Prima di tuttu, si deve esse pigliatu in cuntà chì per dà i musulmani u sollievu ùn hà bisognu di amparà qualsiasi eserciziu fisici privati. Per queste scopu, tutti i stessi exercizii chì portanu in classi cù pescuvi o parechji simulatori facenu. In ogni casu, hè bisognu di seguità u muvimentu segundu certu regule. Se vulete crià un allevu di musculus, allura u numaru di repetizione in ogni avvena si deve esse almenu 12-15. Qualchì sforzu, (per esempiu, per doblegà u troncu per "infliare" a pressa abdominal) ponu esse realizatu cù un numeru assai maiori di rivoluzzioni in un suggerimentu - finu à parechji documenti. Sì, cù u crescenu di a vostra fitness di u corpu, cumincià à fà fà facilmente un grande numare di repetizione di l'esercitu, volenu chì hè urdinatu à cuscurà un pesu di u pesu utilizatu: piglià un pesu un medio kilogramu più pesu o installate un pianu supplementu à u bloque di furmazioni. Inoltre, quandu avete alcuni un certu livellu di fitness, pudete principià aduprà pesi ancu in esercitazioni tali di u prugramma, chì sò spessu si realizanu senza pesu supplementu, per esempiu, fate la falsa, tennate a to manu un petit gantle darrere a testa. Questu permetterà cuntinuà a furmazione di u sughjettu di a musculatura per un "cumbugliu" di u tessulu di l'adipatu.
Quandu esecutà un prugramma di esercitu per sviluppà salvezza musulmana, l'errore cum'è più cumuni di principianti ùn deve esse evitati - u desideriu di rializà quantu ripetiri pussibule in un approcculu in l'usu di pesi massimu. Un tali esercitu programma hè più listessu per quelli chì vulianu sviluppà forza di musulmana. Ma per a furmazione formosa di l'esercitu di musculus, ùn deve micca persequiteghja u grande pesu di pescuvaghi. L'oblicuità di a curretta di tali strattu addiventa megliu cumprendi nantu à un esemplariu simplice. Per esempiu, quandu usu di un pesu di pesu chì pesa 10 kilogrami, pudete fattu solu cinque repitizioni in l'approccamu, mentri cù pescanti di 5 kilogrami pudete rializà 15 repitizioni. Cumpiemu, in quale casu l'efficacezza di u listessu prugettu di esercitu sarà più altu. In u primu casu avemu u numeru di numeru di chilogrammi spustati da u gruppu musculu furmatu: 10 kilogrammi × 5 ripetizioni = 50 kilogrammi. In u sicondu casu, avemu: 5 kilograms × 15 repetizzioni = 75 kilogrammi.
Cumu avemu vistu, a pesar del fattu chì in u sicondu casu, u pesu di u pesante hè usatu duppiu petite, l'organamentu duverà a travagghiu u travagliu 1.5 un grande di più. Per quessa, a quantità di energia gasta in l'implementazione di stu prublemu di esercitu serà ancu più altu si un pesu chì pesa 5 kilogrami hè utilizzatu. U gastru di energia serà u cummentu principali di a furmazione in a furmazione di u sguardu musculu. U fattu chì per u sviluppu di sta energia si cunsumanu tessuto grassu, chì dà a figura l'obesità è interferiscenu cù a manifestazione di l'esercitu di i musculi.
Inoltre, attentendu à u prugramma di sti sternici, deve definisce à u cuntenutu calori di a vostra dieta. Per esempiu, hè dispunibule per limità a quantità di platti grassi è dolci in a dieta, è pruvate ancu di cunsumà com'è alimentu solu in a prima parte di u ghjornu (in questu casu, e calori è carbohydrates disposti in elli averanu u tempu di split cù a liberazione d'energia è ùn pò micca esse dipositu in a forma di grassu subcutanicu, preservendu u sollievu di i musculi). À a sera, hè megliu di manghjà insalati vegetali cù l'aghjuntu minimu di butali o d'olii vegetali, è ancu com'è alimenti fat-free - per esempiu, kefir o casgiu cottage.
Cusì, seguitu un certu appropenu metudu in l'urganizazione di u prucessu di furmazione è di custituite a vostra dieta cù u cuntenutu calanicu di i prudutti, cù un prugramma di exercici fisici, pudete ghjunghjini in u tempu più tempu un esercitu fugliu propiu di i musculi di u vostru corpu. Scaricamentu di l'excedente di u tessulu grassu darà a vostra figura un rigalu cusì dilicatu è athletic, chì facenu ancu più attrattivo à u sessu oppostu.