Dopu à queste sercere, sinestu pratendu pisu! Fat Burning Workout # 1

"Cumu vogliu un cchiu zicchini è un culo strittu. È dinò questu queste grassu da u ventu è fretce i vostri braccia ... Perchè ùn puderaghju liberà a cellulite? ". Sona familiale? Cume spessu pensemu à cambià parechji parti di una figura, ma à a fini aghjustemu una pressa sottu un capruchju di risu densu o cero? Ogni pittore sà ciò chì ci necessariu! Oghje intensivu di furmagliu di cuttàrinimentu "E TOP 8 esercizii per u corpu sessuale" cambiassi veramente a vostra figura. Accuminciamu? :)

Un catastrophic mistake chì a maiò parte di e persone chì vulete perdiri pesu hè attentu à una sola parte di u corpu. Per esempiu, ùn piace u stomacu "avete bisognu à urdintaraghju urighjina à a stampa," per cunsultanti avemu ottinutu cubi potenti coperto cù un grùassu grassu. U secondu casu: decisu di pompà l'ass, ma ci sò prublemi cù cellulite. Aghju aghju intruduce i musculus gluteali à u statu di nutlets solidi, è a cellulite stava o, più peggiu, strisciate marcate. "Induve quandu era sbagliatu? Perchè non sò micca perde u pesu? U sport ùn hè micca mè! :( »Cum'è a toia, se l'aiutu hè di pèrdite u pesu, duvete bisognu d'esercitivi fat burning, senza elle, beni, ùn site micca una figura forte. Pigliate cum'è un axioma è avanzanu per travaglià nantu à un corpu seductivu!

I megliu esercizii per a perdita pisu in casa

1. Börp - a Burpee

L'esercitu più ripetu è efficae per u corpu tutale. Chiddu chi travagghia:

• Press
• Torna
• Triceps
• Spalla
• Chest
• Caviar
• Nucali
• Cosci
• U corpu entene

Equipement standard:

1. A position squat cun un bon enfasi. Sceglite a postu più stabilu.
2. Dopu dinò in a pusizione di push-up.
3. Scuddu di una sola volta.
4. Cumu si furmannu un salto cum'è un capu finu a ghjornu sottu à u pettu.
5. Sallu salinu.
6. Ripetemu.

Tutte l'azzioni sò un esercitu cumplessu. Eseguite continuamente, senza pauses entre push-up è jump-off. Repetite 10-20 volta. A tecnica simplificata : skip push-ups. Immediatamente dopu aduprà torna, tirau e peri à u vostru pettu è salta. No menu di 15 volte.

2. Piche Exercise Push-UP Single Leg

Un grande modu di travaglià u gruppu muscular deltoid. Ùn avėi micca u panicu chì vo avete bisognu. Pruvate - hè veramente un facili facili! :)

Chiddu chi travagghia:

• Gruppu di musculus Deltoid
• Trapeziu
• Torna
• Nucali

Equipement standard:

1. A position of yoga "face di cane".
2. Pigliemu un passu cum'è pienu.
3. Squeeze cù a tora cullucata 10 corsi.
4. Cambiammu a perna è aghja altre 10 corsi.

A tecnica simplificata : funu un esercitu senza un pugnu fugliatu, o alternativu "avemu spremutu - hà fattu un swing with the foot back - pressed off - cambiatu a leg". 20 volte.

3. Saltate in a mezza squadra cun un colpu di mani Chjucchi

L'eżerċitu più simplice per creme u grassu in tuttu u corpu + cardio. Chiddu chi travagghia:

• A manu da u deitu à l'espatula
• Torna
• Press
• Legs
• A superficia interna di e cosce
• U corpu entene

Equipement standard:

1. Ablememu à a T-position. E mani in i banchini in una stesa, ligami più largamente più largu ca l'spalle, i pallini girò davanti.
2. Facemu u cotonu in fronte di noi, avemu cuddà u saltu di i piedi, culuci addivatu in li ghjinochji.
3. Turnate à a T-position.

Assicurendu chì e vostre mani sò sempre in u listessu filu - micca bassa è micca sopra à e spalle. Sugnu 25 volte à u passiu solitu è ​​20 più volte in l'accilatu.

