L'amortiguadori facenu i musculi è stabilizatori, però hè particularmente bonu per i musculi di a cinta di l'ombra, chì in parechji ragazzini hè debbule. Hè aiuterà ancu i principianti. Avete bisogna questu si fate u nostru cumplicamentu 2-3 volte à settimana. Se trova difficiule di fà l'esercitu cum'è selliu, aghjuste a tensione. Standing on the exertube, movendu fora è fate un pocu, o invece di dui manigli, coglie una sola.
Unu di l'equipta sportiu cchiù simplice, chì hè un tubu di gomma elàsticu è forte forte cù manichi à l'estremità. U culore di l'exertube, com'è regula, parra supra u gradu di resistenza chì u prufitile furnitu furnisce. Un unicu sistema di etichettatura ùn esiste micca, ma u giaddu generale cume una carga minima, u verde hè una più larga, seguita da rosso, blu è negru. Cusì, utilizanu stu projectile in una varietà di prugrammi, da riabilitazione dopu e ferru à pilates è forza di furmazione di atleti prufessiunali. L'absorberi di shock gouache hè una excelente alternativa à i pesi gratis è simulaturi. Inclusu perchè permettenu di cullà i musculi in una manera pocu diffirenti, chì significa, se ne necessariu, per vende l'altupianu di a furmazione è diventa diversificà i classes di fitness. Cumu cun ellu, pudete furnisce assai disposti diffirenti di esercizii per u sviluppu di i musculi di e zitelli, à pusendu o sughjetti nantu à ellu, annantu à un supportu fissatu, furmazione in parechji ...
Squats cu curvature di mani
Muscles di i pedi, nucali è bicep. Pettate i vostri pezzi nantu à a larghezza di a pelvis, pede in mezzu di l'amortiguadori, in ogni mano pigliate u manicu di u projectile. Piglià a pelvis, falli in a squat à una pusizione chì a caghjà serà parallella cù u pianu, è à tempu à daverni i vostri brazzi in i coddi. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. Do 2-3 gruppi di 10-15 ripplieti. Quandu facenu sit-ups è attacche, aghju vulsutu guardà i ghjinochje di i peri toscati à l'ultimu puntu di u muvimentu, ùn sali micca nantu à u prughjettu di u toe.
Pulmuni cù a diversione di a manu
Muscles di i pedi, nucali, musculus deltoid à u travagliu. Pianu di u pianu à u mità di l'amortiguadori, hà partutu un passu attornu à u so pezzu. Pigliate a manu ammuppulata in manu diritta. Fallu in l'accoglie, guidendu u ghjinochju ghjucatu à u pianu è à tempu tichju di a manu ghjustu à u cantu è finu à paralulu cù u pianu. Vultà è cumincià a pusizione. Repetite 10-12 volta, cambià u pede in u prossimu approchju. Piglia 2 settimane per ogni ghjornu.
E avvicina
Muscles of legs and buttocks, musculus deltoid work. Putevi i vostri pedi 2 volte anch'elli più largu chì i vostri spalle, i vostri pezzi sò una volta ligeramente capite, a left - à u mezzu di l'amortiguador. Pigliate u manicu di u prugettu in a manu diritta, mette u left in u cinturione. Expose à u partitu, per doblegà u ghjinochju à u ghjornu chì tira i bracci di ammozza à u spallezza ghjusta. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Se l'esercitivu hè troppu difficultu, lasciarà solu un manicu di u projectile in a manu. In u prossimu approbatariu, cumencia l'esercitanu l'altra manera. Fate 2 settitivi di 12-15 ricerche in ogni direzzione.
Prudutti in inclinazione cù una mano
I musculi di u travagliu. Pusete u to pettu rightu à u mità di l'ammozza di shock, cù u to passatu passatu. Fasce i vostri genolli ligne è daveru accanti in modu chì a parti suprema di u corpu hè casi paralilla à u pianu. Pigliate a manu manu manu esce, è a diritta ghjusta à contru a còscia. Mentri mantene a pusizione di u corpu, rinfriscà i brazzi di amugneri à u piumi di u gattu, dirigendu u codu back and toward the center of the back. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. In u prossimu approbatariu, cumencia l'esercitanu l'altra manera. Fate 2 settitivi di 15 rivoluzioni per ogni parte.
