Sicondu e donne, duranti a perdita di pisu, prima di tutti i minni picculi (u tessuto grassu chì si forma a basa di u pettu, sparisce cù u restitu di u grassu) è i buttiglii - quandu era magnificu, sò "siccati" cù l'stomacu è i cosci. A volte, dopu avè tiratu da una strata di grassa, u pianu beddu sapia chì, per a felicità completa, avissi vulutu ancu crescenu l'ova chì parevanu ghjinùagliu finta, è facenu e spalle un ligeramente più largu. In questi casi, alcuni dieti ùn pò micca esse dispenserete, avete bisognu di scoli in u gym. A ginnastica di produczione, un set di esercii - questu hè chì ogni donna hà bisognu.
Tentati correcti
Quelli chì vulete à migliurà a siluette avè de prurienta à u fattu chì ùn sò micca dui gruppi di esercizii chì anu purtatu à una diminuzione o, da volta, un aumentu di volumi. I stessi movimenti pò fà chì u corpu diventa più fino o più largu. U sicretu sanu in i musculi: se si sò simpliciamenti mantinuti in un tonu, seranu stati prumessu, cum'è un linzamentu currettivu, è, se pumpsu, i zoni di prublema seranu arrotrati. In u primu casu, l'eseriti sò deve esse realizatu senza cundimentu o cù una carica mínima (2-3 kg). In u sicondu - hà sudu in u sensu littale di a parolla. I donne facenu u musculu bastonu, hè tuttu l'hormone: un livellu di testosterone ùn permettenu micca a massa muscula per annunzià à a listessa tarifa di l'omi. Per quessa, e donne avè bisognu à travaglià cù pescuvaghi, un corpu di corpu à u pesu più di 5 chilò, una escaliola meccanica di rigidità aumentata.
Inoltre, per cresce u voluminu, deve seguitate una dieta speciale, "alimenta" i musculi cù a prutezione: dopu l'esercitiu, manghjanu un pezzu di puddaru di ghiaia, un casgiu chjapu o bevande un cóctelu di prutezione. E nuce nudu: per incrementà u voluminu, l'eserciti dispunibuli sottu sò deve esse fatte lenta. Ma ùn hà da bisognu di piglià a figura o dà un voluminu, l'entrenamentu deve esse regulare: vi tocca à u minimu 3 volte à settimana.
- Preheat the muscles. Prima di iniziaru l'esercizii, esercite per 5-10 minuti annantu à un cardio o scorri, salto finu à ch'è principia à sudu.
- Stretch out at the end of the session. Questu avete aiutu à mantene l'elasticità di musculu è aghjurnà a so recuperazione.
- Decide si vulete aghjustà volumi. Sì i musculi sò pumped, perde un pesu novu serà difficiule.
- Pigliu cunzidiratu. Do exercize cuntentamenti, senza scherzosu, in dui cresceti.
Squats cù fitball
Esercitu sustene u muvimentu di i buttiglii in un tonu. IP - standing at the wall, piedi à l'larghezza di e spalle. Pusete e tene per andà in prustituà u vostru fitball contr'à u muru à u so spinu, cum'è se stanu ribate nantu à u bulu. Purtate e mani darrere a testa. In l'ispirazioni, frendu i ghjinochjati, falesenu finu à e cosce sò paralelli à u pianu; Ùn tiragmalà u vostru calce. Quì ùn avete micca pusà per quì, cum'è ùn puderanu ferite a ghjunta di corpu. À l'exhalazione cuntrullà e nucali è torna à l'IP. A superficia riperta di u muvimentu di u gluteu è u quadrucius musculu sò travagliani.
