Un bonu colpu aiutà aiutà a pèrdita pisu
Ùn hè micca un segretu per qualsu qualcosa chì u colazione hè un sughjettu impurtante. L'endocrinologi puderanu pruvucari chì un esercitu nutrittiu ùn hè micca ghjustificatu è animatu, ma dinò l'aiuta ancu a perdita di pisu. Sicondu i risultati di a ricerca, e donne chì manghjanu a mità di i so caluri di u ghjornu à l'altru persequite. Sapete chì i persi pirati ùn ritene micca à quelli chì aghja avè un un suli forti.
Studi chì anu realizatu in San Francisco amaru chì e donne chì avianu un lunchu strettu, perde u 12% di u so pesu, è l'amatori di l'arghjentu perchè solu u 4,5% di u so pesu.
A cundizione per u colazione deve esse questu, u colazione deve esse da u 30 à u 40% di e calori da una dieta di u ghjornu, è l'altru, u colazione deve esse rapitu. Ancu s'è avete pressu, stillu dà l'altru purtellu almenu 10 minuti. Siconu nutricionista: prima prima chì manghjaraghju, u più veloce in u nostru corpu principia u prucessu di u metabolismu, chì aiuta à perditu di pisu più veloce. Sì u corpu ùn ùn ricevi mancu nutara di matina, cumencia à spicchià è accumuleghja u tessulu grassu. Cumpliquemu parechji varianti di l'ustarii nutrittivi è salutivi.
Muesli
In ogni tenda pudete cumprà liste-mix, ma serà più utili è savuroso per cocchi. Comu manciari? È tuttu hè assai semprici. À l'estiu, pudete aghjunghje frutti bellu pussibule à l'avena di avena: ciliegie, lamponi, fragole. Dopu à quattrucci minuti avemu omettate floccata cun acqua o latte cálido, pudete puru aghjunghje frutti, melone, fruttu o zucchero. Tali mestizioni afectanu bè cù a cundizione di i nostri tagghiati, capelli è pelle. L'avena cuntene vitamini di u gruppu B, respunsabule di u crescita di unghji, capelli è pelle.
Lettuce insalata
Hè una vitamina à rispunsevuli di l'umore è di a vivacità. Pò esse cugliulatu assai prestu. Pigliate i cuciture, i pumati è tagliate, è aghjunghjene a crema agria è i greens. Per fà à a nostra insalata un gustu excelente, pudemu aghjustà u furmagliu rossu.
Ci hè una altra opzione per fà una insalata leva, utilizendu l'ingredienti chì seguitanu, à dì u sorrel e ravane. Per principià, aghjunghje u ravanu è u sorrel, aghjunghje l'oghje chjucu, fate a nostra insalata cun una manteca o crema agria, sprinkle with greens per a bellezza in alta.
Frutta
Per u salottu, tuttu hè "fruttu", pò esse truvatu in a frigorifera - frutti di conserve, o frutta fresca, zucchetti, baga. Imbulighjate l'albitori, u fragole, u kiwi, banana, aghjunghjenu un zuccaratu aranciu o di limonu. Quelli chì prifiriscenu dolce, ponu, invece di zuccheri di frutti, aghjunghjenu una crema battiri.
Casgiu Casgiu
U Calcium, chì hè cuntatu in curda, hà un bonu effettu nantu à u travagliu di u sistema nervuosu tutale. Imberate u casgiu cù u meli, a crema agria è a frutta è a postrea hè pronta. Pudete aduprà cottage cheese cum'è u primu piacè - aghjustemu un casgiu alloghju à l'insalata di verdura o pudete manghjà cun mantra è verdura.
Iogurdi
I prudutti di u latti àutu sò ricchi di proteini è di calciu. Ma elli mancunu di manghjà micca menu di un pianu pianu. Pudete preparà un ioguru fatta, per questu usemu iocu o ryazhenka, aghjunghje cerale è fugliale frutti.
Kashi
Ùn ti piace manzania semolina? Assicuravi chì sta scelta serà da u vostru piacimentu, per questu calmu un litru di zuccaratu di u pumu, aghjunghje 2 tablespooni d'oliu, mità cun una tazza di manga, 3 coperto di zuccheri, fruttu è pezzi. E nutiziunali è gustativu farinata hè prestu. Per quelli chì piaceru manghione d'arrò, fate u pudete fritte, fate mette un muggito in un pezzu, fate fragole freschi, manzili, albicociti nantu à u quatru, poi pozzu alluntà un'attra caputtu di risottu, puscia u rossu nantu à u risottu è u risu. Per quelli chì volenu perdurà u pesu, u risu deve esse manghjatu senza azucarera. Tali cereali l'arriconu solu un piacè, aiutà à perditu di pisu è pulizziari u vostru corpu di toxine, vi feranu più ridenti è più attrattivi.
Sandwiches
Quandu si manghjate u pranzu per u colazione, manghjate rapidamente. Inoltre, u pane hè sempre riccu di carbuidrati, chì sò una energia di insurgibile per u nostru corpu. U sandwich d'estiu nutritivo - nantu à una fetta di pane puderemu fassi unghji finamente chopped, un perutu è ova. Per ogniddi cù legumi, aghjunghje l'insalata, ravane, pumati, cucumari. Se ùn avete micca vulete acquistà una vinagreta, basta micca micca più di trè o quattru ingredienti in un solu sandwich.
Toasts
U pani avesti da aspargiu o in una padedda o nantu à una tosca. E l'ingredienti pò esse uguali cumu per l'sandwich.
Omelette
Quandu l'oghje chjucu sò sonate bundanza, ma a frittata hè interessante. Per principià, bisognu di aghjunà i greens, tomate è furmagliu rossu. Allora ci hè bisognu à sbattà l'ova di u latti, aghjunghjenu un furmagliu cuticu, cut tomatoes, è frutti sottu una tapa vicinu nantu à u caldu. Prima di vultà nantu à a tavula, scuzzulate a finamente finamente chene.
Ora sapemu chì un esse chjaru hè una prumuzione di salute è u cuntrollu di pesu. Tali platti sò disposti rapidamente è faciule, ma u risultatu serà simpricimenti stupidu. A famiglia sana vi ringraziarli picca per un servitore correttu è salutariu, chì serà un prumuzione di salvata di u cuntrollu di pesu.
Avete un bon appetite per voi.