Ciò chì pò esse ghjocu periculusu? Hè chì u kettlebelle per pede falà ... È u fattu chì u corpu pò micca esse prestu per a carica, ùn avete micca pensatu?
Perchè un annu ora, quandu avete scurdatu u modu di u gimone, o statu lacatu per solu trè mesi, ùn importa, scrive Health. In i dui casi, sò in novu in fitness. Per appruvistà appena, hè stata curretta per passà un teste indipèvinu in un medico in u sport.
In 7 di 10 cases, un novu à un giru centru hè impiriscivule à cummattiri, ma u so sistema cardiovascular ùn hè micca furmatu. Cusì, prima di tuttu chiddu avete bisognu à pruvà cardiovascularu à un speedergometer, determinate u nivellu di resistenza - bassu, mediu o altu, - è, per esse, di sceglie a carica è ritimu di furmazione.
Bona reperta hè eredita, ma pò ancu esse migliurata da una cardioversion: running, è si hè contraindicata, camminendu annantu à un preparatore elittica o un scicurore, aeròbici di pocu impattu, aerobics acqua. Dudu tri workouts per a simana durante 50 minuti: 10 minuti - warm-up, circa 30 minuti - l-eżerċizzi principale è 15 minuti - un impiccante, durante quale u pulsu si calma. È cusì 1,5-2 mesi, è dunque, si ùn mancassi micca di classi, a persunità improvigheghja, i sviluppi sportivi.
A freccia di u core (HR) hè monitoratu cù un monitor di freccia di cori - persunale o integrata in u simulatore. Si in u furmazione hè più ghjustu ca l'accettable, bassa u tempo o rinfriscà parechji fatturi ponderante.
Càlculu di a freccia di u cori accordu a formula di Carvonen
Mentirà è rilassatu, cuntene u "pulse di reste". Determina u limitu permissibile supiriori di a freccia di u coriu d'acordu cù e formule:
per a bassine resistenza - (220 - età - pulse di reste) x 0.65 + pulse di reste;
per a retezioni mediana - (220 - età - pulse di reste) x 0.75 + pulse di reste.
Hiperzioni Oculta
Un omu cun u pisu sopr'à u gym. Semba è si senti cum'è normalu, è a prova nantu à l'ergometru di bicicletta mostra una media, endurance ... Pare chì ùn sò micca alcune. Ma custruemu a pressione di sangue dopu à a carica di teste nantu à u cardio è aghjunghje 160/95 mm Hg. Art. Questu hè u chjamatu tipu ipertòticu di reazione à a carica, è in questu casu, anche cù rimpressimenti sportivi di persone rimettivu sò esse limitati à u livellu di un novu, i medichi prevenenu.
Dopu à 2 mesi di furmazione, una persona hè prubabile di perditu varios kilograms, a prissioni hè normalizzata, è a carica pò esse aumentata. Monitorate a prissioni sanguinanti prima è dopu a carica deve esse à 2 giorni. Probabilmente, un esame à u cardologu hè ancu obligatu.
Dislocazione di Gutta-percha
Ùn sò in una ardilla. Inturnibbilmente volte u to pede è - oh! Hè fermu solu per supremu u dulore, per dock à a casa. Pudete impedisce quellu problema per avè sapemu davanti s'ellu si tenite una tendenza à dislocazioni, questu hè chì hè a cundizione di i ligamenti.
Testu di flessibilità
Pruvate aduprà u pene di u piuvatu bent à a superficia interna di l'avant-articu, senza aiutu di l'altra banda. Nurmalmentu, a distanza hè 7-10 cm. Sè menu di 7 cm o un diticà tocanu l'avant-avanti, avete ligamenti bruttisanti.
