Dietologie, sfurtunatamente, ùn hè micca solu di scienzi exacti: ùn ci hè nudda manera di reduce u pesu, chì aiutaria à tutti - esse sempre esse eccezioni à e regule. Perchè, in ogni casu, avete bisognu di ricordi persunale chì si facenu cuntà i bisogni è l'inclinazione di una persona particulare.
Valiu negativu caluricu
A lista di tali "magia" pruduci casi sempre apre u api. Aghju venite col, lettuce, radiche, zucchini, pumpkin, turnips, rutabaga, berenar, ruibarbo, spaghetti, foglia, ginger, porro, ajonchi. Ma ùn vede à tutte a table di calori è vede chì tutti questi prudutti sò valurizate energeticu. Chì ci hè a basa di l'affirmazioni chì ùn sò micca teme di una figura?
Nisun calori in l'acqua, tè tè negru è verde, cafè (senza là u zuccheru). Cero calori pò esse in u caldu s'ellu hè corre accusstu. Aggiungi u pezzu di pollula, a carne magra (carne di bagnata) o pisci è coccia u brou. Pigliate a carne o pezza, è friddu u calchinu in u friddu. Dopu qualchì ora, sguassate u grassu è u sciuglimentu congelatu. U broccu Vkustakomu hè datu à l'estratti extracted durante a cocciuta, è ùn sò casi senza fonti di calori per i proteini grassi.
Ma ùn puderebbe stabilisce nantu à a dieta di caldo: a carne di u caldo stimula u sistema digestivu, aumentando l'appetite. I prudutti vasti irritanu u sistema nervu, chì pò purtà à l'insomnia. Sò contraindicati in i malatii di i riti, u furu, a vespetta, u pancreas, u stomacu è duodenimu.
Sembra chì u gruppu ideali di i prudutti di a perdita di pisu si trova. In fattu, no ogni organisimu pò sopravvivi una dieta di "silage", perchè tutti issi alimentari saranu manghjatu solu in forma prima. E anu da esse a basa di a dieta: aghjusteghja aghjunghje l'apicultori à l'alimenti usciu, un miraculu per vene. Una dieta di prudutti cun cuntenutu caloria negativu hè bonu solu per i vitturi ardenti vegetali è solu per un pocu tempu - una à duie simane.
U pane faciule a figura
A maiò parte di u pezzu di pèrdite prima di vultà u pane. Ùn ci hè micca ragiuni, u pruduttu hè veramente assai in calori, è in u pani negru, hè ancu un salitu chì conserva l'acqua in u corpu. Invece, u pane hè riccu di vitamini di u gruppu B, fòsforu, magnesiu è ferru. Questu hè unu di i prudutti di l'alimentariu di l'alive di ghjornu, chì hà una bona capacità sàziu è una tolleranza baja. Dunque, oghje refusi di u pane - ancu in dieti per a riduzzione di piscia da i dietitiani ùn hè micca bè. Tuttavia, u pruduttu hè cunsigliu per limità di 100-150 g per ghjornu è dà preferenza à e spezie di cerezi è i variità cù u bran.
Cucumbers and tomatoes
Ma hè solu un mitu! Ci hè parechji verdura è cucuzzuli sò cunziddi elli capunanzu trà elli, chì cuntenenu una enzima specie - ascorbinasa, chì destroys vitamin C. Se fate un insiccà di pepini è di pumati, col cucumber, cucummi è pampani, cucumari è verdi, u cuntenutu di vitamina C in stu petanu hè riddumente ridottu. Ma i nutizionisti amparati à questa solu à u tardu seculu XX. E assai prima chì, in i castagni di a maiò parte di i paesi in u mondu, ci eranu insalati è altri alimentari, cum'è cuminine è altri legumi. È nunda, senza l'epidemie massiva di scurvy (una malatia associata à a carenza ascorbic). Dunque considerate questa informazzjoni, ma trattate senza fanatismu.
I patati sò utuli
Starchy, chì significheghja drammàticamente aumenta u livellu di zuccheru, ùn hè micca bonu per ellu! U stissu scrittu di uva, banana, alcune affacatu seccu è u risu: «nuclei» è i prutezioni hypertensivi sò utuli è e persone anu persu contraindicati. Cù i maladie cardiovascular complicate da cumpetizza, i prudutti supratuttu seranu abbandunati.
