Una bella pressa abdominal ùn hè micca solu una cintina prima , senza dipositu di grassu, ma, sopratuttu, un capu musculatu, cutatu da parechje in u mutuu. Fighjate a stile antica - a so pressa abdominale hè aggettata cù chjosi claros. Inoltre, questu hè micca solu un tributu à a bellezza, ma ancu un accenti prudenti. U puntu hè, qualsiasi muvimentu è esercitivu, un modu o un altru, hè assuciatu cù i muskulanti addominali: u principianu dipende à elli o sò soporta o contuurati da elli.
I più forti musculi, a più efficace u vostru esercitu, è voi, à u mumentu, sò più prutettutu di modu fiducia di ogni furore di ferite. Più di tuttu l'altru, i musculi di u mumentu di l'abdomen anu vistu espectacularu è sexy.
Ùn avete micca avutu ideale ideale à parte di u corpu, ma sei chjosi chjuculi chjappi parranu per elli ... Ùn hè micca solu d'acquistà. Pariate chì tuttu hè bellu faciule: "swing" i musculi di a pressa abdominal à espansione, è avete successu. Ma, veramenti, questu ùn hè micca cusì: volenu tuttu, ma esce da parechji. È ùn hè mancu in genetica (anche, è ancu in questu), ma chì ùn ci hè micca cunsensu in a metodulugia. Certi "esperti" recettanu a furmazione ogni ghjornu, altri cunsigliate più restu. Ancu in l'articuli di l'eserciziu di técnica, ci sò disprezzamenti.
Cusì ciò chì avete bisognu di fà per avè un risultatu di u 100% per ottine u muvimentu abdominal ideale?
Per fà quì, cunfundini i prublemi più cumuni in u sviluppu di i musculi abdominali è avvicinà e risposti da u puntu di vista di a scienza sportiva, è ancu da u puntu di vista di u sensu cumunu.
A frebba pudete truvà ricunniscendu di u tipu: per "fà" i cubbi di a stampa chì deve averà scaricà ogni ghjornu. In fatti, a forma è l'argumintazione di u rectus abdominis sò dettu di u nascita. L'esercitru fìsicu aiutau aduprà u dirittu u più grossu musculu, questu tuttu. Per quessa, hè necessariu di furmassi, è ancu altri musculi, micca più di quattru ghjorni. Per cresce, i musculi di a stampa anu bisognu di riposu! Per via, realizendu un incensinvoltu numedu di esercii, avete sviluppatu a persunità musulmana, è micca a so forza, è ancu stimulanu u crescitu.
In altri palori, ghjochi esterni ùn vi puderanu avè acquistatu un pressu abdominal di sguardo, è ùn ùn sguassate fat da u stomacu. I forza esercii ùn anu micca "sapè cum'ellu" per "burn" fat. Allora a premsa ùn deve micca solu "pumping", ma ancu di a cundizione aerobica, di dietu (un fattore impurtante - nutrimentu: l'estatus di i musculi di a stampa dipendenu primarjamenti di nutrimentu, è da l'eserzioni "di u focu" di grassu, chì sapi, forsi sutta un spaziu chjucu di grassu, avete un musculusu assai sviluppatu di a stampa, solu s'apre l'apprintau solu dopu à perdiri pesu). In modu, assai prufessori raramente sò travagliu una stampa. U sicretu hè chì i maestri anu avutu anni d'entrenamentu duru per tutti i gruppi di musculus, è "busting" cù u travagliu di a stampa pò guidà à una "estensione" di a cintura, è questu ùn hè micca assai vulgari per ragioni estetichi.
Ci hè una parolla chì qualchì sperimentale nantu à a pressa abdominal volenu in a parti suprana, l'altri in u strettu è a terza in l'oblicu musculus abdominal. In fattu, qualsiasi ejercite nantu à a stampa "includenu" u rectus abdominis solu, da u fondu à u cima. Inoltre, i muvimenti oblicu intervenenu ancu in i rivoluzzioni di u corpu. Un'altra cosa hè chì qualchì sforzu, cum'è e tàvuli di u solitu, ligere a più sopra à a parti suprema di a pressa abdominal (ùn ci hè micca parlammu di l'isolamentu completo è nisun discorsu). Ma l'elefante di i pedi in u viscuvamentu o perverà torna u puntuale nantu à u so fondu di u musculu cumu. A diffirenza di a carica hè micca cusì grande, però, hè sensu per cumpone un cumplessu per a premsa di dui tipi di esercii. Questu permetterà di "prucessa" di u musculu cumu, cumu dicenu, da i so fini. È ùn si scurdate di travaglià "sviu". Per esempiu, ci hè una scelta excelente: un settore nantu à u fondu di a stampa, set "up", stipulate à "oblicu".
