Tutti l'esercizii per u collu fanu megliu davanti à u froncu di u specchiu, se, sicuru, ci hè una tale opportunità. Questa hè necessariu per avè verificatu a so correczione. L'esercitu deve esse fatto lenta, per ùn avè arricchisce i musculi di u collu. Quandu si svolghje movimenti circulatori è e testa di i inclini, hè necessariu di alterna l'immobilità di i spalle cù a "immobilità" di u collu. Queste isercerà efficace aiutanu à ottene l'elasticità musulmana è a flexibilità di u collu:
- Piglià a pusizione di iniziatura: pusendu u bravu nantu à a frunti. Quandu inhaling, tilt the head forward, mentre ch'ellu hè necessariu contruisce cù l'aiutu di a manu, è quandu s'imhormava à u statu originale. Questu esercitivu deve esse ripetutu 5-7.
- Pianu di prossimu: assicuratu o in parte, mani in u troncu. Quandu inalite, ellevate i so spaddi cusì altru pussibule è a mantene in questa position per deci deci. Quandu s'exalita, avete bisognu à rilassate, bassu i vostri spalle è pigliu un respiru. I musculi di u coddu è a girdle di l'ombra rilassate, e mani sò sensu un pesu piacevule. Mantene sta pusizione per circa 10-15 seconde. Repetite cinque à sette volte.
- Pigliate a pusizione di iniziali: si s'assettanu è mette a manu nantu à a regione curretta. Quandu inalanzate, hè bisognu à tilting the head aside, mentre contru cu l'aiutu di a manu. À l'exhalazione hè necessariu di ritornu à u statu iniziale. A listessa hè stata fatta in a direta opposta. Repetite stu sercitu per 5-7 volta.
- Piglianu a pusizione di partenza: ghjittata o sia nantu à u pavone. Doppu u 3-4 minuti massaggio l'area frà a parti brutta è l'osta occipitali, induve i musculi sò situati.
- Pigliate u rack principali. Aghjustassi a testa à u pettu à a pusizzioni massima pussibuli. Allora pianu lentamente a testa e tiltu à u passaghju. Queste esercii avianu bisognu à esse bè è lentamente, u più impurtante hè micca di tirà i musculi. Dopu un certu numaru di ripitenzii, pudete fà esse più intensivi, accelerant gradualmentu u tempo è aplicannu più esforzi. Con sensazioni dolorosa o ardenti, a cume principale ùn hè micca a prutezione, è ùn fate micca sgualte finale. Duranti stu sforzu, avete bisognu à ottene l'indipendente è graduali allungamentu di i musculi. Avete bisognu à fà 12-16 tiempi.
- Trasversà a to capella à a direcia è vede à a curva distida. Cintra tilted à l'spalla, da turnà in puszione è toccu u pettu cù a toca. Chjama sta pusizione per parechji sicondi. Allora ripite tuttu u solitu à u latu. L'esercitu pò esse fattu di altri modu: mantene a testa diretta, cambia a riferenza à a manca è di u ritornu, mentre di ripetenza cù tresa creciente.
- Posizione di iniziale: mantene a testa diretta, facciata sana. Inclinate a testa in un latu mentre a mantene à a spalla, da tilting a testa in a direzzione opposta è pressu ancu in a so spalla. Repetite l'esercitu parechji volte.
- A position full face. A corona di a testa sarà primu in u uruguaio, è dopu à u contr'à l'ur u dizziunariu, mentre chì anu aghjustatu u diametru di u circhiu. Per a clarità, pudete imagine chì u manicu di u manicu hè attaccatu à a cima di a testa, è cun u so aiutu un bagnu di tamburini rotà, chì ghjè in u vostru maree. U vostru travagliu cù questa attività hè di rottu questu pianu. Se l'esercitu hè fattu bè, u muvimentu di u nasu, finu à piu, è micca à u cantu. U movimentu deve esse lento.
- Baffate a toca in u vostru pettu è descrighe u circhiu tutale. Prima, cambia a testa in u spalla à u ghjustu, da dopu à u spalle, finu à l'spalla à manca, è torna à a pusizione di partenza. Allora andavanu bisognu di cambià a direzzione. Fate 12-16 circles. Durante l'eserciti, mantenenu u coddu rilassatu è cambia a direzzione di u muvimentu ogni volta.
- Stand up straight and relax. E mani si liberu nantu à i lati. Aghjunghjite i vostri spalle, finu à u puntu pussibule è i rimette à a volta, allora liberate pè vultà in a so pusizioni originale. Un tali esercitu debite esse fattu bè in vigore per 15-20 ora senza interruzzione. Allora cambia a direzzione di rotazione.
- Aumèndete i vostri braccia à i vostri spalle, è dàchanu à i coddi. Posa i to palme à a testa. Allora stende l'ore à e palme. In questu casu, u colpu si movia, è i spaddi anu persu. Questu esercitu face è ricumpienta ripetiri 12-16 volte in ognunu di e partiti.
- Mantene a to collu in u colpu è pruvate a manteniri sempre. Fate un cercolu cun u mandibulu in u pianu horizontale è describa a figura ottu. Allora andavanu bisognu di un circhiu di a testa in i so spalle è senza pause.
Quandu duverebbe realizà certi esercii, puderebbenu un ochji viulenza. Ùn devi esse micca scantatu, hè più necessariu di fà i movimenti lenta è solu dui o trè volte. L'esercitavanu efficais praticati per u collu pò esse facete mentre è si sò stati. Hè necessariu di sceglie a postulazione più optimista in quale pudete relaxà. Se ci sò primi signali di marvaganza, avete bisognu di piglià un brevemente curretta, è dopu pudete ripetiri u cumplessu complexe o un esercitu particulari.