Basics di l'intruduzioni per Ashtangu
In genere, ashtanga è chjamatu una tipu di ioga, chì hè basatu annantu à rapidu movimenti. I meditanti passanu da una pusessu à un altru attu à un passu veloci. L'enfasi di Ashtanga Yoga hè Vinyasa è Tristan. In u prucessu di esercitivi rializete, l'inghjennunamentu sarà uniformu, cù u cambiamentu di posa respira è escizmente. Questu hè una cumminazione parfetta per quelli chì sò un corpu forte è una mente irrelevante. Tristan hè una cumminazione di trè aspetti primari chì deve esse l'enfasi di u prucessu di furmazione, à dì a cumminazzioni
- Posture
- Al respirace liscia
- Punti di cuncentrazione, o puntu focu
Una cumminazzioni di i cumposti sopre a so cuntribuzioni à a purificazione mentale è fisica. Mentre chì, grazia à l'asanas, a postura migliora, u sviluppu di u sistema respiratorju hè sustituì da i sopranimi formali è l'exhalati. Inoltre, ci sò sapienti cunnisciuti in astanga, cumu eterna a sguillà di drishti è asana, i blocchi interni di a quadru chì vinìanu da Hata Yoga.
Quessi sò chjamati bloculi internu, chì sò necessarii per fà unepoche. Cù l'aiutu di una gang, i practitioner di yoga preparanu, studia è realizanu asanas. In corta, a gang hè a cuntrazione di i diversi gruppi musulmani. I bandi principali sò i seguenti:
- quadru di strata o mula, sirvendu à strainà i musculi di e muntagne è a pelvis.
- U bandu Udiyana hè a cuntrazione di i musculi di a pressa più bassa. Questa postura implica a tene di l'abdomen à a basa di a spina.
- Gang Jalandara o un corpu di goccia attentativi un attore chì hè diretta versu a punta di u nasu, è per vede u quandu è allungendu a regione cervica.
U termu drishti denota novi sticchi di vista di i ioggi chì sò in posti. Chjama l'ombra, trà l'arghjila, u polu, i mariti right and left, pies è palme. I mediteghji, fighjemu quì nant'à queste punti, puliscenu i so menti e àtece a cuncentrazione di attenzione.
I passi principali in Ashtanga- yoga.
In più di realizà l'asanas chì furanu u corpu, l'ashtanga hà l'obbordu di purificazione di a mente, per mezu di un sistema speciale chì custituita da ottu tempi. Prima di prucede à a tappa next, hè necessariu di finisce l'antica.
- Pit o cuntrollu
- Niyama o i regule di cumportamentu
- Asanas o poses
- Pranayama o respirazione propria
- Dharma, o cuncentrazione
- Dhana, o meditazione cuntinua
- Samadhi, o equilibriu sanu
Dopu i primi i quattru sette, una persona hè purificatu fisica, è dopu avè passatu l'ultimi four stage, una persona hè purificata spirituale è spiritumente. Per passà tutte ste steetse senza errore, una seria sana di ashtanga porta da settanta à cinquanta minuti. A pratica di Ashtanga-yoga si porta cù l'aiutu di Saluti à u Diu di u Sun o Surya Namaskar.
A Ashtanga yoga hè ideali per quelli chì vulianu sviluppà forza fisica endurance è di flessibilità. Una forma assai populari di ioga entre i atleti. Siccomu l'ashtanga custituitu un cimentu in postu persu indeduzione, esige u più altu livellu fisicu. Pi fari l'esercitazioni avissi da esse cuminciatu solu dopu à u warm-up, grazie à quale tutti i gruppi di musculi sò inclusei in u travagliu.