Extension of the hand à u triceps
Triceps, musculi di e cosce è cuddini. Arrìzzate i so gemme duppu duppià cum'è i vostri spalle, turnate i vostri pedi à un angolo di 30-40 gradi, a to back straight. Pigliate una manata di u prughjettu in a manu diritta, pull it up è, per doblegà l'u codice, pigliate l'ammo shock absorbe darrere a spalle, aghjunghje cù a manu manca à u livellu di a cintura. Senti à pusà (in u puntu finali, i malati sò paralleli à u pianu è fate un angulu right with the shank) è alzà ghjustu a manu diritta. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. In u prossimu cursu, cumencia l'esercitu cù l'altra banda. Fate 3 settitivi di 12-15 ricerche in ogni direzzione.
Tene u pede à u cantu
I musculi di i buttigli di travagliu. Stand in a mezza di l'ammozza di amorticazione, l'anch'ellu à u spalle finale. A manu manu, pigliate à u cantu, a righjunghjendu à u livellu di l'spalla, pigliate u braghju d'ammuppa in u bravu drittu. Trasferisce u pianu di u corpu à a to piera u latu, è tirau u dirittu à u partitu cusì altru chì pudere, pulling the shock absorber and pulling the handle à l'anca di malatia. Mantene u equilibriu è a pusizione di partenza di a pelvis. Riturnà à a pusizione di partenza, sottu a vittura à u toccu chjucu cù u pianu. Eseguite 1-2 avvicinamenti 15-20 vittori per ogni uitu.
Roti di i corpi in tilt backward
I musculi di u travagliu di stampa. Se sentate, stende e peri e cresce cù nienti in i peri, pale gusneri l'amortiguadori da i pezzi. Puderate, trasfirendu u pesu di u corpu à a parti suprema di i buttigli. Pigliate e manichi di u prugettu cù e mani è i mantene à ellu à u nivellu di pettu. Loosen the loin, scudo in u stomacu. Mentre mantene a pusizione di a pelvis, trasfurmassi u corpu di dirittu à manca. Questu serà 1 repetizione. Complete 2 sets of 10 repetitions.
Bench da pusà pusatu
Muvimentu di Deltoid è triceps. Siate cù e so pere crosta in a meza di l'amortiguadori, pigliate in ogni manu u manicu di u prughjettu è l'arragghiate quarchi più di u nivellu di i spalle, i palme da avanti. Inchiunziu e so mani in i coddi, pressu à u so capu. Ùn rampa micca, ùn mi rinfrisce u ghjuvatu. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. Do 2 settitivi di 12-15 ricerche.
Prestu in pettu da pusà pusatu
I musculi di u spinu è u spinu di u travagliu spine. Se sentate recta, e perte si stenderanu in fronte di voi è ligne apicultori à i ghjinochji. Tire l'exertube per mezu di i pedi è pigliate u manicu di u projectile in ogni mano: a linea di mani cuntinua a linea di l'ammo di shock absorbers. Tire di i manichi versu u vostru, apuntalendu i vostri cótevi è cuscugliate i vostri leppuli. Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite. Do 2 approche 12-15 volte.
Mettendu l 'arme in pendenza
Travaglià di Triceps. Cù u to passu u passu u ghjornu in u mità di l'exertube, piglià un passu amicu apertu è pùtene nantu à u puntu. Fendite i vostri ghjinochji è impetu. Cù a to manu diritta, favurevule à u cumbù, pigliate u bravu di l'ammo shock absorbe in u bravu uppo u pull it up à l'anca di ghjuvellu, u codu sopra a spalle. Figuratu a pusizione di l'ombre è u codu, furzà i triceps per rinvià u rinchju. Ritorna à a pusizione di partenza. Ùn bassu a vostra manu sottu à a còscia! Repetite. À a prettite dopu, seguità l'esercitu cù a diritta. Do 1-2 avvicinamenti per 12-15 ricerche in ogni direzzione.