Ricurdativi di a veghje. Più oscuru i foglie di u verde, i più nutrizii chì cuntene. Hè assai piacevule à utilizà per fà i pezzi di salad-rumen.
Aggiuncenu frutti è ligumi rossi, per esempiu prugne, pumelu dolci rosse o cipolle rosse. Questi prudutti cupartu licopenu, chì pruteghje contru u càncanu. Eying useful vegetables for the human body u centu volte improves a microcirculation sangue è aumenta l'immunità.
U pappaghju giaddu, i prugne ciuci o zappunate vi prupondenu a vostra insalata cun un cruciatu bè, è l'arricchianu ancu cù a vitamina C è a betacarotene. Pudete ancu aghjunghje albicocinu, manghjusu, ananas, fette anch'ellu à l'insalata.
Aggiuncenu funghi, ajonchi, pereddi, pesche di carne bianca è fruttu seccu à una struttura megliu è com'è una fonte addattata di antioxidanti.
Cabbage russu, oubergine, i fichi pò dà l'insalata un culore speciale, u cuntrastu è l'aroma, è aiuta ancu aiutu à crescenu l'attività di u mo.
Sugghiru furmatu , salmuni, pezzu di fritto frittu vi darà u fughimentu, diventerà una fonte di prutezione per i vostri muskoli.
Un ominu grassu aiutà à u vostru corpu à megliurà acquistà parechji nutrienti, cusì aghjunghje l'alimenti olii: avocados, nocere, amanduli. U questu hè ancu furnisce u magnesiu è a fibra.
Finite a vostra insalata agghiuncennu ligami è grani chì contientanu ambrati. Pò esse parechje mulèri di muesli, di triu o di rossu. Tendereranu u vostru corpu cù carbuidrati, è vi sarà vigoroso è energicu in tuttu u ghjornu.
Ùn manghjatu micca
E sicuru, ogni unu di noi venenu in parechje situazioni unni, per esempiu, à l'anniversariu di un amicu, manghjendu un altru pane di torta, senza avè avutu famu. Questa situazione hè un esempiu excellentu di quantu avemu da permettà nurmulà esterni à influenzà a nostra nutrimentu. Per ùn avè esse manghjatu a prossima ora, segue i prandi.
Tip 1. Reemplace tutti i piatti cù un volumu più ridore. Ci hè chì a ghjente chì manghje da i pratiche chicchi è pocu di pocu di pocu, pisanu menu, perchè manghjonu un 57% di menu alimentu ca quelli chì si prefunu, manghdu da "bacchi".
Ricerca 2. Ùn avete micca distractatu da altri cose. Spessu, quandu manghjemu sola, aghjurnà a fine di u nostru alloghju à a fine di l'articulu di ghjurnale, ciò chì avemu avutu lettu dopu à manghjà o à a fini di un tel show di TV. Hè micca solu l'incrementu a quantità di l'alimentanu cunsumatu, ma ancu hà un effettu assai dolce nantu à a digestioni. Per quessa, quandu si puscia à manghjà, ùn distractanu da qualsiasi altru.
Tip 3. Aposite platti cù bè. Coperazione nantu à a tavula, ùn pruvate di mette u pienghjule cù parechji sfarenti più vicinu à voi stessu. I studii amparanu chì e persone chì sò più difficiuli d'alcune pè i pranzi, in mediu, manghianu 30% à menu alimentariu.
Tip 4. Espera per a persona più lenta. Quandu avete cena in l'impresa, ùn hà micca ghjallinatu prima di trasfurmà tutte l'alimentariu. Comu a manera chì a persona più lenta in u vostru gruppu face.
Girasole
Incluso una dieta bona equilibriu ùn guarantisci chì avete ricevi u cantu de vitamina E. Di fattu, solu 4% di e donne è u 5% di l'omi cunsumenu 15 mg di questa sustanza per ghjornu. Ma a vitamina E hè un antioxidante putente è aiuta: luttà contr'à annantu premature; furnisce a prevenzione di u cancer. Cusì, hè solu bisognu à ricivisce a dosa di u vitellu necessariu di sta vitamina, in particulare ciò ch'ella hè assai simplice. E boni fonti di vitamina E sò l'amanduli è a fugliada di girasole. 50 grammi di sti semitimi furnisce u corpu cù a dosa di vitamina U di u cunsigliu necessariu. Pudete manghja elli sia separatamente è aghjunghje diverse insalati è altre pratiche.