Per quessa, u modu più correctu per pèrdite u pesu hè di riduzzione di e calori di e manufatti, cambià u metu di corsi o d'aghjurnà u pranzu.
Cumu si deve esse fattu?
U cuntenutu caloricu di i piatti pò esse ridduchendu, senza cambià u so gustu è l'aranura chì ti piace. Pudete perderà u pesu cuntinuendu à cunsumà a vostra buttula preferita.
U primu cosa chì pudete fà hè sustituisce i vostri prudutti favurizzii cù calori. Per esempiu, inveci di porcu grassa è d'agnellu, pudete aduprà pagliaru magre, chicken o cordellu. Durante a cucina, a cutra è a grassa pò esse cutata. I prodotti di i calori bè i calzi in u calice in una caldera doppiu.
U latti ponu be drunk un centu percentu, u iogurtu, yoghurt è vaniglia cù cuntenutu di grassu. In quantu à u gustu, per quessa ch'elli ùn cambienu micca, a caloria di calore hè ridutta bisognu. A carni ùn hè micca solu necessariu di post, ma ancu in quantità limitati. Per un prugettu solidu, un pezzu di carni u tettu di u pianu di u to palme hè simpatiche, questu hè circa ottanta à cente centu.
Per riduzzione l'ingrossu di manciari cunsumati, u cuntenutu calorianus di ghjornu di diminuite.
Neutralizazione di calori
Un puntu impurtante in nutrimentu: sapè quantu u risu u nivellu di u glucosu di sangue dopu l'alimenta. U glucose forma di grassu è dà energia pè u ghjornu dopu. Questi nantu à i prudutti sò designati com'è un indice glucémicu (GI).
Alimentazione cù un indi livellu glucémicu hè digerutu assai rapidamente è in u tempu più veloce aumenta u livellu di glucose. L'organimentu accumenza di maghre. Dopu chì questu, u livellu di glucose calda rapidamente. Per scuncheru a glucose, una persona si cumincia à sente chì vole di manghjà. Hè per quale avemu da manghjatu.
Di sicuru, pudete manghjà cun alimentu dulce cù un altu cuntenutu di a GI, ma in questu casu, u cuntenutu calumariu duverà esse neutralizatu Quandu parechji nutriczionisti dicenu, i platti cù l'excrementu grassu di l'indexu di needleicemic pò esse sustituitu cù legumi è fibra, chì ghjè in elli. A causa di u fattu chì i frutti sò boni caluri è cuntenenu un gran voluminu di fibbra, ellianu u stomacu è l'intestini, impediscenu l'absorzione di u grassu di carbohydrate à u sangue di u corpu umanu. In u risultatu, a saturazione hè più longa è a quantità di caloria di u ghjornu hè ridutta.
Prima di tuttu, l'alimentu deve esse manghjatu alternativu cù frutti. A più caloria un platu, u più di frutti d'avè a manghjà per ne neutralizà a parti di u grassu. Sì u pranzu possa uni pochi calori, allura u rapportu di i so frutti sianu da unu à duie. Sì i calori sò assai - unu à trè.
Cume più di fibra in u fruttu, i più intensi seranu cun i grasi.
Cumu reduchisce l'indexu glucémicu?
Una altra regula hè di reducisce l'indici glicemèticu (GI) di l'ingest inodore. Sì a matina pudete furnisce dolci o pasticcerie cù una GI alta, mentre ùn ne scurdà micca di u fruttu, da manghjatu cumu manghjate cun bassine GI. Chissi cumprendi cerati è ligumi. Per cena, hè megliu ùn manghja calori in tuttu. Invece, pudete manghjà carne brutta, casgiu o oziu kefiru cù grassu grassu.
Ùn rende micca per paragunate cù a table GI. Invece, ricurdate a sesta información. U numaru più altu di IG ci hè un zuccaru è tutti i so derivati. Chissi sunnu cocchi, dolci, pani bianchi. U croup hè insignificante. I frutti sò nantu à u primu locu à u cuntenutu più bellu di l'indice glucémico.
Semu dettu chì u più prucessu di u pruduttu era esse espunutu, più grande u so assorbimentu è GI.
A cosa principal hè a cumminazzioni
A cumminazzioni di i prudutti di i platti manghjatu hè un prucessu impurtante, per quessa, a particularità deve esse pagata à questu. Ùn manghjate micca carne cù pasta o prudutti. Questa simplicità cuntene un gran numaru di calori.
Hè cresce a più di u verdura, sostituisce l'adornu, furnitu, stufatu o marinatu. A cosa principal hè senza patate. Questu alimentu ùn serà micca menu saturatu, ma ùn si aghjunghjenu più. Arròe o altri cibu altri calori sunnu ancu eccillendu cù leghje diverse.
Trè rezeta simile per a reduccione caloria
Utilice sauces differenti
Molte salsi aghjunghje un sensu significativu di calori à i vostri platti prediletti. Cream, crema agria, sò i capimachja in stu campu. Ketchup hè una salute, perchè in a so cumpusizioni com'è un spessore sò zuccarati. Sò tutti sò assai gustosi, ma cuntenenu assai caloria in grassi è sopra.
In quantità assai moderate, hè necessariu d'oliu vegetale. Servite insalati cù l'acitu di sidru di pomo o un iogurt non-fat. È savuroso, è per u corpu hè utile.
Vede chì vuliti
A lot di calori sò cuntenuti in l'alkohol, u tè è u caffè chì ti piace à bè.
Aggiuncia u cafè o tè in tar, rinunna zuccherera. Pò esse bè tè tè in a mattina, quandu i pancakes sò di vita. Da e donne di i prudutti carbonati, hè megliu esse rinunziatu, cum'è si portanu un bassu considerate per a salute.
L'alcohol hè megliu di eddu in moderatu, perchè l'appetite cume, è questu hè un overeating novu è, eccu, un suminatu supplementu di grassu. Kvass ùn hè micca insicurata in cuntenutu di caloria.
Dìtemi micca prudutti intermedi
Mandi u mandibula di u supermecciu sò prudutti cun cuntenutu calori, perchè spessu sottumessu u pani è i grasi. Pancakes è pelmeni sò assai cuntenutu calori per a farina è di pasta.
Sè vo vulete vulete una cutlet - cumprà in carne di a tenda, fate un francese è cose a cutlette in casa.
Hè megliu chì ricusà ogni tipu di iogurtzi pubblicati, chì cuntenenu un cumplessu di i calori. Hè ciò chì cuntene in u celibbu. Ùn puderà manghjà una buttiglia.