Sicondu l'ultimi dati scientifica, ùn sò micca tanti prudutti chì a natura propria intende per rinfurzà u sistema cardiovascular. Ma a so azzione hè propria à i nostri cori.
Oliu Flaxseed
U recordu di u cuntenutu di l'acidus gras omega-3, reduci u risicu di corazon è e malatie di i vini di u mità, diminueghja u colesterolu è impedisce i coaggiu di sangue. L'oliu Flaxseed è altre olii vegetali utili sò cunsiderate i più boni rimedii per a malatia di u cori. Impurtante: 1-2 tabella. Cogotti d'oliu pò aghjunghje à una pignola di mustarda, è in a pasta.
Broccoli
Pruteghje u miocardiu da danni, stimulando a furmazione di una prutetta spezia. Impurtante: a col trufata hè ancu fresca fresca, perchè retarda più di vitamina C. O Broccoli hè megliu per steaming. Inoltre, u bròculu hè un veru utensili di u core.
Agliu
Contene più di 70 sustanzi attivi, beneficiali à u core. U studiu maiò hè allicin, chì, cù l'usu regula di l'agliu, ponu reduce a pressione per 15-30 punti, l'American Journal of Clinical Nutrition.
Impurtante: prima di aghjunghje un cravu d'aglomeratu chjuccultu in l'alimentariu, fate tombu per una meza ora: questu hè cumu accumule i so prupietà pruverificazione di u cardioprotection, d'usu medichi di l'Argentina. L'alli è e cipudine sò i migliori rimedii per a malatia di u cori.
Manzanas
Sicondu un studiu di 20 anni di 34 000 donne, realizatu da l'Università di Iowa, i pumati sò u produttu più efficau chì reducesu u risicu di catastròfici cardiaculi durante a postmenopausiusa. Impurtante: ùn vi mannanu purtati cù charlottes è torti cù manzili. Hè megliu mette in appiccicate in una insalata o manghja per a sobremesa.
Chocolate amara
Enfortece u travagliu di u sistema cardiovascular, reduciu u colesterol è a prissioni sanguinale, migliurà u flussu di sangue à u cervu è impedisce u bloccu di valute arterial. E tutti graziosu à i flavonoids. Cunsulta, u chocolate hè utilmente, in quale u cuntenutu di cacao ùn hè micca menu di u 70%. Impurtante: à causa di l'ingrossu in u pruduttu di zuccherinu è di grassu, limite a parte di ghjornu, micca più di 30 g.
Grenades
I Polifenoli di stu fruttu effittivamenti reduzinu u colesterolu è a prissioni sanguinale, migliurà a circulazioni di sangue è impediscenu a deposizione di colesterol nantu à i muri di i vini è u core, sò i migliori rimedii per a malatia di u cori. Impurtante: per assicurà chì a granada manifesta tutti i so propieture curativi, ùn l'utilizanu micca in mische di zuccheri di fruttu, ma in u so propiu, finu à 150 ml per ghjornu, preferibbilmente in forma di zucchero d'esprimiu senza l'addiventà di zuccheru.
Oliu d 'aliva
E grasi monounsaturated, cù quale u oliu hè riccu, reduci u cuntenutu di "mala" è cresce u livellu di u colesterulu "bonu". L'oliu è l'oliu di linseed sò i migliori rimedii per a malatia di u cori. Impurtante: in 1 table. cullera d'oliu 120 Kcal. Piuttostu per mantene l'armunia! Per quessa, u cunsumu totali di l'oliu (in salaturi, salotti, altre platti) ùn devenu micca più di 2 stagione. cullenade per ghjornu.
Avocatu
L'usu di l'aguacate per u cori ùn hè micca limitatu à l'acidi grassimi mono- è poliinsaturati. I so frutti sò ancu ricchi di potasio, cuntribuiscenu à a prevenzione di l'attaccu di cori. Uvocatu improves l'assimilazioni di carotenoidi specifiche chì reduzanu u risicu di malatie coriu è a degradazione di u tessuti musculare (miocardi include), truvatu in u cursu di l'osservazioni da i medichi in l'Università di l'Ohio.
Impurtante: per ùn avè pienu pisu, uttene avucatu à i platti in latu di i prudutti such as cheese and mayonnaise.
Fasgioli è Fasgioli
A mancanza di grassu satuatu, altu cuntenutu di i proteini, fibbra, ferru, potassiu è l'àiu foliu facenu legumi un pruduttu alimentariu indispensabile per u travagliu di u core. In questi migliori rimedii per a malatia di u cori ci sò ancu à 8 tipi di flavonoidi, chì sò un prevenu d'impurtante anti-ipotene. Impurtante: per evitarà u trasfurmazioni culinarie di fagioli, l'anu cunservatu, chì prima di l'usu hè megliu da lavorare cù l'acqua fredda. Furmagliu è fasgiolu sò u megliu rimediu per a malatia di u cori.
Pumpkin
U so culore di culore aranciu hè un signu di un altu cuntenutu di beta-carotene, vitamina C è potassiu, chì aiuta à ghjunghje l'atherosclérose è ne neutralizà l'effettu di a salsa in u cori è i vini sanguini, chì hè d'impurtanza particulare in casu di pressione di u sangue. Impurtante: A zucca pò esse usata in baking senza comprometerà e so proprietà benifichi.
