In l'articulu "Katya Miromanova - sistema minus 60" vi cunsiderà i principii basi di nutrimentu, cuntribuiscenu à a perdita di piscia di i zitelli.
Comu manciu?
Eppuru, anche u fattu chì u sistema di Katya Mironova copre guasi tutte e prucedure per a perdita di pisu, l'enfasi principalu hè di nutrimentu. In questu - l'essenza principale di a dieta "minus 60" (ma solu un sistema di dietaria hè difficiuli di chjamà). Perchè oghji avemu acquisto cù e "leii" basi di u sistema, a cumpletta chì guarantisci una salda ràpida è sicura di u pesu di sopra.
U salottu è nutrimentu in generale
1. U puntu principaru è più preferitu di u sistema minus 60 hè chì prima di 12 ore pò manghja tuttu è senza escezione.
2. Durante u ghjornu pò cunsumà una quantità illimitata di l'acqua - bevica à u massimu, ma se pensate chì u liquidu hè digià "non scalcià" - ùn tormenteghja u corpu, ellu cunnosci a so propria misura.
3. Tanti dieti ricumandenu per eliminà solu u sal di a dieta. In ogni casu, u sistema "minus 60" permette di aghjunghje l'alimentariu à u voluntat. Ma sempre pruvate micca di esse u overduce, perchè u salitu di i sal provoca l'apparizione di inchieru.
4. Ma cù u zuccherinu (in ogni casu, cù a so versione bianca è tutte i totulogi) avè bisognu à avè addiu, postu chì ùn hè nunda in quì puderia esaltà u vostru corpu. Se u tè senza zuccheru pruvucarà a cunfurna è ùn vulete tastà, dopu aghjunghje un zuccherinu brùaddu o una cuchja di meli, ma questu solu hè permessu di u colu, eccu, à 12 ore. Averà avè avè usatu à l'acellulatore.
5. U colazione - hè obligatori, ùn pruvate di fami dipoi a matina. Dopu tuttu, per una digestioni propria di l'alimenta, hè bisognu di "esce" i prucessi metabolichi di u vostru corpu cù u colazione, è senza alimentu, questu ùn sarà micca.
6. Comu avemu digià dicu: ùn vi sarete micca infurmatu nantu à quantu ogni parte chì manghianu duverebbe ponderà. Eccu avete de calculà tu stessu, basatu in i vostri sentimenti. Listen à u corpu - quandu hè chinu è ferma "whining" di famu - da, cunzidira, si trova a parte ideali.
7. Molte cose chì creanu bè chì, si pigliate un chila di manzili è in u ghjornu chì ci hè un sensu di fami, manghja, pò pèrdite un pesu più veloce. Inoltre, questu hè micca u casu. I frutti ùn deve esse micca assai, è l'alimentariu ùn deve stende micca in tuttu u ghjornu - perchè ellu fessi lentamente i prucessi metabolichi è diminuite a perdita di pesu.
8. U sistema "minus 60" hè tantu cusitu è efficau ch'ellu ùn hà micca bisognu di l'utilizazione di i ghjorni di "cunfusione" per a pèrdita di pesu.
9. Diciareti chì avete un vacanze in un hotel chic, induve tuttu hè cumpratu. A famiglia cammina à u restu di u locu, induve elle tagliate i pratite diliziosi per i so friddi. Chì site? Sì, tuttu hè ancu bè: u bonu esse bonu, hè bonu di cena, cinque ettari à manghjà novu, è dopu - pudete sughjiti bè cù a vostra famiglia à un restuità è diventene a festa di i so stomachi, pendu lentamente u vinu è u furmagliu.
10 Vai à i vacanze à l'amichi è ùn preoccupa chì ùn trovi micca a bè chì vi pò? Ma ùn hè micca un prublema - basta piglià una buttiglia di vinu rosso fragrantu - è esse spergu chì trà una varietà di frenu vi cunghessu u furmagliu.
11. Ùn fà micca tagliate a porzioni in u tagliu di un platu - hè micca bellu inutile. In ogni casu, se in norma a vostra tela s'assumiglia di un splinter d'un buffet - poi dissonate u to ardor.
