Cù l'iniziu di u clima fretu, a maiò parte di e femine cambia u stadiu sportu nantu à a rigueira. Ma se preferite praticà nantu à a strada, ùn rinuncia micca sempre a furmazione solu per a raghjunu chì a finestra hè stata rapida, è a tappa d'asfaltata hè cuparta di neve. I sperti chì a ghjurnata di l'invierno hà assai avanti è hè un modu efficafè per aduprà pesu. Ma à a ricerca di l'armunia, unu ùn deveria micca u sensu cumunu. Chì ci sò e règule chì deve esse segundu per assicurà chì u ghjornu d'imberni riceve piacè è prumove a gravure di grassu più veloce?
U ghjurnale ùn pò esse micca abbandunatu, o 5 vantaghji di un scontu invernu
Allura, dunni ponu cum'è quandu si tratta di furmazione in l'aire frescu in sta fiada? Aghju prupunendu per accede cun l'opinione di i formigatori.I beneficii di l'inguernu perpetu per a salute è a perdita di pesu:
- Duranti l'arrampicata, u vostru corpu trasforma a accumulazione di grassu accumulatu à l'energia necessaria per una furmazione cumplessa. Questu contribuisce à l'attivazione di u metabolismu è a perdita di pesu. Ch'ella sia chiancatu, per 1 ora di scumessa nantu à l'aria fresca hè pussibule di crede da 900 à 1000 caloria. I scienzi sò pruvatu chì l'efficacezza di l'invernu per a perdita di u pesu hè 30% più altu ch'è l'estiu.
- No cchiu di cruci di l'inguernu pocu utili è pè e donne chì vulianu assicurà a relazione sexy U fattu hè chì una superficia slippery faci faci possibili u travagliu tutti i mossi di u corpu assai più efficevuli di l'asfaltatu asciuttu. A causa di e peculiarità di e cundizioni climatichi, u to puddolu, i musculi è i nuclii di a peddi sanu in un modu rinfriscatu. Questu vi risparmià da u bisognu di visità u ghjurnale. Dopu tuttu, i musculi hà rinfurzatu nisun prublemè di quandu travagliatu cù u ferru è l'ultime simulatori. Spécialmente bona durante a scappata per a neve, a superficia di fronte da a còscia hè pumped (per u fattu chì hè necessariu d'elevà a cima). Per fà alcune risultati in u cruci di u estiu hè solu impussibile.
- U ghjornu invernu cuntribuisce micca solu per a perdita di pisu, ma dinò improvà l'umore è permette di lotta cun trastorni nervi.
- Ogni annu, un gran numaru d'omi è di donne pòrtanu di malati staggiani. Cursi in a neve in u fretu, rinfurzà u sistema immune di u corpu è esse capaci di sustene i microorganismi patogeni.
- I currenti in a stagione frigia hè più faciule. Molti atleti dilettanti sò ghjunti da acquistà cù a filusufìa di curriri in l'inguernu. À l'estiu, u corpu si calmonu supreteghja rapidamente, è in u fretu ancu i distanzi serii sò più faciuli.
- Ci si deve esse dichjaru chì ghjoglie di invernu hè più prumetti per a crescenza di perseveranza da i ghjurnati d'estiu. Científici di l'Istitutu Europeu di Salute pruvate chì u clima nuvellu faci u cori più attivu. Questu cuntribuisce à a prevenzioni di malatia cardiovascular è a migliurà a circulazioni di u sangue.
- Ghjugatori di l'invernu aiuta ùn solu per perdiri u pesu eccessivu, ma ancu per ottene a dosa necessaria di vitamina D. Eppuru u fattu chì i ragi ultraviolet s'anomi micca attivu in a stagione fridda, u soli cuntinueghja di produzzione sustegni utili à u corpu umanu.
Chì sò sbaglici facenu e donne durante u ghjornu di l'invernu?
- A furmazione non-systematicu Per u massimu effettu, ghjucà si deve esse regulare - questa hè a verità chì tutti l'atleti sapemu. Ma ùn scurdate micca chì u corpu in u invernu, hà da più tardu di ricuperà. Perchè, se pudete coperà ogni ghjornu in a staghjoni cálima, in a staghjunazione fridda, hè cunsigliata per riduce u nùmeru di "cross-maratoni" finu à 3 volte à settimana.
- Ignorannu u warm-up In u invernu, u fieru sessu prova di reducià u tempu presu per un corpu à a spesa di ricusà di calà. Ma in fattu, un tempore nuvellu ùn pò micca fà senza ellu. Muvimentu monotonu, acquistati da e lezioni d'educazione fisica, aiutanu à evità i feriti. Ùn hè micca sicretu chì l'atleti furmati endurenu pruvate a regula di tempurita più faciule. Inoltre, l'absenza di un previ in calentamiento pò causà ingiunamenti è spasmi durante a cursa. Sì i ghjorni assuciati sò rinfriscati nantu à a strada, dopu cù l'iniziu di u clima fred, l'esercitamentu di rinfrescenu si deve esse traslatu à a stanza.
Attenzione: prima di cuddà hè più impurtante ùn spedinu di i musculi in friddi. Ùn ùn rispundenu bè à stretchimentu, perchè a probabilità di ottene u stretch hè alta.
- Olvidate u respiru Si oghje à coperà in l'inguernu, ùn si scurdate di observà a tecnica tècnica di respirazione. Sempre respira in u nostru nasu è urèntenu per a bocca. Questu avete aiutu à evità e malatie di i tratta respiratorii superiore, è per quessa - ùn viaghjanu fora di a distanza è divenu sempre l'adiu per un qualchì pocu kilogramiu extra cullate durante u vaghjimu malenconimu è cumunità cunghjuntanu di dolci.
Chì duverebbe esse a durata di u ghjornu invernu?
Rapprisintanti di u sessu fieri chì vulete perdiri pesu, crede chì quandu più u cruz, u megliu. Forsi, in l'estiu, pudete curru duranti 40-50 minuti, ma in a staghjone fredda hè bisognu di rispittàbili strettu di e restrizioni. L'ottima scelta hè di 20-30 minuti. È ricordati chì u più bellu u termometru, a curretta a vostra razza vole esse. Per stabilisce i registri persunali, aghjustate i ghjorni di primavera. Fundamentalmenti diffirenti è avvicinassi di ghjucassi in a neve. Piglià rispetti trà circles o firmà à chat per u telefunu ùn hè micca a decisione più sana. Ùn impedite tuttu u mondu. Se pèrdite u so altu, pudete andà in ghjallu, è da volta à u ritimu mediou novu. Se vulete, pudete micca crepà un 100-200 calori extra, cù una sprint cun sprint.Vede a temperatura di l'aire
Ancu l'u travagliu di l'invernu per a perdita di pisu hè particularmente utile, ùn deveru micca scurdatu chì vinti centesimi di fretu ùn hè micca u megliu u tempu per pèrdite pisu è migliurà u corpu. Pudete salvà in -15. Solu cusì sicuru chì ùn hè micca u ventu forte. In i ghjorni specialmenti frizzante, i sperimentali cunsigliemu di sustituverà jogs with work on cardio-training apparatus per a perdita di pesu o cross-phytomix.Tip: sempre cumincianu a curriri per scuntate u ventu, è finisce u furmazioni contra u ventu. Questu avete aiutu à evità l'ipotermia dopu una perspirazioni intensa.