Chì ci senti quandu si svegliate? U corpu di Sore è tornu? Se questu hè u casu, invece di avè difficurtà a preparazione per u travagliu, avete bisognu di rializà esercizii per fà un successu di u corpu. Tandu migliurà a circulazione di u sangue in u vostru corpu, è serebbe intitente vigoroso è energettu tutti i ghjorni. Fate custu cusì regularmente di 15 minuti è avete bisognu chì a vostra flexibiliità è forza si migliurà, in modu di u malofrimentu è di u dinochju.
Pose di una farfalla
A. Mettite nantu à u lettu nantu à a manca, fate i vostri ghjinochje à un angolo di 90 gradi. Pane i vostri braccia, perchè sò perpendicular à u to torsu.
B. Piglia una alte rinfriscante, po ssi exhale è strainà i musculi addominali. Ùn aghju cambiatu l'impurtanza, accumincianu a ferru nantu à u dirittu right. Prima, in a postu induve i brazze è i ghjambi seranu diretti à u tettu.
C. Mantene in avanzo finu à i vostri mani è i pedi sò nantu à u colchju. Allora ripite u muvimentu versu l'altra parte. Fà stu tentativu 10 volte più.
Beneficii: u calori di i musculi di u spalle, spalle è u collu, è dinò a pressa abdominal.
Cat Pose
A. Pola a manu nantu à u lettu, a testa ùn deve esse à u livellu di u collu, è a spalle - in a pusizione neutrali (senza micca curvatu è micca arched). Wrist - à u nivellu di u focu, dedutti davanti à pusà.
Suttu à e respira è pianta à e daveru. Relax your stomach, stende e so spalle è stende a testa à u tettu. Fighjula cum'è un cucciolo di bonu pupu.
C. À l'exhalazione, daveru a back-up di manera chì a spine hè stesa à u tettu, u mandibule deve esse diretta versu u colghju, cum'è un cat novu. Repeat the motion 10 volte.
Beneficii: u calenzamentu di i musculi di a so back and abdominal press during the dobby of the spine. Fai esercizii chì pò rendece u vostru corpu.
Cascate da u lettu
A. Si posanu nantu à u lettu di u lettu, a volta hè diretta, i dui petti nantu à u paviu à a cità à a distanza (si tenete un le lieu), fate questu l'esercitu cù una sedia). Pòglia e mani à u lettu finu à i cadenti, i consigli di i dittati apuntalendu.
B. Dumenicà nantu à u lettu cù i vostri mani è movime u corpu per 3-6 cm. Fate i codo è cuddà u corpu più freti finu à i coddi sò chjinchi in un angolo di 90 gradi.
C. Fix this position per parechji sicondi. Allora volta in a pusizione di partenza. Trascenda stu muvimentu 10 volte, invece un pocu è repite 10 più volte.
Avezzi: Strengthening of the musculatura in spalla, triceps è musculi addominali.
Pisci contra u muru
A. Stand and lean your back against the wall. I peri ci sò à l'anch'elli di i maletti è à una distanza di circa 50 cm da u muru. Move a spalle nantu à u muru, à u listessu tempu fate i vostri ghjinochje. Vi pare u rutinu di u muru. In questu casu, i ghjinochji ùn devenu più allungendu i destra.
B. Mantene durante circa 10 sondi, è tornanu à a pusizione di partenza. Repetite u muvimentu 2 volte più.
Avezzi: Strengthening the muscles of the bicycles, back and abdominals.
Per ghjunghje un bonu risultatu, hè necessariu di rializà questu chjappu duie spessu. Allora u vostru corpu serà sempre tonificatu, è a figura - in forma excelente. Dopu tuttu, not all people do exercises in a mane. Certi pirsuni nun lu fannu à tutti. Cusì ùn si scurdanu di almenu in a sera, o in a matina (à a voluntata) per di sturitu, cullà nantu à u ponte o scacchià a stampa. Questu avete aiutu à migliurà a cundizioni generale di u corpu tutale. Parechje persone anu preoccupa di a figura, è se sè stà sedentariu, carricu hè u solu salvamentu per voi.