Principiu di operazione
Per rinfurzà a stampa, hè bisognu di trattà cù a carica massima. Se u ghjornu dopu ùn avete micca un dolore musculu, allura ùn avete micca travagliatu. Queste eserzii facenu i musculi travagliate in trè angulosi diffirenti. Comu aggravazioni in questu casu sirve com'è u pesu di u corpu.
E meccanica musculale
A furia forme formule diretta, esterna è interna, è ancu transversale. Muskulaturi diretti chì partenu da u spicu pubicu à i costiglii rimettimi, curdite u corpu à avè è aiutau da rottu. Sò stati attaccati à i musculi oblireti esterni, chì curanu in diagonali da i ribelli più minti à l'ossi pelvichi. L 'oblicu internu go diagonalmenti in altizza da a pelvis à i costiglielles. U cuncorsu musculare abdominal transversale horizontale quandu u restu hè straining, ma hè casi impossible di travaglià in isolatu. Appogna i organi internu è participeghja in exhalazione.
Tips per u coach
Quandu si facia l'eserciti, imagine chì à ogni repetizione l'osse di pelvic è i costi s'appoghju è si alluntanate di l'altri. À l'exhalazione, cuntene u cuntattu di i musculi è in l'ispirazioni - libera. Per liberà l'excrementu di grassu in u stomacu, observe a vostra dieta è intensamente participanu in cardio. Puderete aduprà a carica si tenite una manu di pesu chì pesa 2 kg di fronte à u vostru pettu, o trà i vostri zicchini. Pudete dinò l'ugliu di u bancu. Per utilizà i musculi cusì, avemu adigherà tutte e nostre cunsiglii per l'implementazione di questu settore di terri.
Equipment
Per fà esse exerciti, avete bisognu di un banc di gimnastica cù un angulu à u regulabile, è una fitness balla chì sò dispunibule in a ghjustu cum'è gyms.
1. Torcia. L'Esercitu hà rinfurzatu tutte e musculi di a stampa. Pone a bancu in un angolo di 30 gradi. Fate nantu à a so testa. Rice a manu nantu à u vostru pettu. Pone una palma à cima di l'altru. Move l'omopuli è i bassa di i spalle. Strain the press so chì a cintura hè pressata à u bancu. Furtificà i musculi di a stampa attrae a culore, spalle è spade. Twist the body in fronte, chì tirau i costigliate per l'osse pélvis. Ùn rampa micca e to mani. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Repetite torci per 2,5 minutes.
2. Raising the pelvis. L'Esercitu hà rinfurzatu tutte e musculi di a stampa. Fate nantu à a culpita nantu à a tilt. Senza u restu di palme cù u restu di palme. Conduce e so maglie è l'elevate in un angolo di circa 45 °. Rice ligeramente tuttate. Strain the press so chì a cintura hè pressata à u bancu. Furtificate i musculi di a stampa, hà rinfurzatu i vostri pedi finu è tagliate i vostri buttigli 6-10 cm da u bancu. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Do 14 repetizioni.
3. Pubblicà vicieux à u fitness ball. L'Esercitu hà rinfurzatu tutte e musculi di a stampa. Attentive à u fitness ball. E spese. I piedi sò stessi nantu à u pavimentu un pocu più largu chì i spalle. E spalle, spalle è buttigliati nantu à u ballu. Pò a to manu diritta sottu à a testa, è piace contru u pianu à u left. Aghjunghjite u corpu per chì solu i bassine è i buttigliati ponu in cuntattu cù u bulu. À a listessa ora susciteghja a perna toscana, praticà u corpu è stendi u spalla à u peddu giallu in u ghjornu finitu. Dopu à ritornu à a pusizione di partenza. Eseguite 25 repitizioni prima di unu, da quì l'altru.
Facemu a ghjustìzia
Hè necessariu di galla nantu à a bola per quessa chì e spalle è i spalle lamantini nantu à u puntu supremu. Puderete pudete cumprendi u muvimentu cù a amplitude massimu.