Perchè tuttu questu? Sì à u fattu chì nimu, ricordu, nimu ùn cunnosci u vostru corpu più megliu chì tù stessu. Cusì, se vi ghjudicate di decisione per piglià a cura di sè stessu, ... ghjè per voi per fà. Hè voi chì avete a truvari, compostu è calculà e novi reguli di vita per voi stessu. Cumu per perderu u pesu senza preparatori è nutricionisti , truverete in l'articulu di "Cumu per perdiri pesu veloce senza danni à a salute".
Dopu avè principiatu?
Prima, avete da esse di francamente admittirè questu ciò è quantu manghja. Ma micca in tuttu, per pudè immediatament per a tortura cun remordimentu. Se ùn pudete micca vive un ghjornu senza carne, u zitellu di kefir-cabbage vi vultemu à a desesperazione. È se un pezzu di torta li rigaleti un'altra murali / fisica / emotiva intagorda è tutte parechji altri piacerebbe, ... hè ancu pussutu esse in a dieta. Almenu cum'è un incitantu à a prima iniziu di spedinu cun un kilogramtu extra. Siconda, pruvate a cuncernate per voi stessu u vostru livellu propiu di attività fìsica è quellu chjuchepru da quale sempre u vostru puderebbenu esse attenti à voi è "a nostra", è micca per fallu à u vostru propriu postu in un state semi-debbuli. U terzu, ghjustificate per sè stessu chì hè ora di inizià, è seguitate u lapis, calculatori è un pezzu di carta.
Prima, avemu a determinà quanti calori chì u vostru corpu necessite, secondu l'altura è età. Aggiunate 300 kcal di u ghjornu per ogni risposta affirmativa à e seguente questione. Fate u ghjurnale / piscina / balle trè volte à settimana? Avete travagliatu più oghji o muvimenti? Allora, aghju amatu cume calori chì u vostru corpu ci voli ogni ghjornu. Ci voli à manghjalli. Inutili, perderà u pesu sarà stupidu di a salute. Ghjudicate per sè stessu: quandu pruvucenu 1 kg di tessuti grassa 7,000 kcal sò furmati. Eppo suppose ùn manghja micca nunda in tutti 3-4 ghjorni, vi drude una acqua è travagliate com'è solitu ... Quelli chì anu vistu esse dichjarate esurtazione à i so corpi sò chì a perdita di pisu sò in generale 3-5 kg. Se assicurendu chì u coveted "sustituzzioni di u corpu" hè statu solu per a spezii di u tessulu adipatu, pudete esse passatu da 21.000 à 40.000 (/) kcal. Per fà questu, avete bisognu di almenu una scoglia di ogni ghjornu di 30 chilometri! Chì avete persu? A maiò parte di i carbuidrati guasgiati in i musculi è u fiocenu, l'acqua chì stanu mantinutu per i bumpsi chimichi è di a prutea (e chjaru chì facenu i vostri muskoli elastique è e formule attraente, è ancu rispunsabili di u travagliu di u "muturio fiery", perchè u cori, Sì avete sfurtunatu, ancu u musculu). In attu, l'ingrossu di grassu reciclatu in u stessu tempu hè assai chjucu - solu 700-800 grammi. Avete bisognu di spiegà l'esperimenti di u gostu sò una minaccia per a vostra salute? Tuttu u stessu, vi spiegà!