4. Saltà in l'attacu

Pesu forte nantu à u corpu, culo è i peri. E furmazione appetizzioni sò furniti! Chiddu chi travagghia :

• Nucali
• Cosci
• Pressu Baixa
• Bassa volta
• U corpu entene

Equipement standard:

• A pusizioni di l'accadimentu cù una strada trinchera trasversa in u ghjinochju.
• Cambiammu li gammi in a pusizioni iniziale.

Assicuratevi di mantene a punta di a peda di ghjinochju è di u ghjinochju à un angulu di 90 gradi. U ghjinochju ùn deveru più allora u calcariu. Duranti u sbarcu, a volta di a perna reste nantu à i pedicures. U ghjinochju ùn tocchi u pianu. Repetite 15-20 piace.

5. Squats cù mani risanati

Clàssica cucchiaia, complicata da e mani risanati. Grazie à questa implementazione, tutte e so mani è e mani sò passivi. Cumpara addizzjonali in i neri è i maletti.

Chiddu chi travagghia:

• Cosci
• Nucali
• Passiu: volta, spalle, mani, stampa

Equipement standard:

1. A pusizione persunale, e mani à a cima in una linea cù a testa.
2. Si aghjunghjevanu.
3. Turnate à andu. n.

Repetite 25 volte.

6. Ammancu Clumber Jumps

Eppoqueru cumminatu cù una carga statica è attivata. Funciona bè nantu à e so spaddi. Chiddu chi travagghia:

• Torna
• Press
• Nucali
• Legs
• Passiu: gruppu muscular deltoid

Equipement standard:

1. Posizione di a barra nantu à diritti armati.
2. Femu un puntuale di u pede da u pede finu à chì u pede hè vicinu à a palma.
3. Cambiammu li gammi per saltà. Purtatatu davanti à a palma di dirittu.

Hè impurtante ùn mannanu u corpu è l'spalle si avvicina si cambienu i peri. Mantene e vostre spalle nantu à u restu, è solu l'u troncu è e so pezzi. Repetite 30 volte.

7. Accende in a barra di una banda

Esercitu di u ciclu finali per u sviluppu di i musculi di a cintura è a stampa. Chiddu chi travagghia:

• Loin
• Straight and side press
• Passiu: mani

Equipement standard:

1. Posizione di a barra cù un emphasis in una mano è anch'elli currutti nantu à a larghezza di i spalle.
2. Facemu un turnu in a barata di u mumentu, chì doblegà u ghjinochju à u pettu.
3. Vultemu à a pusizione di partenza. 15 piace.
4. Cambiammu a manu è ripetirete 15 volte più.

Assicuratevi di fà l'esercitu in sapori atleti, o scumparutu nantu à un catapulte antiadulite per l'esercitu. O scarigrafia nantu à linoleum. A so soppa ùn hà micca svelta!

8. Ride cum'è una bola

L'esercitu disturba l'estressi da a spina. Variante di un mini-pritatu prima di ripetiri u ciculu di fat burning workout. Chiddu chi travagghia:

• Relax the muscles of the back, neck
• Stretches sò stirminiati

Equipement standard:

1. Fighjemu in u bordu di a rugna, tira i nostri pierri à noi è ripiglià i nostri fiastichi cù e nostre mani.
2. A volta hè tutta, si pudemu turnà in una bola.
3. Regresu à a pusizione iniziale cù un sceccu. E mani ùn ti micca tene da a bassa.

Avemu cunsigliatu prima di l'implementazione di u cumplessu à u travagliu tutte l'attività per separà, perchè ùn ci hè micca imparazione in u futuru. Repetite u ciculu d'eserciti da u primu à u vintu 2-4 volte. Sì site un novu, fate dui cicli cù u restu in 3 minuti. U numaru di repetizioni devendrà cumpritatu! Per pèrdre pisu, esercitanu ogni ghjornu o ogni ghjornu oltre. Bonus roast video di 15 esercizii per un culo assicurante ! Vulete più di questi sercerti? Scrive in li cumenti!