Squats cun un corpu
IP - pigliate a corpu cù una magica freccia, pusendu nantu à a testa è u mette nantu à e so spalle. Lama i palesi. E l'anch'ellu perchè u spedienti di i panele, i ghjinochje chjucchetti In u so spinu infernu, stà una distruzzione naturali. Falà, pigliate i vostri buttiglii. Cundite micca chì i vostri ghjinochji ùn stenderanu fora di u pettu. Strettu i musculus gluteali, risate. Preste attenzione: quantu più struitu hè più grossu, u più musculu serà. A superficia sussurtamentali di u musculus gluteus è u musculu quadriceps. Durante l'esercitu, assicuratevi chì i vostri stigliu ùn esci micca u pianu.
Squats cun un supportu per i peri
IP - standing, u body-bar spiaggia nantu à e spalle, i codi mi circonda u pianu. A volta hè diretta, l'omopuli sò straggati, a stampa hè sparita. Legno spalle è spadne apart. Cù u so peri drittu piglià un passu retrocedutu è u mettiu nantu à i pedicures. Traspurazione di un pesu di corpu à a riga u ghjornu Fasce i vostri ghjinochji è falendu, chì tira a pelvis, finu à chì a coscia di a perna alpi hè paralilla à u pianu. Riturnà à un'altura. I. Ripone 10-12 stati, dopu cambiassi a perte. Questu esercitu aiutà à un'ugraffu annantu à e nucali. Gluteal, quadriceps e hamstrings. Paga attenti: quandu si stalle, a volta hè strada diretta, senza culonie. L'Esercitu permette di reducirà u voluminu di i buttiglii, ma si sottumette à ponderà, i musculus gluteali, per contru, anu aumentatu duppiu. - Mudule gluteali è musculus musculus.
Allevà a cima, chjinata nantu à u fitball
IP - mentre nantu à u fitball incù u to pancia, mani à u pianu. A manu straggiata straggiata hè nantu à a punta, aiuta à mantene u equilibriu. U periculu ghjucatu hè ghjustu à u ghjinochju, u talellu hè signalatu à u tettu, u pettu hè tiratu finu di voi. Tire off the thigh from the fitball u lift it, fighjendu u taloneddu. Ritorna à IP senza relaxà i musculi. Do 10-12 repetizioni è cambia u to pede.
Push-ups in a strada
IP - stand in i ghjinochji, posa i vostri brazzii unipochi più largu chì i vostri spalle. U dirittu restanu nantu à u pianu passaghju (in a casa pò esse rimpiazzatu cù un libru spiritu), i dedusiani in pointu. Mantene u corpu da a cima à i ghjinochji formate una linea recta senza curpenti. In l'ispirazioni, fate i coddi è cuddà u corpu. L'impiccati di u coddu sferente (si vanu, a carica ùn sarà micca in u musculu pettuali, ma in u triceps). Eseguite 10-15 push-ups è vultate per fà l'esercizii, appoghju nantu à u passu cù a manca. I travagli musculari pectorale.
Deadlift
IP - pigliate u corpu di a barata cù un aghjustatu curatu è bassu in fronte di voi. E l'anch'ellu perchè u spedienti di i panele, i ghjinochje chjucchetti Inclineghja u corpu di fronte, mantene a distruzzione naturali in a regione di a cintura finu à chì u corpu hè parallelu à u pianu. Sentite i musculi di u spinu di a cinghje di i cosi. Ritorna à I. Pigliate chì u collu è a testa sarete una cuntinuazione di u corpu: quandu invicchiata, a vista ùn deve esse diretta nanzu senza avanzà (perchè pò spèntre a vèrgine di cervica), ma in u pavimentu. Muvimentu gluteali è musculi in u travagliu. Pruvate alcuni a cima in l'IP Makushka, è davanti à u puntu di fine.