I frutti secchi sò megliu cà dolci
Da una banda, in alberghu, prugna, baccelli seca (cherry, strawberry), ci sò assai sustanzi più utili: fibbra, potassiu, magnesiu. Fructose da frutti secchi hè assurduitu più veloce da glucose da confetti. Ma se cunparate u cuntenutu di caloria di frutti secchi è chocolati, averemu chì in u primu casu ùn hè micca menu menu.
Da u maccarrinu ùn sò micca ingrossu
In Italia, u percentuale di e persone cun u pisu sopratuttu hè più bassu chì in altri paesi europei. Ma questu ùn hè micca degnu per a qualità di u macaroni quant à a cultura è tradizzioni di nutrimentu. Italiani Razioniani ricivutu u nomu di u Meditirraniu (parechji si pèrdite u pesu hè cunnisciutu cum'è a dieta di u Mediterraniu), è hè cunsideratu unu di i salute. In questu paese, manghjenu macaroni da varietà di granu duru cù l'addiventazione di fibra. Sò di sicuru, sò megliu di l'usu, ma sò micca un pruduttu miraculatu chì aiuta à mantene u pesu. E persone chì sò overweight, vulendu aghjunghje paste à a dieta, avete bisognu à sceglie l'elle, senza scurdà chì ancu e più varietà varietà di pasta anu un valore d'energia di circa 350 kcal, vale à dì, ùn sò micca cunsiderate altri calori. Perchè, per appruduce a pasta in u to menu hè micca vulintariu più spessu di un 10-14 ghjorni, è ci anu da esse cose da a listessa manera chì chjaru in Italia: unghjocate un angolozzatu, cumplementà cù legumi freschi è aromatizzati è eterna, è micca carne cù esporati o enormi porzi di furmagliu.
Oliu micca rifinitu hè u più utile
Nutricionisti spessu parranu di e beneficii di l'oliu di girasole ricinatu, è a vendita hè in più refine - perchè? In teoria, l'oliu micca rifinitu hè veramente più utili, postu chì conserva à l'acidi grassani poliinsatuati, chì durante u processu sò distrutte. Ma sarà, i campi di girasole sò più spessu situati longu à i camini, soaking up the exhausts. Eccu avete refine u oliu, eliminendu impurite preghjudici. In modu, l'olii acquistati da e diverse vegetali - girasole, olivi, granu, lino, - anu una cumuzzioni differenti di l'acidi grassu, perchè ùn sustite micca, ma cumplementanu l'altri. Quandu a preparazione di pratiche, vole à usà un oliu vegetale diversu: alterne o cumpressione.
Dieta cun indici livellu glucémicu hè efficace
Frà l'appiccicare hè u sistema di alimentariu famusu, in quali i prudutti cù un livellu glycemic forte (GI) queden excluiti. In u iniziu, l'IG di i prudutti hè stata determinata sottu i cundizzioni esperimenti: i sugetti utilizate un pruduttu specìficu, a meditazione di u nivellu di zuccherinu è l'insuline è, basatu nantu à i risultati, assignatu questu o quellu GI à u pruduttu. Tuttavia, dopu avè chì l'indici di u produttu pò varià: per esempiu, una zucca di zucchinzia hè una GI bassa, ma crede da esse stufatu o stufatu. Succhi di frutta, drunk before meals, aumentanu u nivellu di glucose più di quissi duvuti dopu avè manghjendu, particularmente dopu à i pratici chì cuntenenu legumi freschi. Infine, a GI ùn micca sempri riflettendu u cuntenutu di caloria di l'alimenta: i carni grutti o pezzi sò una GI bassa in un gran valore caluricu. L'efficacità di a dieta hè duvuta principalment à u sustegnu psicologicu: e donne accumincianu a piglià una strada attenti à nutrimentu (manghjanu ogni trè à quattru ori in quantità), ricusate dolci è semi-prudutti findi in favore di carattichi di caratteri cumplessi - legumi, cereali, legumi.