Cu ligamenti astratti, u risicu di i feruti hè cresciutu, ci hè una predisposición à dislocazioni, rupture of ligaments, microtrauma di a spina. Durante l'eserciti aerobici, eserciziunamenti cù a barra, ponu i chjusi, in un corpu utilizanu un pezzu speziale running. Per evitari di i microtraumei è ancu a rupture of ligaments, facenu esercizii stretchjuli solu per esse sustene o in acqua. E assicuratevi di pruvà à creà è mantene un corset musculus in bona forma - vi prutegevi di e ferite.
Microgeni per a spina
"Micro" hè, per suprattuttu, qualcosa piccula, insignificante. Ma solu à prima vista. Microtraumare longu è regula di a spine è i junconi pò causà malati cronii: osteocondrosi, osteoartroosi è altri.
Chì deve fà? Espera finu à chì i musculi chì sò inaccetti di a carica più forte. Ùn stinninu in lu lettu, di sicuru. Accuminciate senza cù aerobics è dances sportivi, ma cù natation (preferibile breaststroke o in back), aqua aerobics, pilates. Esercizii di forza si deve esse realizatu solu cun un pianu pisu - per esempiu, cun pescanti di 0,5 kg, stendu nantu à a spalle o stomacu, per escludiri cundizioni vertichi in a spina. U pesu di pesu aumenta gradualmente.
Cundite à u collu! Ùn pudere micca spende a testa (cum'è assai persone), facenu cun pente di manca, dritta, back, forward. Sulu limpi, pianu pianu, per ùn spicciari li vértebri cervical. Senza sacudienti a stampa, ùn si scurdanu di u collu: ùn la tira micca cù e mani, pruvatu di tilting a testa, ma solu l'attaccà i dete nantu à a so back; curreghja a forza di a forza di i musculi addominali, è micca u collu.
Eppuru - è questu ùn hè micca una besta - hè assai impurtante durante e lezioni per sordi à a so facilità! Questa simplicità azioni relaja a cervica. Un labellu fermu cumpressu, cù fruttu di fronte è e dentali sbagliati, à u cuntrariu, pruvate a tensione musculaire reflex. So surrisu più spessu!
Muvimentu risichi per u tornatore di u principianti
► A volta di rotazione cù a tilting simultaneo;
► massacre di a gravità cun un'altra turnendu à u latu;
► Quandu s'imera cun ponderante, inclineghja u corpu di a pusizione persunale è sopra à tuttu à stallà sta pusizione (ancu un trasversale di e vértebri relative relative à l'altri hè pussibule, se si trovanu già danni);
► ogni cummercia axial in a spine - ùn hè micca nunda chì i medici ùn ci piace micca u bar.
E in cunclusioni, una raccolta generale per tutti: Evita cundimi innevativi.
Eppuru u sforzu ùn furnisce micca un efectu curativi, ma, à u cuntrariu, reduci l'immunità. U cuntrollu in i classi ùn hè micca difficiule.
Pruvenza di parlà
Divertente, ma precisa. In casu di cursu, pudete parolle un paru di frasi, per cantà "in u boscu un pagnonu nascite," è in u stessu tempu vulete respirar in ogni 3 parole - tuttu hè bella. Sì choke à tutti - reduce a carica.
Pruva di u pene
A matina dopu dopu a furmazione, avete bisogna à a so tranquillità fora di u lettu, senza danari u mondu per u dolore muscular. Ùn ci hè nunda di bè in questu dolore: hè un 80% assuciatu à i microtraumati di fibri musulmani, è micca cù a furmazione di l'acidu latticiu, cum'è assai pirsuni pensanu. Aduprata dopu scaldendu più, sceglite una carica più petite. Un signu bonu hè chì dopu à 48 ore prima di cumincià a classa vicinu è ùn ferite micca.
A furmazione hè stata cun mareosu, un sensu di suffocazione, dispinea, l'apparizione di sudatu friddu, mosca davanti à l'ochji, cun un pulse di più di 100 beati. min (ancu duranti un restu longu), un incrementu significativu di a prissioni sanguinale o una riduzione di 25% in a pressione iniziale.