Cereali
Fibra dissolving rapidamente, per esempiu, u triple, hè utili perchè interferiscenu cù l'assorbimentu di u colesterolu in u corpu cù l'alimentariu, i cogni sò utili per u cori. D'acordu cù un studiu da u Ministeru di l'agricultura americana, manghjendu 1,5-2 tazzi di ghjornu, sminute u nivellu di colesterol totali 9%, è u "bad" - per tuttu 11%. Impurtante: in modu di mantene a prissioni nurmale, hè bisognu di includà almenu una zotta di cereali per ghjornu in a dieta. Quandu compra u risu è altri cinerea, floccata, popcorn, assicuratevi chì sò un granu integratu è u migliore solu per a malatia di u cori.
Mushrooms
Contenenu un ergotianinu antioxidante, neutralizazione di i radicali liberi, chì sò attivi in u sviluppu di not only cardiovascular, ma ancu cancer. Hè ricca ancu in potasio: per esempiu, in 100 g di coglie bianchi o castagni cuntene 15-20% di a norma di u ghjornu di u minerale. Impurtante: e prupietà di a funzione cardioprotective di i fungi sò repertorii in tutti i tipi di coccia.
Tè verde
U usu regula di tè hè una longa lista di vantaghji di i megliestà rimedii per a malatia di u cori - da a prevenzione di l'osteoporosi è l'artrite, a prutezione anticaria è l'effettu rijuvante à a prevenzioni di l'infartamentu di miocardi. Hè impurtante: ottene u più benefiziu da u tè, permettenu tecniche culinarie non tradiziunale. Per esempiu, in té o cunch di jasmine puderete cocerete arròciu. Cunsiglià Earl Gray, marinate cù pollo o stagione cù carne asfatuata per dà u pani un gustu piccante.
Pruveditu : l'usu di prodotti semi-finished chì cuntenenu componenti genetically modified, hormone di crescita, cunservatori, provoca u sviluppu di malatie cardiovascular. In cunseguenza, in a so prevenzioni è a terapia, a nutrimentu ghjucà un rollu centru. Résenu u processu culinariu irracionale di l'alimentazione (frittura, fretu).
Fate it yourself, se possu, da pruduttu orgànicu o orgànicu cresciute in modu tradiziunale, senza l'utilizazione di fertilizzanti artificiali è pesticidi. Prima di tuttu, pruvate d'intruduce in a dieta ecològicamente limtera, prudutti, cereali, verdura è frutti. Hè in u so crescente è di a fabricazione chì i fabrighji sò più abbia abituati da l'additivi chimichi. A transizione à a nutrimentu biulogicu pò piglià tutte e vitamine, minerali necessarii per l'attività vitale è impediscenu l'aumentu di u colesterulu in u sangue.
Per esempiu, u zucchero di fruttu è vegetale ecologichi purcelli pussede una propria di caccia di colestericu: anu un minimu di zuccaru raffinatu, ma assai potassiu, stimulating the work of the heart muscle. U nivellu di antioxidanti in i prudutti biulogichi hè più altu, per quessa, quandu si usanu, u risicu di l'anzianu prematuru di u corpu, cumpresu u cori è i vini sanguini, disminuye. L'usu di sti verdura è frutti migliore a digestioni è, perdevule, l'absorzione di nutrienti chì cuntribuiscenu à l'eliminazione di toxine.
Tutti i meglius rimedii per a malatie cori avè un effetti benèficu nantu à u corpu in generale è in l'elasticità di i vapuri in particulari. Ci hè una dieta ecettuale per i zitelli, per esempiu, u primu d'Europa hà venutu à noi di più di 15 anni fà. Dopu tuttu, l'abitudini di manghjà apprupriatu sò vaccinati da una età curretta. Ùn ùn solu ùn difende u sustegnu normale è u crescita di i zitelli, ma ancu permettenu
impediscenu assai malatii in l'avvene.
Cunsiglii culuriti
Per guardà u so cuntrollu ùn solu a pressione, ma ancu u livellu di u colesterolu, sente i seguenti cunsiglii di l'Istitutu Naziunale di Salute USA: limite l'ingesta di sal.
Sì u 75% di u salitu chì cunsuma da l'alimentazioni processati, u 25% restante hè da a cantina di u salottu da a nostra tabella. U ricusate di l'abitudini di nosalivat l'alimentu mentri manghjendu, è à u listessu tempu da i prudutti chì ponenu un rischiu: frutti noceri, botti, caldei ready-made e condiments. Addità u gustu di l'alimentazione aiutà à i spezii naturali, aromi piccanti aromatiques, limonu, vinu.
Crea i crescenu in a vostra dieta
Semplistì u latta entera, u crema, a mantra è u furmiu grassu, i salchichji è di u fratellu, affichante è ogni manghjatu.
Coglie l 'alimentariu
Da per frarà i prudutti di l'oliu d'alture caluria, hè megliu di cocerli, furiallu, stufa o utiliscia una parrilla. Prima di a carne di coccia, cura cù cura di u sopra in grassi.
Fate un sustituzione sana
Da i vostri platti prediletti ùn avete micca rinunzià, se per esempiu, pudete rimbursà u oliu in a ricetta cù una sola proteina è u furmiu grassu - skim mozzarella.
Stitch à a Dash-diet
DASH (Approach Dietetique à Stop Hipertensione) - un pianu di dieta chì reduci u risicu di ipertintazioni è e malatie cardiovascular:
Legumi: 4-5 pagamenti per ghjornu;
Frutta: 4-5 serviti per ghjornu;
I prudutti di u latte: 2-3 serviti per ghjornu;
Ravioli vegetali: 2-3 serviti per ghjornu;
Cereali è legumi: 1 serve per ghjornu;
Nuts and seeds: 4-5 pori à simana;
Carni, aviculture, pesce, frutti di mare: 2 servitazioni per simana.