Sketch xi circusto
L'Esercitu aiuta à efficace cù i calzini. IP - stinnatu u so latu; U corpu è e pate formanu un angulu di 90 gradi. A parti di a bassine hè squadita, a càpita suprana hè ghjustu, ripusizione nantu à u puntu. U talignu mi circà nantu. Aghjunghjite una perna alargata sopra u pianu è stà in questa position per uni pocu seconde. Per complicà a cumpagnia, scrive un talone, senza toccu à u pavimentu, uni pochi cilive. Eseguite 20-25 ripitenzii è cambià a lega. I musculi di a superficia esterna di a coscia sò travagliani. Ùn ùn puderebbenu purtate à u vostru maritu, assicuratevi chì a to back is straight, è a stampa hè tensa.
Arrìzzati in calzini
U caviaru prima ùn hè micca sempre bella. Per fà cresce, pudete fà un'erici simplice - per svià i calcutti, è per una more efficienza facenu nantu à a razza. L'IP-stand in a piattaforma vicinu à u muru inseme in una mano. Piacà a vostra seconda mà nantu à a vostra cinta. U pesu di u corpu hè trasferitu à a perna ghjusta, a culminenza isulana. À l'exhalazione, anu à u puntu. In l'ispirazioni, descendenu. Fate l'esercitu 50 volte, cambià u vostru pede è ripetì u risu nantu à u vostru pede. Fai almenu 3 avvicinamenti per entrenamentu. U travagliu di u vientu. Stu exercitu in nisun casu ùn si pò esse realizatu da e persone cù venti volumine.
Tire l'expander à u pettu
IP - doblegate l'expander à meza, aghjunghje i manichi cù e mani, è pontava cù i vostri pedi in u so core. À l'exhalazione, dilùate l'u codice per i costi è pull the brushes à u livellu di u plexu solidu. Allora, cù inalazione, torna cun suezione à IP. Immediatamenti cuminciate a tira di i vostri braccia à u to core. Ùn ùn mi rinfriscà. Do 10-15 repetizioni. Per principià, trattà cun un expandandore cù manichi fiori giardini o una carrega di 2,5 kg. Se vulete aumentà e so spalle, utilizate un espansierore cù più rigidità. Muvimentu omoplate travaglia. A pulita chjesa durante l'esercitu ùn avissi micca curpitu.
Raising the leg, stinnutu di u fitball
IP - ghjunghje nantu à i vostri ghjinochji. Embrace u fitball cù a to manu ferita è si alluntanà nantu à e volta. U pede di u ghjustu deve esse dispostu per quessa chì si forma una linea recta in u corpu. Stretchendu u vostru coppiu, strapate u to pianu rè da u pianu. Ùn mi susciteghja alta, a distanza trà u pettu è u pianu deve esse 15-20 cm.
Raising the leg with a body-bar
IP-lyagte nantu à a catta, à u spicu. A manca uttinnia ghjaci in u pianu; dirittu, intricatu à u ghjinochju, si stendi nantu à u paviu, aiutannulu à mantene l'equilibriu. Puteva una punta di u corpu à a carta à u mezu di u pede da a mane left, è mantene l'altre endu cù a manu dritta in modu chì u corpu ùn manca micca. Aghjunghjite a to pierita di u ghjornu, sintia cumu i musculi di u travagliu di caduta. Repetite the climb 10-15 times, then turn over and follow the exercise with your right foot. I musculi di a superficia interna di a coscia sò travagliani. Sott the toe of the working leg, ùn lascia micca i musculi.
Extension of hands
I.P.-lyagte nantu à a elevazione. Pigliate u barcu di u corpu cù una strada stretta è stretta. Struce i vostri braccia nantu à u pettu. Pout in l'abdomen, presse a cintina apposta cù u pianu passaghju. Inhale, mette e mani darrere di a testa. Attentu: ùn mancanu movimenti primuranti, altri ùn puderanu dannu a articulazione di l'espatula. À l'exhalazione, tornanu à IP. Per principianti, hè megliu di piglià un livante di corpu di mancu o pescuvaghi per stu sercitu. I travagli musculari pectorale. Attenti à i sensazioni in l'articuli spaddi, evite micca movimenti brutta.