Per rifiettere u corpu in manciari, u private micca di i carbuidrati vitali. A nutrizione, prima di tuttu, hè dumandata da i celi di u crescente. È se ùn ci hè un ingaghjamentu di caratteri di carbuidrati, dopu à primi riservi hidden (glycogen from muscles, liver) sò utilizati. Poi u proteini è u grassu sò stati utilizati - per mezu di reazzione chimica larga longa, u corpu l'hàchje à i carbuidrati. In altri balli, tutta u metabolismu duranti una stanza di famu pò ghjinoveri. Per quessa a fatigue, irritabilità, esaggirazioni di e malatie cronica ... In più, i celluli di grassu anu parechji i sicreti. Hè una forma di ricordu di fami, per sapè chì per liberà l'hormone chì stimulan l'appetite è l'accumulation fat - sò spessu invocati "a voce di u tecido adipatu". Cusì, dopu à sperenzii di fami faciele, sta voce diventa un chjellu d'histerectum, è u sensu di famu è, secondu, u disbildaggiu tra u manghjatu è i calori gastatu ancu più. In una parolla, esperimu chì avemu accertatu cunvinta. Vi manghjarete. E ora, selezziunate ciò chì hè!
Didu à u dietista
Frase suluzioni annantu à nutrimentu racioni, soppa obligatoriamente, 8 vetru di acqua à ghjornu è altri prescriti di nutriciunisti, ùn ùn ripetiri micca. Hè cusì chjaru cum'è un ghjornu biancu: voi esse primu è salutariu - i vostri alimentazioni sò deve dirittu. U puntu chjave: a vostra dieta deve esse basatu nantu à i vostri hàtevuli gustativi è addicenzi. Nisuna innovazione, i prudutti d'esotica è di dietesi! Sulu solu picculi cambiamenti in a dieta è scrupulous accounting.
Per simplificà l'ultimi, intruducerà:
- i simboli konvenzivi (ancu s'ellu de sternu i vostri registri eranu in manu di qualchissia, hè improbabile chì guesserà ciò chì hè in attu, senza l'aiutu di un decodificador experimentatu);
- U cuncettu di una parte hè a meda principali di u cunsumu. Hè necessariu per avè pussutu fà senza pesura constantemente di prudutti è cuntendu u cuntenutu di caloria di i pranzi. Agree, tutti dui facenu ogni dieta in anguish.
A formula di l'armunia
Allora, cù a talla di e razzione dispostu? Avà u principale hè quantu esse "appuntu" queste portioni in u menu di u ghjornu. Cum'è ti piace, ùn pò micca cut cutidiu di u dietu cumu gustu, chì ghjè oltre. Ci hè una norma di prutezzione è di carbuidrati, chì avete devi mancu, ùn importa ciò ch'è vi ghjunghjite u pesu, ùn voi micca! U numaru di prutitali necessarii dependa ancu nantu à u tipu di alimentu. A variazzioni hè pussibile solu cù i prudutti sottu lettera "I". Siccome, se a forza volontesa hè abbastanza ... Avà avete tutte e dati per fà per sè stessu una dieta per una settimana. Tuttu u "I" hè megliu liberatu da u findi, per pudè in ind'una alluminità! È: qualsiasi esperimenti di dieti partenu da u sabatu, è micca di u luni. Scrivite a razione, andendu in u mercatu / à a buttrega. A carne pò essa bollita pè u ghjornu perchè. E ricordate: a vostra dieta - ùn hè micca una ragiò di scurdà di a fantasia culinaria!
Puntatu particulari di gluttuni
Cumu esse, se u menu chì avete vistu parechje scarce, perchè ghjè u solitu à esse cumprate, induve maiò quantità di nutritura? Hè bè, questa opzione hè pussibule. E in questu ùn ci hè nunda terrible! Per cambià i vostri preferiti di gustu, avete bisognu di più di un mesi ... Ùn vò no vulete sentu cum'è un prigiunieru di Auschwitz? Allora eseguisce tutte e nostre cunsiglii ... esattamente u cuntrariu. Prima pruvate di pezza tuttu ciò chì manghjate per una settimana, in forma di raccoglie è i simboli (senza chì ne deneghjanu nunda). Fighjate quale sò stati scaglici di scala, è pruvate à reduci gradualmentu. Paga attentiva particular à l'articulu "I": a vostra dumanda hè di reduces l'"ultima carta di l'alfabetu" in a vostra dieta à un minimu. Se hè più faciule per voi di calculà u menu di caluri, prima avete bisognu di reducime da 500 kcal di u ghjornu. Sugumamente, questu sensu di famu pò esse faciule cù moltu à tè in legume è tè in legume, verdura è cusì.
