Novice hè in gimene o visità à u gimnastu - nimu hè immune d'errori in furmazione. Quandu i vostri sforzi ùn dà l'effettu essenza, è u stommacu flat hè sempre luntanu, hè ura di ricurdà u vostru avventura. Campa da a lista è scurdate per chì u nostru corpu sabbutagge i nostri sforzi per creme calori.
1. Cumencia l'eserciti nantu à un stomacu vacanti . A furmazione nantu à un stomacu vanu ùn solu ùn abbruciava più grassu, cumu parechji credi, ma u piace à un corpu fame durarà fatica è falla a cambià à un regulu di conservazione di l'energia. Portate una analogia cù un vittura: se u vostru car è casi sminutu di petrol, ùn sia micca ghjustu, u listessu hè veru per u vostru corpu.
I re-dabs preliminari dani l'energia necessaria per un entrenamentu adattatu. Sceglite i caratteri caratteri cumplessi è i prutini: una pumu, una slicita di furmagliu, una slicita di pane, u muesli, un pocu di frutti o un cóctelu di prutezione. In casu di esse entrenatu prima di a matina, ùn eseguite micca di un fucus, per esempiu, un zucchininu di banana, muesli o di a proteina prute.
2. Dopu à e classi in u gimone si cumpensà i calori chì cunsumanu da u manghjatu . Chì ghjè simplificatu di ghjustificà dopu un furmazioni dilettante, solu questu pò facilmente undue tutti i risultati di u vostru travagliu. Molte parechji "manghjarunu" calzate calori in pocu tempu, perchè sensu fame. Per evitarse questu, e seguenti règuli simplici aiutaranu.
Prima, avete un fucusu di prutini di carbuinturi duranti 45 minuti da a furmazione. U latte di latti in grassu cun un pezzu di qualche fruttu o iogurt di pocu grassu cù una colazione di u meli hè adattatu per a furmazione in intensità moderata.
Siconda, cuntinueghja u ghjornu cun cumuli picciotti, frequenti chì cuntenenu fibra è carne in grassu, chì vi farà sentu sensu d'energia per più longu.
3. Puderete copiant l 'esercii . Ùn sapete cumu fà l'esercizii o cumu si u simulatoru? Truvate un coach qualificatu per aiutà, ùn aghju micca un altru simulatore. Investite in cinqui formazioni cù u carrettu per verificà chì site nantu à a pista ragiunata. Hè bisognu di un centesimu spent u aiutaraghju di salvà u tempu è incontra più efficevuli. Or cumprà un DVD cun un prugramma di formigai prufessiunali è pratica in fronte di un specchiu, cuntrullendu a curretta di posture è i movimenti.
4. Perdu u tempu nantu à u cardio per pèrdite pisu . Carattere o camminare annant'à un treadmill o un preparatore ellittici ùn sanu micca pussibuli cumplicati, chì face un'erabili d'esercitivu attraente per i principianti, ma limite i vostri risultati. U cardio-formazione hè una scelta excelente per una persona chì guana un stili di sedentariu essinziali è chì ùn hà micca impegnatu per un pezzu di tempu. Inoltre, agghiuncennu exercici per endurance à u vostru attuutu nurmale, anu aumentà a rata metabòlica è a ardenti di calori per un ghjornu.
5. Sciccareddu di stampa per ora, avè ottinente una panna fina . Spending hours on swinging the press with a "burn" grease on the tummy is pretty much wasted labor. Un stomacu chjucu hè primarmenti un risultatu di duie cose: per sguassà fat è rinforza i musculi. U travagliu cù i musculi implica di rinfurzà i musculi rectus abdominis, i musculus spine (chì permettenu di torci è vultà u vostru corpu) è u musculu transversale di l'abdomen (a capa più assoluta di i musculi addominali). Ma più importantissima, truvate u vostru "middle golden", equilibrassendu cunsumalli calori è ridderì u vostru grassu di corpu in generale, cumprese esercitazioni fìsica. Eppuru u vostru viaghju in modu di dirittu à una panna piscia propria centru.
6. Perdu u ghjornu in a gimma . Un bonu furmazione ùn hà micca bisognu di simulà practicant chasimina. Ùn diventenu megliu micca duranti a furmazione, ma in un rupture between the two. Tandu deve esse riposu in modu per incrementà u vostru esercitu di furmazioni. Nutizioni ottima è u restu di a classi - questu hè cumu ricuvata i risultati. Duranti a furmazione di forza, ùn ci hè micca bisognu di travaglianu di cresce u pesu di pisu è u numaru di repetizione. Hè abbastanza da 12 à 15 rivoluzzioni è micca più di 2-3 seria di esercizii, altri l'efficienza saldanu.
7. Esperte un sensu di dulore dopu ogni furmulariu . A prisenza di u dulore dopu l'esercitu hè un indicatore opcional à ottene risultati è ùn hè micca una misura di u successu di furmazione. Muscular - hè u fruttu di microtraumu di fibri musulmani, chì dura da 24 à 48 ori dopu a furmazione.
8. Amate u vostru prugramma di furmazione quantu chì pudete aduprà u feraghju senza pensà . Questu pò esse assai crescente per voi, ma u prugressu in un certu puntu puntuarà, minimizendu i risultati. Creà u vostru propiu settore di e exercici basi è diversificà, variendu u restu di l'eserciti, u so ritimu è u pesu di l'equipagerie.
9. Pundu in u prucedimentu cardiovascular per capisce quanti calori chì avete abbruciatu . Purtatu veramente dopu à una ora di furmazione per vede nantu à u monitorificatu chì vo avete abbruciatu 500 calori. Ma questu pò solu esse ingerente. A Cardioversion normalment calcula u gastru di calori per persona di 100 kg. Cusì, una donna chì pesa 70 kg pò crede chì crede più calori di quellu chì hè veramente. Una persona chì pesa più di 100 chilò, à u cuntrariu, cremarà più calori di quellu chì hè indicatu nantu à u monitor. U càlculu di a caluria chì creanu per ogni persone hè un individuale è hè calculatu nantu à a basa di cunsumu d'ossigenu. A valutazione precisa precisa un furmazione è l'equipazione appruvata Utilice un monitor di freccia di u core chì attachesi à u vostru pettu per piglià lettura più precisamente basatu nantu à a vostra altezza, u pesu, età è sessu.
Ùn avete micca a passagera è a perseveranza in a strada à a figura di i vostri sònnii, perchè i risultati veri ùn sò micca uttene da l'acqua. À u cuntrariu, scappanu di quelli chì vi prumove di voi. A secunna di lezziò, un prugrammu indettendu pè u vostru tipu di corpu è i miriali specifiche hè l'unicu modu per alcuni u vostru mirazione assicurata.