Eserciti sò realizati cù dui fitness disci, invece di chì pudete usà ponti di carta. Pujheghju sottu à i pedi o palme, si slide nantu à elli durante l'eserciti è pudete cambià in modu infinitu "push-ups", sit-ups, lunges. À u listessu tempu, i musculi sò carricati efficafiamente, perchè travagliu in u longu di u muvimentu, cuntrullà i discu è mantene u equilibriu ". Per a classi, pudete aduprà usterie speciale, è pezzi di carta. Hè impurtante di fà u pede nantu à elli in correttamentu: a mità nantu à u pianu (u pianu), è u calcariu nantu à u pavone. Quandu imprighjunghje, purgate sopra u pianu.
U pianu di furmazione
E realizate un settimane di esercizii dui volte in una settimana: 2-3 sèculi di 16 rivoluzioni, sia s'ellu ùn esse indicatu. Sò l'esercizii troppu complicati per voi? Accuminciassi cù 8 ripitenzii è utilizate com'è supportu suplementariu in a manu coreulogica di u coreulogicu, è in casa - una sedia. Questu facenu sensu più di cunfidenza è e persone cun dumande di problema. Avete bisognu: un equipatu specialu o un paru di chiatte di carta. Scopre a muvere in gliding: cullà nantu à i platti è traspenda da u colpu à u latu. Per andà à a direcia, sullivatini u pianu, facia nantu à u pedicurale è pressu cù u pede. Baffè u calchone (cum'è un freno) è pull up your left leg.
Eserciti:
1) "skater"
Mossi si face travagliu di u fronte di a còscia, nucali. Pettate i vostri pìadi nantu à l'larghezza di a pelvis, pede nantu à u gliding, suscità u pianu. Tirà a pelvis, è a perna ghjucatu cù un movimentu sliding à u partitu, pusendu. Riturnà à a pusizione di partenza, ripite l'exercitu cù u pede. Complicate! Da a pusizione di squat, piglià a so puntata per ellu è pigliate à u partitu. Per esse còmode per fà, cacciate chì ci sò circa 1,5 metri d'spazi libbèrnu à voi.
2) "attaccoli attaccati"
I musculi di a superficia di fronte di a coscia sò travagliani. Pettate i vostri pìadi nantu à l'larghezza di a pelvis, pede nantu à u gliding, suscità u pianu. Trascenda u pede da u rimettu right, descendenu à a scassa. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite cù u pede. Complicate! Trascuratevi in a scassa è, senza esse risposte, ghjustu piglià u so pede perch'ellu piglia è tornanu.
3) "ponte flexible"
Muvasti travaglianu in u spinu di a còscia è nucciasti. Chjapperu nantu à a spine, tacchjusi à gliding, mani longu u corpu cù e mani. Aghjunghjite a pelvis per chì u corpu si stende da i ghjinochji à i spaddi in una linea. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. Complicate! Soluvatu a pelvis, rimpiazzanu questa postura è movi i so peri è avanti nantu à i tabelli di glide: à l'alternativu o à l'altri. Pruvate, rinviate una peddita da u ghjinochju, 4-8 volta di slip back and forth cù a forza di sustegnu.
4) ghjiornu
I musculi di u travagliu di stampa. Posa à u pianu, taccasi nantu à u ferà, in manu davanti à voi, volta in u spalle è piglià in u ventre. Piglia e volta, toccu u bassu di u pianu, è ghjustu (ma micca à a fini!) I dui poni à u stessu tempu. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite. Se l'esercitamentu hè troppu complicatu, fate i mani à i vostri ciri. Complicate! Per incarnà è musculari oblicu, smintechse, à u listessu tempu, rinviate e so pedi è dissi e vostre mani à i costi è rottulà u corpu: in a prima ripitizzioni - à u dirittu right, è nant'à u passatu - à u left.
5) AFFARIATA PRESSING
Triceps è musculi di a superficia riperta di a coscia sò travagliani. Posa à un pedestal (per esempiu, un bancu bassu), palmi in ogni uccisu di a pelvis, tacchi nantu à u ferà. Trasferisce u pesu à i vostri brazzi è sguassate a pelvis da u supportu. Dighjà i vostri braccia in i coddi è di pienu à u pianu, allisatu u to legu. Riturnà à a pusizione di partenza, nantu à a prussima repetite torna a stalla a perna. Complicate! Fallu à u pianu, rinviate e dui addivatori.
