I prugetti di u colazione.
U sighu durdu di a so persona hè di 8 ore. À questu tempu u corpu ùn ricivite micca acqua è alimentariu. Durante questu tempu una persona hà tempu per famiglia, è in a matina u corpu puteva rinvià a "riserva energètica". Per pudè ricchezza st'àrechja è acquistà forza per tuttu u ghjornu, ùn pò micca fà senza un sanu salutatu. Abstinenza da l'alimentariu pò causà una dramaturgia dramatiche di i livelli di zuccaru sangu. I scienzi sò pruvatu chì u rifiutu di u dispunìbu alloghju à a memoria, a cuncintrazione di attenzione è a furmazione. U salottu face un aumentu di u nivellu di zuccheru in u sangue è a ristaurazione di u metabolismu, chì hè disturbatu dopu à a notte.
Per evitari i cambiamenti avanti in i nivuli di zuccarinu sanguinà aiutà à fà un menu di scurtazione propria. L'aspettu pusitivu di un u coltu:
- A culleghju aiuta à saturà u corpu cù nutrizi chì ci hè necessariu di inizià un ghjornu difficiue;
- Un scanu di mare sana aiuta per mantene un pesu corpu sano;
- U ghjornu di u ghjornu conduciu à u regulamentu di l'appetite, chì vi permette di fà senza maninette;
- U un'abbulu sanu reduce dramaticamente a probabilità d'alimentazione di u ghjornu;
- Ughjettu ogni ghjornu, vi diminuite significativamente u risicu di malatia cardiovascular, è ancu di l'okkorrenza di diabete 2 grai;
- A culleghju aiuta à stabilizzà l'u fondu hormone è u nivellu di zuccarinu in sangue;
- A vacanze sciuglia u so sumere;
- A culleghja aiuta à mette a concentrazione è stimulatesu u curu, chì pruteghja assai l'attività mentale;
- Gratu à l'ubligatoriu, pudete facilmente perder u pesu è mantene un pesu sana;
- A vacanze mellora a suscepibilità;
- Inoltre u beneficu di u colazione hè chì u benessimu è a salute di una persona improvesu.
Chì ghjè un servitore sanu?
Hè nutate chì i nutizii usati per u colazione, u funziunamentu è l'umore, è a ricivenza è a attività di pensà. Per quessa, l'esse ghjustu seranu tanti varii. Ogni pruduttu cuntene un certu cunghjettu di vitamini è nutrienti. A cumminazzioni di diversi prudutti hè a chjave per a nutrimenta racional. Hè necessariu escludiri di u menu di cucina menù frittu, hè megliu sustituìssinu cù prudutti nantu à a parrilla.
Durante l'u mari, u corpu femminili cunsuma più calori, ma questu in nisunu cuntribuzioni à l'averti di pesu. Per u scanu, duvete sempre manghjate i manufatti chì cuntenenu vitamini di calcium, iron and B.
Ùn hè bisognu di usà esse chjucchi di pruduttu semi-prudutti, hè megliu di coccule platti freschi. Per esempiu, i nutizzionisti recommanden manciassi pomi per u colazione. Hè nutata chì e donne chì partenu i ghjorni cun i cereali sò assai più ridenti cà quelli chì prefissi oggetti, ova o carne per u colazione. I corsi, in particulari oleia, sò riccu di fibra. Kashi, cottu cù u lignu scuccu, reduciu significativamenti u risicu di malatie cardiovascular, à u diabolo è i vapore. Per pruvà spirimintà cù parechje cunbinazione di prudutti, puderà stabilisce un uulu sidu e salutariu per voi.
I seguenti prudutti sò state incluse ind'è u menu di scelta:
- Cereali di granu sanu, chì sò ricchi di vitamini è minerali;
- Frutta fresca è ligumi, chì cuntenenu un gran numaru di vitamini, minerali è fitoquimica;
- Sweet, cum'è pometa dolce, ùn deve esse micca usatu;
- Hè bisognu à rinunzà i pasticceria di panini è i sciroppi.
A tarifa di calori cuma consuma afecta l'età, u genere è u tipu d'attività umana. 1100 -1200 calori hè a tarifa minima di calore di u ghjornu. Sì avè dicendu stu livellu à 1000 calori, u vostru corpu ùn saria micca u sustegiu necessariu: calcium, iron, vitamine è minerali. L'ughjettu per u lamentu di i prudutti chì cuntenenu a proteina è a fibra, permettenu di fà fà fà fà senza piccanti à u lettariu o prima di pranzu. U rimbursu di u colazione, private u vostru corpu di una quantità di sustanziu necessariu: potassium, calcium, magnesium, fiber è folic acid.
Un zucchero di zucchero d'ungiuccatu ùn sia aiutu à mantene u pesu normale. Varya prugna nantu à soia o latte scrematu, aghjustendu fruttu frescu in elli, cresce a ingressu di vitamini è minerali in u corpu. Hè desirabili per suppurtari rotatori. L'allevu, la farina d'oatmeal, è u farinaghju d'arrò, sò solu necessari per aduprà a ghjurnata, chì sò ricchi di carbuidrati.
Un sandwich cù mantellu è furmagliu, è ancu un sandwich cun mantra è una slicita di u tomate hè un excelente colazione. A diversità portanu u pane da i grani cumuli cù a margarina. Ricurdativi chì i pate cuntene di grassu satuatu, perch'elli ci anu da esse scadutu.
Hè necessariu di crescenu in a menu di citrati è di frutti. Questi prudutti sò assai ricchi di vitamina C, è ancu altri sustegnu utili. Ci si deve esse nutatu chì a frutti sò cunsumati in tuttu u ghjornu, almenu trè volte.
Oghje sò una prima fonti di prutezione, mentre chì sò i calori. Per u colazione, hè megliu di manghjà ovos bianchi, oghji rigalu, ova scritta è oghji poached. Stu pruduttu cuntene una dosa innumante di colesterol - 213 mg.