In u nostruiu cambiante cambiante, sapete sicura chì una volta in un annu invernu venenu necessariu. Hidding shorts frivolous, tops and sandals away from the closet, avete stimatu à a prima neve, sognu di camminà fora di a cità è quarchi ùn anu avutu chì pocu pocu appena passa in ghjornu dopu ghjornu. Strumentu cambiante è micca per migliori, aghjunghje u statu di a salute, ùn sò più ghjera glurificatu in a vostra rifarenza in u specchiu. Eccu, stu tipu di: capiddi, pelle scatulite, arrugas fete più notevuli. È hè megliu ùn esce da a scala in tuttu. E unni vinianu questi di sti libari extra! E pensate ch'ella sia bonu di genti di dorme in tuttu l'inguernu, cum'è l'animali, è da esce à a primavera, quandu u sole fala, l'arba addiventanu verdi, l'uccelli twitter, è sì assai bella, ligne, frescu è tuttu hè maravigghatu!
Tuttavia, ùn hè micca minore per sapè chì l'animali, in obedientzia à l'instinctivi naturali, sò in anticipu preparanu per a hibernazione. Hanu bisognu di piglià a cura di nutrimentu propiu, per ùn nonveru mori di fami è friddi. A ghjente, in regula, ùn pensate micca di e peculiarità di nutritura in u staghjoni d'inventi. Da quì i prublemi cù a salute è l'aspettu.
In u fratu invernu Russu, u sistema immune si debilitava, u metabolismu rallighjava, a crescita di certu hormone si diminuite. Ci hè più di caloria per mantene e difesi di u corpu, u scupertu otticu di u scambiu è u equilibriu acqua. Inoltre, quandu u celu nuvellu hè fora di a finestra di ogni ghjornu, cumencia à sente scuraggià è per piacevule, vi manghjate una sacche di chocolatini o a mità di un pastellu. Eppo si mette torna, perchè ùn pudete micca entra in u vostru vestitu favuritu. E di novu, per sentu happy, andate à a tenda per qualcosa sapienti. Un circhiu viciliu? In fatti, tuttu ùn hè micca struitu. Ci hè un sicretu sicretu chì aiutavanu à evità di depressione invernu. Hè una dieta equilibrada è normanda in invierno.
Alimentazione ristorante in invierno.
Chiappa.
Ùn hè scuritu raghjone in l'invernu per rinunzà i grassivi, chì furnianu u corpu cù e caluri necessarii per ora. I grasi sò necessarii veri è animali. U fonti di grassu di vegetale - qualsiasi olii vegetali: girasole, oliva, soja, granu. I grazii di l'animali sò prisenti in i latti, carni gras. A strada, hè assai utile à l'inguernu, in cantieri moderne, sicuru, mantellu furiu. L'intake di grassu di u ghjornu hè almenu 30 grammi. À u listessu tempu, dui terzii di questu ammontu sò devurte fatichi di vegetale.
Proteins.
In l'inguernu, a bona nutizia equilibratu curretta in a vostra dieta deve esse in quantità chì ci anu da esse proteins - di settanta à cente centu di gramma per ghjornu. Li prutezione sò attiviati in a furmazione di l'antichi, a so mancanza impone una diminuzione di a resistenza di u corpu à i infizzioni. Inoltre, l'invernu ùn hè micca scusa per rilassate, è avemu a seguità per guardà i nostri musculi in u tonu. Avete bisognu di manghjà com'è un verdura (soja, legumi) è i proteini animalii. Assai proteins si trovani in prudutti di latti fermentati. Sti prutini sò più preziosa perchè sò faciuli di digià è di nurmalizà a flora intestinali. I prudutti such as carne, pesce, u ova, u furmagliu è u casgiu sò excelli fonti di prutini. Avemu bisognu solu chì a quantità di proteini cunsumati sò distinti per l'omi è a donne, è deve esse in cunfuranza cù u pesu è u stili di vita di una persona. L'eccessiali di e prutee senza prucessi in u corpu porta à a furmazione di grassu.
Vitamini.