12. Dopu à u sistema di "minus 60", deve esse tene da trè pranzi principali: scanu, lunch è cena. Se tenete una sintenza aguda di famu, pudete fà un pranzu per manghjà un pocu di u fruttu o vegetale permettenu.
13 A donna caringa è a magnificente mistressi pigghiari pi capiri, pensu di a manera di mantene da i tentazioni mentre chì si conjure à nantu à un platu, maestru prestendu a seconda platine diliziosa. Simply boil many water and quench the desire to eat tea green.
14 Si per qualchissia parcorsu ùn mancava u tempu di a cena - da esse preparatu pè u fattu chì a cena ùn ùn brillava oghje. Ùn simu micca - ùn deve saltate dinò un altru tempu - è vi definite di più organizatu è piglià u tempu per contà l'alimenta cose.
15. Katia Miromanova parmettenu à tutti l'amanti di u chocolate di leccianu à cambià à ragliuli negra. Inoltre, quella chì pò pare micca summamente rara, ella ancu permette di qualchì volta per manghjà cake - solu per ùn avè u cicculata di latte. Ma questu, cum'è sapete, solu in casi speciali. Ma u chocolatume nìvuru, prima ùn hà micca aghjatu più di liri, è, sicondu, accustome cù piacè micca solu cusì dolce apertu cum'è zuccherinu biancu o meli.
16. Quantu dieti, per una banda, efficace e veramente efficace, puderà diventà contru à sè stessu è pruvucari l'ocurrenti di malatie in u corpu. In ogni casu, u sistema "minus 60" Kati Mironova hè statu pruvatu è appruvatu da i medichi com'è assicurà sicuru.
17. Si sì in l'ameglie - ùn hè micca un impadroniu per seguità i principii di u sistema "minus 60". In ogni modu, accettate cù curazione è accuratamente tutti l'innovazioni, punendu per puntu, fate chjucheghju per pudè capisce: fate queste innuvazioni influenza a quantità di latte materno?
18. Si tenete una tradizioni maravigliosa, cum'è inzinerazioni regulare di vitamini - da questu questu serà una excelente addestra à a dieta "minus 60". Dopu tuttu, ùn importa ciò ch'ella pruvate, hè improbabile chì puderà manghjà tuttu l'annu in tuttu u modu equilibratu per avè tutte e vitamini chì u vostru corpu ci voli. Per quessa, dopu avè un corpu di multivitamini, sultate solu rinfurzà a cundizione generale di u corpu, in particulari di ligami per unghji, capelli è pelle.
19. In certi casi, u sistema di "minus 60" pò esse usatu ancu durante a gravidanza, ma prima di inizià per fà questu, avete bisognu di cunsiglii detallati cù u mediatore supervisore.
Dà lunch
Tuttu ciò chì site à preparalli pè u vostru cena, duverà esse cucinatu o stufatu. Sì sì un amarezza amica agria, pudete aghjunghje à un pezzu in a quantità di una cullizzioni, è dopu solu à 14:00. Finu à u stessu tempu, altri libertà sò permessi, cum'è salsa di soia o, per esempiu, oliu d'oliu d'oliu è d'oliu, è quelli in a quantità limitata.
Sopa pudete cocà o nantu à l'acqua chjaru, ma aghjunghjendu patate, o nantu à u brou di carne, ma ùn puderete micca mette patate. Pudete aghjunghje un fasgiolu o pizzuddu di u primu platu. Eppuru tutti i so zuppi - ùn hè micca una scelta è micca un pratiche obligatori di pranzu, perchè anu un gradu di saturamentu dilicatu - dopu à a sopa à avete hà prestu quellu sensu di fami. A bona nova hè stata a cunnuscenza di u paese - ponu fà sta tipu di pruduzzioni di pisci, quant'è assai. In ragione, per suprattuttu. I prudutti di u latti in dudu pò ancu esse in a dieta.
À u fruttu, à lunchu ùn pudete micca manghjatu tuttu. Hè ricciutu à manghjà un paru di manzili duranti u ghjornu, unipo pocu agrumi è prugnoli (pocu assai), un piu di kiwi, 2-3 fette di fugliale durante u ghjornu, prugne o ananas.
