Avà avà avete un miliuni di ragiuni per continuà a furmazione fisica: un criaturu averebbe cuntentate cù u to sorrisu, avete cambiatu di u cambiamentu di u tempu, a vostra rutina ghjurnata hè pittata. E cura di e forme di u vostru corpu hè l'ultimu pensamentu chì vene in a vostra mente ... E se si avemu un set d'exercizi simuli chì furtificheghje i vostri muskului (in particulari i muskoli addominali debbule), migliore u vostru umore è reduzanu u pene? U nostru arma sicreta hè un ballu gimnasticu.
A bisognu di equilibriu nantu à quì chjucu simplice, mentri si trovanu esercitivi, eserciteghja tutti i mossi di u vostru corpu à intervene in u travagliu. Ùn travaglià micca solu cù molti musculi, ma ancu cù musculi petite di u corpu, stabilizatori. Questi mellora a cundizione fisica generale, sviluppeghja forza, equilibriu è coordinazione. Sti sitte eserze implicanu i muskulanti-stabilizatori di u corpu - l'abdomen è tornanu cun un enfasi speciale nantu à a stampa. Questu hè u megliu prugrammu per esse travagliatu i musculi di l'abdomen dopu a parti.
Do 8 repitizioni di ognunu, fendu crepacinu à 15, cum'è i musculari di u corpu furtificatu, per rigalu a figura dopu a gravidanza. Prutizzioni 3-5 volte à settimana, svolgenu 2-3 ghjorni dopu cun cardio di luz per rinfurzà u sistema cardiovascular, cum'è cammellu, natale o ballu cù u vostru picciutteddu.
I medichi sò spissu cunsigliati di abbia da esse sportu durante sei settimani dopu a dà nascita. Prima di principià a implementazione di un cumplessu cungliu, cunsultate u vostru duttore.
Bona forma di forma
Càlculate durante 5 minuti, facilmente chì culleghjani nantu à u ballu, elaburà i cadaveri è discrivenu i cile cù spalle. Retraite i musculi addominali per stabiliserà u vostru corpu, rinfurzà i musculi principali.
Fate un impastatu per allungamentu di tutti i gruppi di musculus, pudite rinschuà, stendu nantu à a vostra volta per un pocu minuti, respira lentamente.
Cù u ballu per u benefiziu di a figura
Pigliate u ballu in e to mani. Disolvi e so ghjente in modu largu, per svegliare i medichi è i ghjinochji in l'esternu. Stretch your stomach, tense your buttocks. Inhale, exhale, fate lentamente i vostri genghje, dirigendu l'coccyx. À a listessa ora, suscita a bola cù i vostri mani rimette. Inhale è torna lentamenti à a pusizione di partenza. I rinfriscati i spalle, parte di l'espiglia a maghjina è e nucciasti.
Supernecca
Attenti a to panna nantu à u ballu, i ghjinochje è e mani - nantu à a catta nantu à a larghezza di i spalle. A curuna si stendi versu. Inhale, exhale, hà astendu u so bracciale di l'armata di l'u vrazzu avanti, è u to pede da u to pede. Mantene in manu. Per via inhalazione, tornanu à a pusizione di partenza. Exhale. Scuprite cù l'altra mano è i ghjambi. Enforte a volta, nanccia è spalle.
Raising the leg to the side for the old form of the figure
Stand in u ghjornu à u ghjallu, pusendu u còscia contru u bulu. A manu diritta nantu à a coscia ghjusta, finta l'abdomen. Aumintate u to pede, mantene, mantene a linea recta da u calcariu à l'spalla. Ritorna à a pusizione di partenza. Fate u numeru necessariu di ripitenzii è cambiassi a parti. A superficia terrestra di a coscia hè furtificata.
Ponte
Fate nantu à a spalle, coghju è tacchi nantu à u ballu. Mani, longu u corpu. Inhale, exhale, squeezing the buttocks e lassà i maletti è u back up. In a pusizione superiore, u corpu sò una linia recta di i spaddi à i tacchi. Senza, poveru prossimu torna à a pusizione di partenza. A spalle, i musculi di e buttigli è i peri sò rinfurzati.
Torna torsioni per una forma
Attentu nantu à a vostra volta, fate a bola cù i vostri pedi. Mani in u corpu. Strain your abdominal muscles, reste u vostru spinu à u pianu. Inhale, exhale. Utilizare a pressa per elevà a palla aghjunata da i pedi. Dopu à ritornu à a pusizione di iniziali cresce u ballu à u pianu è mantene a pressa in a tensione. Rinfurzate i musculi addominali.
Arc di a Sirina per una bella figura
Stand nantu à u ghjinochju di a perna uppurtunata, a cala di u latu. A manu esposa hè nantu à u bulu, è a manu diritta hè nantu à a coscia ghjusta. Inhale. Exhaling, pull in musculatures abdominali è ghjaci in u ballu cù a manca left. Stretch your arm to form an arc. Mantene in manu. Ritorna à a pusizione di partenza. Enfortece è stende i musculi di u troncu.