Vitamini in alimentazione sò sempre presente, è in u invernu in particulari. A principal fonte di vitamini hè legumes è frutti. Qualchì: fresh, frozen, dried, pickled e so on. Pudete cibu di parechji platti da elli, o pudete manghjardu micca primi. Hè cresce chì in i frutti congelati, ancu più vitamini chì freschi. In i frigo moderni ci sò dispunibule spazii, perchè pudete pudè almacenà per i boni di futuri cultivati nantu à u vostru situ, cullatu in u boscu o cumpratu in u mercatu. A maiò parte di tutte a vitamina C, cusì necessariu per noi à l'invernu per mantene l'immunità, in i cranberries, aranciu mari, dogrose, currant, è Kalyne. Da e boi cungiatu u fruttu savore è salutariu.
Inoltre, assai di vitamina C in citrus è craciun (in questu - 150 grammi cuntene a norma di ogni ghjornu di vitamina C). E chucchi ponnu presumirru di a presenza di vitamina B, vitamina K è l'acidu lattiku. Moltu gustu è utili di salami di crabe, spertu cù oli vegetale. Pudete puru aghjunghje pezzi, cranberries, mancieri e cranberries.
Per priservà a bellezza di a nostra pelle, i vitamini A è E sò necessarii. Queste vitamine sò fat-soluble. In i zappariccia, assai pruvulini A, ma per piglià, avete bisognu di usà cù grassu, per esempiu, oliu vegetale o crema agria. In modu, in dui cullizzioni di l'oliu vegetale chì hè unfinished cuntene a norme di u vitale di u vitamina E.
In u invernu, u nostru corpu suffrissi da una mancanza di vitamina D, per u sviluppu di quale hè necessariu a luz di u sole, chì, com'è cunnisciutu, hè catastròficamente chjuca in questa ora di l'annu in a nostra regione. A bona nova hè chì pò esse "extracted" da ova, prudutti di u latte, u foglie di coddu è pesce marina oliu. È ùn abbandunate micca un occasione rari di u sustegnu di u soli cù una faccia è e mani.
Hè assai cumpatottu di cumpatibili di frutti secchi: manzili, pira, prune. Inoltre, assai amasci di casa facenu cunfrunti nutrizionale di albitri secche, pezzi, prugne cù u melatu è di castagne. Ritorna tutte e vitamine è minerali chì ci hè necessariu per u nostru corpu per migliurà a immunità, l'efficienza, migliurà l'attività di u viaghju gastrointestinali.
Minerali è microelementi.
In più di i vitamini, in l'invernu, hè assai impurtante di furnisce u vostru corpu cù minerali è elementi traccia. Per fà quì, includendu in a vostra dieta citatini frutti seccu, ova, varietalli varietali di colti, greens, pomi di girasole, sannasi, calabacini), nuvens, fasgioli, patate, avocati, alivi, alga, furmagliu, carne.
Piatti calianu.
In l'invernu, quandu u corpu hè allatu à u friddu, hè assai impurtante per aiutà à mantene l'equilibriu termale. È per questu ci hè bisognu di manghja cum'è più possibili à u migliori di i cali. Per ùn creme micca a mucosa, ùn manghjarè micca manciariate. A temperatura più bona hè di quaranta à cinquanta grai. Sò assai utili à l'invernu sò sopas di pezzu vegetale è di pagliatore, u ragout di ligumi, varii pagamenti. Bei verdura è tè in legnu, compota di frutti seca, frutti di frutta è simili. Ma u cafè ùn hè micca cunsigliatu.
Ogni vini faciani.
In l 'invernu, quandu si sà pezzi di viti freschi sò più menu, hè cunsigliu di manghja l'ove. Pò esse furnuti in u fornu, disposti o fogghi, fate una vinaigrette o una altra insalata - in corta, ci sò assai ricchi simuli è utile. A cosa principal hè chì i viti vegetarii sò prisenti in a vostra dieta di l'inguernu ogni ghjornu.
Nutritioni bè aspettazione, equilibratu in vitamini, minerali, proteini è grassivi, aiutà à u corpu per adattà in cundizioni staghjunali sfarenti: u friddu, a mancanza di u sole, u ventu è a fretura, è avete bisognu di una bona forma, bella pelle è capelli, stà sanu, alegre è alegre.