I vegetali, in u primu attentione, sò alimenti bacifaluri, ma ci sò parechje regule in u so usu. Per esempiu, ùn pudete micca cunghjunghjamate pezzi di carni o pesce cù patate o fagioli (chì significanu fagioli, micca fagioli verdi). Olvidà i pezzi verdi conservati - vi permettenu di manghjà solu guisati congelati. U stessu passa per u corallo - manghja o grutti congelati, o vergotti fogghi, solu micca una buttula di canned. In quantu à i funghi, anu bisognu à fà o cogliu o manghja crudu. In ogni casu, tutti e legumi avissiru esse furnitu, o cotti, o stewed, più l'opzione classica - per manghjà crudu. Sè vo site un amatori di leghje salitu è legumu, aghjustate u to ardore è manghja pocu.
Per pranzu, pò ancu manghjà parechji versioni di platti di pisci è pesci. Per esempiu, pudete taglià uni pochi fette di salchiciu frittu per cena o fate un parechje di salsicce, fate un cutlet per un coppiu (fate micca fritte!). Pudete trattà di a carne è di u fratellu. Sò permessi di manghja à i marmellate è i pesci, i mariscos (ancu pudete campà fugliale). Oghje stenni à quelli chì ùn si pò micca imaginate a vita senza saccheghje, sò ancu pussibuli, solu in casu a carne ùn hè micca grassa è s'ellu ùn esce u missaghju cù a marina. Pudete foglie uni pochi ova per lunch.
À a carità in generale, ci hè una regula: a carne hè megliu fornitu, fogghi o stufatu. L'ultimu hè di fritterà, ma in una padedda secca.
Avà parlate micca di u platu di partitu - versu a croup. Pudete riesce senza manghjà u risottu, pasta di furmagliu (in ogni casu, senza l'accumpagnamentu di platti di pisci o pesce, pudete aghjunte opcionalmente furmagliu - micca più di 30 grammi). Hè ancu permissibile per manghjalli noodle rice.
I beverages in i favuriti sò esse tè (quì à u vostru gustu, assulutamente qualcosa). Pudete furnisce cafè. Pudete cumminate cun un vetro di u vinu seccu rossu, in particulari pà i vacanze, quandu ci hè un pruduttu meraviglioso è un fiume d'alcoolate in ghjiru, è site nantu à una dieta. Naturlament, ùn sò micca impedimenti per u zuccherinu frescu.
A cena
Tutti i prudutti, tutti i platti chì preparate pè u vostru cena nantu à un sistema di minus 60, deve esse messi nantu à l'acqua. Ùn aghjunate micca e pruteanu i carbuidrati in qualunque manera - questu hè frittu hè prohibitu. Pudete stà pezzu cù i vostre gustatori prediletti è aghjunghje salate. Se vulete aduprà salsa di soia, limite à un pocu quantità. U zuccheru pè cena hè impedita in ogni variazione.
Ciò avemu aduprà una lista di i prudutti per a cena, ma solu avete bisognu di sceglie una cosa.
I vegetali sò verdi, ma ci sò vegetali chì sò pruibbuti à manghjà per pranzu, frà elli: patate è pegete, corn è mushrooms, calabacina e brunetta. Tuttu u restu pò assicurà senza bagnu manghjatoghja o ghjuvata, cumminendu verdura cù curda o muggardiu (risu, scherzu).
Per cena, pudete puru cocilu carni o pesce, fate un pesci di lecci o fate un parechje di ova, ma ùn hè micca un locu per sapori, un platu sceltu deve esse manghjatu "solu".
Da e manciari - tutti i stessi tè limpa, in particulare verdi, chì pudetebbenu beie dopu à 18:00, se ùn cuminciate micca à aghjunghje a zuccherera è u latte. U stessu passa per u caffè - dopu à un legnu di sittimanali pudendu essa prudutti solu senza azucarera è latte.
Da i croups preferiscenu u rossu è u scherzu - sò i più faciuli è ùn neveranu micca u vostru sistema digestivu prima di andà in lu lettu.
Mantene tutti i boni di Katia Mironova è esse realizatu tutte e so ricommandazione, pudete acquistà facilmente a figura di i vostri sogni senza recite à riti rigidi!