In rigalu
Di sicuru, pudete truvà un mila è un raghjone per ùn cunvince micca di fà sparte di sport. Swam - sapemu. Cusì ùn ci ùn site micca persuade à voi. Inoltre, ricumandemu forte: ùn principia micca à furmà intensamente per a perdita di pesce, se ùn avete mai fattu. Inoltre, si ùn pudete micca vantate di una forma furmale (per pruvà l'ultima offerta à ballà, natà o ghjunghje per 30 minuti senza firmà - i fit fitness ladies ùn anu mancu fatigatu), i formazioni urgenti sò solu periculosi! In particulare, s'ellu hè digià in più di 35. Per pudè esse exercitu, o più bien, per restaurà a vostra forma furmale chì deve bisognu di 3-4 mesi, per abituà u corpu à a carica. È solu puderanu andà à furmazione, chì vi aiutà veramente aiutu à mudificà una figura, fanu liberà di i sedimenti odiatu in certu spazii di u corpu. Eccezziune? Di sicuru, possu, ma solu sottu a tutalità persunalizazione di un coach prufessionale!
Cumincià cù e più simplice: in i primi 3 mesi avete bisognu à pagà l'educazione fisica à ogni 30 minuti (o à 3 ore à simana). Questa hè a norma, tra a listessa cosa, cunsigliata da l'Organizazione di a Salutazione Mundiale per assicurà un rendiment ottimali di u sistema cardiovascular. E avete bisognu à avvicinà pocu à pocu pressu, accuminciannu di 3-5-10 minuti di fitness un ghjornu. U criticu di "suffissenza" chì pudete aduprà stessa hè a capacità ... di parlà in classe. Sì respite à mantene a cunversazione ùn hè micca bè, perchè a carica per u cori hè troppu grande. Per verificà, hè faciule: se ùn ci hè micca una cumpagnia di furmazione, fate un furu è, per esempiu, ghiacciate i pedali, parlate nantu à u telefuninu (in a conversazione di a rede, sò boni). E se per natura ùn site micca chjapputu, cantà à u ghjocu! Sentite chì ùn pudete micca parlà, fate lentamente, ma micca di scurzà a durazione di a furmazione è ùn mancanu: ùn pò micca corre, vai à pede, stancu di ballà hip-hop, "cambia a scelta" è lentamente vals. Vulete principià a cumincià à cumincià à travaglià in una figura, cum'è un scultore, forme aghjustamente? Dopu scurdate: e primi forzi di forza face un massimu di 1 minuti. Ùn ci vole micca suduri è suffocate durante l'eserciti, ma anche u sintimu in i articuli è i musculi l'alba dopu. U statu di cunfortu hè ancu una guarantzia chì ùn abbandunarà micca e fitness dopu qualchì prima sessione di furmazione.
Tutti i consiglii per i classes intensivi per i principianti in i sport sò appiecà solu sottu a tutela di un coach. Ùn ci hè nimu? Ùn ci hè nunda di esse ghjustu (ùn ci hè micca un parc unicu o un estadi, anche tuttu), u salottu hè luntanu, si squealing in a piscina pùbblicu, ùn ci hè nunda in pusà a bici d'esercitiva, è ùn ci hè micca soldi per un ghjocu prezzu? Hè intolerable! Allora pudete andà à l'altru viaghju, mentri ... cunzzione currettamente ogni passu. Per questu ci hè bisognu di pudè Stu trucu simplice quantu i passi, è ancu i calori burned è a quantità di grassu abbruciatu. Hè pussibule chì, mentre chì cresce da a cucina à u criaturu, cammendu u cane è chì curreva trà i pani in l'uffiziu, acquistate u pesu right. Avà sapemu à perde un pesu rapidu senza danni à a salute.