Quantu l'sport hè bonu per a salute è a bellezza, hè dettu assai. Fitness facilita à mantene a figura in bona forma, è hà dinò un grande impattu à a salute generale - fatigue minimizes, improvise l'état. Eppuru, i classes di fitness, pò ancu ferisce a vostra salute si ùn seguite micca regule simuli, cusì avà dicemu à l'errore chì i principianti di l'sport sò solitu permettenu.
U primu chì hà bisognu di fà prima di l'iniziali di e classi hè di mette esattamente ciò chì hè necessariu per quale è ciò chì perseguite. Forsi vi voi di migliurà a vostra salute, fate l'attrazziu a vostra figura o pèrdite pisu? Allora pensate à un schedariu di lezioni chì vi saranu cumunzii per voi, altrimente un pianu di furmazione incorrecte pò purtà à u fattu chì avete rapidamente stancu. Ci sò altre regule chì avemu discurrai in più detail.
Allora, i 8 più sbagli, chì avè principianti facenu à facenu u fitness, o chì ùn pò micca esse fattu di sportu:
1. Passà u pranzu. Questu hè u sbagliu più cumuni è grossu. Piuttostu spessu, per a la lazadìa o di a vuluntà di scurcià u tempu di l'impiegazione, certi persone anu missu stu stadiu impurtante. Intantu, u warm-up hè cunsideratu per preparà u corpu è i musculari per l'exercitu. À questu tempu l'organu tutale hè ancu preparatu. Se ùn avete micca attentatu puntualmente à u warm-up, dopu à u principiu di l'attivazione principali, e palpitazioni pò aghjunghje rapidamente, anu da un dolore di ras, nausea, è in casi maiori solu pò ancu esse un accidente vascular cerebral. Inoltre, ci hè un riscu di preghjudiziu à e articuli è sprain di i musculi. Perchè, prima di l'iniziu di classi, avete sempre à dà almenu 5-10 minuti un pocu entrenamentu.
2. Pigliate un bagni caldi o và à u bagnu immediatamenti dopu à l'oltre. Duranti a furmazione fitness, a temperatura di u corpu diventa, vaghjime di i vini sputanu, a vostra frebba di u core. U calore in un bagnu o un bagnu bagnu solu aggrava a situazione, perchè invece d'accattari u corpu un pocu refrigerante è nurmalizà u ritmu di u cori, vi, per contrari, solu "pour oliu nantu à u focu". U soprachiutore di u corpu pò purtà à nàscita, dèbbitia, marvaganza o ancu muriri. Per quessa, dopu a furmazione di furmazione aghjustanu megliu una bagnu fresca di ghjustizia, chì aiutarà à rinuvà a temperatura normale di u corpu è nurmalizà a freccia di u core.
3. Aghjunghjite a to respira mentre u pesu eccessivu hè realizatu. Se tenite a to respira in u soru di pisu, allura a pressione arteriale cumincià à risuscità. Ci pò ancu esse mare di mare. È se fate cusì sempre, ci hè u risicu di una ernia. E persone cun u corpu afflittu pò piglià un colpu o un attache cardore. Per evitari tutti questi, puderete di respira è in aspra nurmale à ogni stadiu di l'esercitu è ùn ne penserà micca in respirazione, se ùn avete micca esse dumandatu da a struzzione.
4. Ùn sottupostenu un esame medica before proceeding to the fitness course. A maiò parte di noi, dopu avè dicisu à esse ingaghjati in un fundu, ùn avarà mai avè cunsiglii à un duttore. Questu hè vanu indefinitu, postu ogni cosa, qualsiasi exerciziu pò adattà à ogni persona. Qualchidunu hà prublemi cù una spina, alcuni cun articuli, è in questi casi, un accordu ndividuali à u disignu di u prugramma hè necessariu. Inoltre, prima di u sessione, hè cunsigliu di cunsultà un duttore à i persone di risichi (età dopu à 45, una longa storia di fume, obesità, ipertensione, diabetes, escoliosi).