6) "spiaggia intelligente"
I musculi di u travagliu. Fate nantu à u to stomacu, stende i vostri braccia davanti à voi, ditte à annunziate. Allevà i spalle è u chest, scrivintendu ogni mano un semicruculu, sparghjendu à i latte, è dappellughjanu à i coddi è tirannu à u corpu. Pull your arms forward. Repetite. Eincidenzi in glide comenzan a realizà nantu à l'ispirazione. À l'exhalazione ritornu à a pusizione di partenza. Per guardà a pressa stretta, imagine chì sottu hè un cube di ghiaccio.
7) push-ups
I travaglii di u pichettu, fronti di u delta. Pigliate a pusizione di partenza per push-ups cù supportu in i ghjinochje, palmi nantu à a larghezza di i spalle on gliding. Fasce i vostri brazzi è spiazzate l'apartene, ghjunghje à u pianu. Ritorna à a pusizione di partenza. Repetite. Complicate! Fallu à u soffiu, sparghje e mani micca claramente in i bandei, ma dipoi in legnella.
8) "passi in locu"
I musculi di u travagliu di stampa. Acepta a pusizione di a strapata, a punta di i pedi in i tavulati, i palmi di l'angula di l'ispalla. Figuratu u corpu parallelu à u pianu, tira à avanti, dobbe in u ghjinochju, a perna dritta. Ritorna à a pusizione di partenza. Do same with your left foot.
Complicate! Tirannu li giglii recta, sullivazione a pelvis, vultèndusi versu a pusizione di "spade". O divutu è diventà torna.
I raghjone per ferà annunzià
1) Un partitu chì guarda u tempu. I musculi sò fatta più efficevuli, perchè ùn hai micca fà fà assai ripitenzii. Ma u risultatu sarà percepitu più veloce.
2) Ùn ci hè quasi nisuna contraindicazione: a furmazione ùn hè micca un prublema cù vididi, senza prublemi cù i cumposti è a spina. A sliding ùn hè micca cunsigliatu solu per quelli chì, per ragioni di sanità, ùn pò micca fà nutrimentu à tuttu.
3) Stu furmazione torna rápidamente à a prisenza di u stomacu, postu chì ogni muvimentu di gliding implica i musculi di a parti cintrali di u corpu, a volta è a stampa. L'aiutaghja à mantene l'equilibriu è u travagliu, ancu quandu si furanu li gammi, facenu messi è lunges. U furmazioni di furmazioni in forza! questu ùn si pò micca esse datu.
4) L'articuli ben evoluzione a coordenada di i muvimenti è l'apparatu vestibulariu. Ti fermu apprezzà, appressu a ballà. O slipping, ma micca cade, nantu à u ghjacciu.
5) Ogni exercitu pò esse mudificatu senza finale, cumpressendu pocu à pocu, quantu hè necessariu à u vostru livellu di preparazione fisica.
Venguanu à rimpiazzà
U prugramma di carta ùn sò micca l'ùtru unicu unicu chì pò reemplazarni l'equipamentu di fitness.
Utilizazione:
1) U buttigliu plasticu invece di pescuvi. Pigliate l'acqua è pudete fà cun elli tutti i stessi exercizoni per i mani, presse, squatni è attaccati cun gravimenti.
2) Libri, u megliu di tutti u gran formatu, cum'è un supportu. Pivarate dui uggu in altri stacks è cumprender push ups (per esempiu, cum'è in u nostru cumplicatu)
3) Bandage elasticu in u misu di assicurate di caccia. Scroffu à e so pere nantu à i ghjinochje è di travaglià i musculi internu di a cocia. Scegnu è trasfurmà e vostre mani.
4) Un bancu ordinariu inveci di un pianu passaghju. U "mudellu" sceltu per voi averebbe esse bellu (circa 20 cm) è à u listessu tempu u tempu forte è forte.
5) Una inoltore in rollu in manu in spalla di una rotativa di gomma spuma.