In quantu a scelta di l'exercitu, ùn ci hè micca una sola ricetta . Ùn avemu bisognu di "vai in ciclichi" nantu à esercizii solu in piena. Tutti l'esercitazioni sò boni in u so modu: travaglià a stampa "di sfarenti angles": pruvà cù variate movimenti "funziunanti", cum'è diingls diagonali di u corpu in u viscuvimentu, tira di u ballu medico, affissante u zuccadoru in u blocu o in u simulatore di a curva. Tutti issi muvimenti anu parechji vantaghji, una larga amplitude, è per quessa chì sò assai effikaenti.
Tutti l'omi sapanu chì l'esercii nantu à a stampa ghjucanu un rolu impurtanti in prevenzione i lesciuti i lumbri, ma elli si puderanu ferisce a so, si ùn si prisentanu micca à l'attrazzu . U fattu hè chì hè a pressa è a bassa vultata (a bassa vultata) chì creanu u "centru di putere" di u vostru corpu. Dunque, quandu travaglianu nantu à a stampa, ùn si scurdanu di u tandem - "press loin". Ùn fucalizza micca nantu à a furmazione solu i musculi più effikaçii - a stampa, ùn si micca scurdatu di a vostra salute: pumping a pressa à a dannu di a repercussione creta creanu "distortizzioni fisiulogichi", chì purtanu à u dulore in u spinu.
Per ragioni di sicurità, ùn vi scurdate di a tecnica corretta per fà eserciei nantu à stampa, sopra sopra a respira: pigliate un soprente davanti à a fasi di repetizione cuncentricu è poi cunsidereghja a so respirazione. In u puntu supremu di u muvimentu, prima di l'iniziu di l'esercitu (negativu) fase di repetizione, tesch'elli exhalate cù una forza, "pushing" inward à u rectus abdominis muscle. Sittite u sopranimentu in a fase posittiva, permette a scurza massima nantu à a pressa abdominal è allevà una parte significativa di a carica di u lumbaru. Quelli chì anu più viejo o chì anu avutu prublemi cù a pressione si respira nurmale, senza a so bocca.
Cusì, ciò chì avete bisognu di capacità di stampa prumessa: a dieta dritta, furmazione aerobica, intensità, freccia di furmazione è selezzione propria di esercii.
Principi di formazione abdominal:
- Move suavanu è lisu, senza firmazzione.
- À a cima di a cuntrazzioni, stà, poverò poveru paura a tensione, ma ùn restanu à u puntu più minimu di u muvimentu, rilassate i musculi.
- U travagliu di a stampa "da angles differenti" è ancu altri muscoli (per esempiu, spalle o cascatori).
- Mantene a testa in linea cù a spine, mantene a mantine a pusizione naturali.
- L 'otteneità ottimali di i movimenti in a maiò parte di l'eserzioni hè di 30-45 gradi.
- Strive to increase the intensity, not the number of repetitions (u cuntratu massimu di i musculi in a cima di a tensione).
- Quandu anu travagliatu i musculi abdominali "oblicu" in l'esercizii in u pianu, micca curlli micca i coddi, ma i spalle è u chest.
- Ùn vi scurdate di stenderà a stampa è a bassa vultata prima è dopu a furmazione, altrò ùn sarà nisun risultatu.
- Ferraiola stampa 2-4 volte à settimana, per piglià un vacanze NO MENU da 1 ghjornu.
- Pudete prestu attitu à a pressa abdominal per un pocu minuti in u principiu di furmazione di forza per altri gruppi di musulmani per preparalli pè u travagliu più altu, ma hè megliu per dà a carica principale à a fine di l'eserciziu.
- Se a stampa hè "detta", puderia dettu un ghjornu sisteu per esse entrenatu o in furmazione à u principiu di u complexu di forza per i gruppi di musculus "supremamente".
- A furmazione di forza compri aiutà à u travagliu di i musculi di a stampa, se vulete "aghjunghje", allura avete bisognu di dieta è aerobics.
- Fate l'esercitivu finu à i musculi ùn mancanu u travagliu, è dopu à fracassu sempre prova di fà 5-8 voti.
Tips per i principianti.
- Prima di furmazione sò cunsigliate micca di manghjà di duie ore, dopu à 2 ore à vìviri una sola acqua.
- Cummincià a furmazione di stampa simpatica è sucia, acchianannu a crescita di a carica.
- Fai assai rettitivi cum'è pudete. Se necessariu, u restore, da principiu.
- Cumenza cù 10 rettori in un settore è realizazione 2-3 sèculi. Ritorna trà e sette da 30 siconde à 1 minuti.
- Quandu puderebbe ferà facilmente l'esercitu in almenu 15 rivoluzioni, pudete attravirsà à i programmi più complexi.
- Quandu si stenderà stampa, ùn pudete micca firmà cun u dolore, avete bisognu à cuntinuà u dulore finu à u musculu ùn hè micca ridottu. Sì dapoi aduprà a stampa, da quandu a furmazione avete avutu un dolore di almenu una ora.
- A carica hè crescita da 5 repitizioni, micca più.
Prima di principià per svegliu a stampa, cambia a vostra dieta !
I moza, ricurdativi, ùn ci hè nè donna fieru, sò pani!