5. Esse prumessi in modu intensu. Parechji di e donne, in particulare, si vulete perdiri pesu, cumincianu cù una forza triplicata per esse attu di sport, sunnannu prima faciule pè ridere di più. Da elli, poi libbirà, u prubbacciate, succede, solu quì à u costu di questu pò esse salut. Sì sempri di sguassà u vostru corpu cù una furmazione eccessiva, una bona tonica da questu ùn sarà micca travagliatu. E tensi persistèntici constanti in u cori è pulmonomi ponu avè prublemi cù u sistema cardiovascular. A carica standard per una persona mitica chì ùn hà micca avutu un problema seriu cù a salute, a freccia di u core in i classi ùn deve micca esse di u 70-80% di u nivellu massimu di u core.
6. Pìglia u pesu extra in mani cù rapidità veloce, aerobics o cuddà. Spessu durata duranti a realizazione di qualsiasi esercitu di u corpu, i trainees piglià un pesu addiziente in e so mani per incrementà a carica nantu à i musculi è aumentanu l'efficienza di l'esercii. Ùn pudete micca fà sempre cusì. Duranti l'esicuzzioni di eterni smoothie, calmassiu, pezzu addizzjonali in casu di necessità hè permessa. Ma s'ellu fai eserciti rapidamente, à una veloce, allura u pianu ùn hè megliu micca fà per evità possibles lesioni di l'articuli spalle è spirazione musculale. I paesi ùn sò micca disprezzati chì ùn sò micca abituati di sport, ùn anu micca pisatu, altri ùn pò assicurà una accinitezione significativa di u pulse è l'aparicio di complicazioni in u travagliu di u sistema cardiovascular.
7. Inattentively monitor your sensations of training. Certi pirsuni sò cusì addicted to doing exercises that stop parrannu à i so sentimenti. Quarchi cosa si succète ancu s'ellu una persona hè cusì impurtante per l'excellence chì hè prontu à tollerà qualcosa inconvientenza è ùn prova micca attentà à qualunque permessu, debule, ecc. Questu hè sbagliatu è ùn puderebbe fà, avete devenu sempre a seguitu di a vostra cundizione è prestu attente à i signali di u corpu. Se avete chì a frebba di u cori accuminciava à ottene e più freti ancu dopu l'entrenamentu, ci era un sensu di pressione in u pettu, l'insomnisimu, a fatigue constante è un sensu di frustrazziunione, invece di u dulore longu in i musculi, deve esse interrotta per un tempu. Questu significa chì si trova in supertiri è u corpu ùn hè micca prontu per a carica chì avete arranciatu per ellu. Se dopu à u cessate di l'impiegu di sti sintomi ùn passanu micca è seguite u tormentu, vi cunducerete un medico per cunsigli, postu chì cù a salute, cum'è sapete, i belli è dolci.
8. Beatu acqua di ghiaccio durante a furmazione. Questu ùn si pò fà. Durante a lezziò, sò caldi, a vostra temperatura di u corpu hè alta, u vostru core hè spessu sottumessi, perchè si avete adupirà l'ice cold ad inmediatamente, a to garganta pò "aghjunghje", è u ritmu di u core fermarà più. Hè megliu di beure un pocu acqua minerale frescu senza gasu, o l'acqua à a temperatura di l'ambienti, quantu bisognu. Eppuru, quandu durante u praticamentu ùn pudete micca beure té o cafe da u cuntenutu di a cafeïna in elli, avà chì sapendu chì quantu.
Eccu i 8 reguli più cumuni, chì ùn deve micca solu usati in i classi di fitness, ma ancu quandu esse realizatu qualsiasi altru esercitiu sportiu. Vede a vostra salute è avvicinà l'esekzione di esercizii in modu responsibile, dopu chì u fitness quandu hà da esse u vostru averevanu.