplessu di Kegel hè contraindicatu in casu d'abortioni previ o nascita prematura.
In ogni casu, prima di cumincià à preparalli, avete bisognu di cunsiglià un duttore, soprattuttu s'ellu hè prestu u cunsigliu.
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